消除跨欄初學者恐懼心理的研究

摘 要：跨欄跑有一定的難度和危險性，初學者因恐懼心理導致無法控制和支配自己的心理狀態，出現跨欄動作失調，欄間步紊亂，跳欄、推欄等現象，影響整個教學計劃的完成。本文就跨欄跑教學中產生懼欄心理的原因及克服恐懼心理的具體方法進行初步的探討。

關鍵詞：跨欄跑；恐懼心理；初學者

跨欄跑在田徑運動中技術比較復雜，在教學中，對學生的心理素質和身體素質要求較高。許多教科書和有關資料只詳述了跨欄技術的重點和傳統的教法，忽視了學生的認識能力和心理因素，因此，必須在有限的時間內進行科學的教學與訓練。如果在教學中，總是按照教師講解—示范—學生練習—糾正動作—學生再進行練習等傳統模式，學生容易感到單調或枯燥無味。所以，教師要根據教材內容、學生特點、動作規律等，因人而異地幫助學生克服“恐懼心理”。

一、研究對象與研究方法

1.研究對象

蕭山中學高二（10）班學生。

2.研究方法

（1）訪談法：和學生談話并填恐懼調查表。

（2）觀察法：教師通過神色、言語、行動等方面來觀察學生的外部表現，分析他們的心理狀態。

（3）文獻資料法：查閱有關跨欄教學中出現恐懼心理現象等方面的資料，為研究提供理論和依據。

（4）分析法：對所查閱的資料和數據進行整理、分析、歸納和總結。

二、分析與研究

1.產生“恐懼心理”的主要因素

（1）未學先怕，缺乏自信。學生未接觸過跨欄跑項目，見到或聽到在學習跨欄中有被欄架絆倒，腿碰欄架受傷的現象，在學生心里留下了“痕跡”，使其產生恐懼心理。顧慮自己跨欄時可能也會摔倒、受傷，缺乏勇氣和自信，這種情緒嚴重影響學生的學習積極性。

（2）跨欄跑的器材特點?？鐧谂軐嵸|是障礙的短跑運動，要求人體在快速向前跑進的過程中連續跨越有一定高度的障礙，器材有一定的危險性。因為生理和心理方面的原因，學生對欄架產生一種自我保護的本能反應，懷疑自己能否安全過欄，心理壓力隨之產生。

（3）心理障礙對技術掌握的不利影響。學習過程中，每個學生掌握技術的快慢是不同的。對于技術掌握不好的學生來說，他們覺得自己跨欄動作越做越差，膽子越來越小，站在欄前猶豫不決?？鐧跁r動作不協調，跑跨脫節，攻擺起跨無力，難免會出現被欄架絆倒或摔傷的情況。久而就之，這種恐懼心理逐漸加深，嚴重影響了對跨欄技術的掌握。

（4）身體素質差對跨欄技術的不利影響。有的學生學習一貫非常認真、努力，開始學習跨欄的積極性很高，但由于速度和力量較差，常常在練習中失敗，學習進步慢，很難完成目標任務。因此，背上心理“包袱”，對跨欄跑產生恐懼心理，甚至不想學，打“退堂鼓”。

2.消除恐懼心理的方法與手段

（1）激發學生參加運動的意愿?？鐧诩寄艿男纬膳c動機有密切關系，目的愈明確，意志就愈堅定，運動功能就發揮得愈好，克服困難的能力就愈強，掌握技能就愈快。教學中要加強心理訓練，并通過各種形式引導學生樹立正確動機，幫助學生明確體育課的教學目的，克服不穩定的心理狀態，培養學生自我鍛煉的意識。

（2）讓學生減少對跨欄的恐懼和增強學生的信心。①教學中多做模仿練習和專門練習。如：原地徒手擺動腿攻擺練習；徒手對墻相距1～1.20m做擺動腿攻擺練習；在走步中做擺腿積極下壓動作；小步跑或高抬腿（以左腿為擺動腿）從低欄的右側做擺腿攻擺練習；原地徒手做起跨腿迅速提拉的練習；手扶助木，將欄架平行或垂直放于助木前，身體稍向內傾，兩眼平視，原地做起跨腿的提拉動作；面對低欄架（右腿為起跨腿）從欄架的左側利用小步跑、高抬腿跑及做起跨腿練習；原地徒手做跨欄步練習；跨欄坐或行進間擺動腿放在跳箱上，同時兩臂協調配合做攻擺練習；原地過欄，站于距欄架20～30cm處，將擺動腿放在欄架上，小腿自然下垂，當擺動腿的小腿前擺伸直落地時，起跨腿也隨之過欄。②采用分組練習法。安排膽大、技術穩定的學生和膽怯的學生在一組，讓膽大的學生影響膽怯的學生，在互相觀察、模仿中達到克服恐懼心理的目的。③降低練習難度，增強學生信心。由于跨欄技術較復雜，學生沒有熟練掌握技術動作前對欄架有膽怯恐懼的心理，這是十分正常的。因此，有目的地降低練習難度，幫助學生克服膽怯心理，培養勇敢、頑強的意志品質，增強學生完成練習的信心是非常有必要的。如：降低跨欄架高度，用橡皮筋代替欄架橫板，縮短欄間距離等。④技術教學與素質練習相結合。當學生的身體素質、運動能力得到提高，具備了應對難度較大和有一定危險性的動作能力時，膽怯、恐懼心理就會逐漸消失。因此，進行一些有效的素質練習來增強學生的體質，提高學生的動作能力是消除學生膽怯、恐懼心理的主要手段。如：韌帶練習：通過壓腿、“跨欄坐”和髖部練習（起跨腿折疊后外展，平放在助木上，身體向側輕壓）等，來提高學生的柔韌性；跳躍練習：如立定跳遠、跨步跳、跳深等。通過以上練習，可增強學生的腿部力量；進行各種腰腹肌力量的練習，有利于起跨腿的折疊后外展和向前提拉。

3.提高學生的頑強能力，加強對學生的評價和品質教育

（1）提高學生的頑強能力。對跨欄跑的技術掌握，目的是要在全程跑中發揮最快的速度和順利地越過10個欄架?？鐧谂艿淖畲笮睦碚系K是缺乏信心和堅定的意志。

（2）教師應對學生進行積極評價。教師在教學過程中，對一些能力差的學生，可根據情況降低練習難度，多鼓勵，多表揚，使學生以充沛的精力、飽滿的熱情投入到學習跨欄跑當中。

（3）加強意志品質教育。在教學過程中，要使學生明確跨欄跑不僅是練身體、練技術，也是培養勇敢頑強意志品質和克服困難精神的過程。

表2 教學后對跨欄恐懼難度自評統計表

[恐懼程度＼百分比＼嚴重＼0%＼中等＼18%＼輕度＼82%＼]

從表中可以看出，調查的30人中，教學前僅有34%的學生敢做跨欄動作，教學后82%的學生敢做跨欄動作。教學前不敢過欄的學生有10%，教學后沒有不敢過欄的學生。因此，恐懼心理在學生學習跨欄跑中帶有一定的規律性、普遍性，使不少初學者，尤其是膽子較小的學生望而卻步，產生畏懼心理，給教學工作帶來不便。

三、結論與建議

1.結論

（1）教學內容不僅包括身體訓練和技術訓練，還要對學生進行思維、道德、意志和性格等方面的心理訓練。因此，心理訓練是教學內容的一個重要組成部分，必須引起足夠的重視。

（2）加強心理因素的訓練，培養良好的心理素質。把技術訓練和心理訓練緊密地結合起來，是克服跨欄跑的心理障礙、提高教學質量的有效途徑。

（3）在跨欄跑教學中學生產生恐懼心理是正常的，教師可通過激發、模仿、評價等方法來增強學生的自信心，消除恐懼心理。

（4）循序漸進，降低難度，讓學生多次安全過欄，減少對跨欄的恐懼。技術教學與素質練習結合起來，二者相互促進，共同提高。

（5）創造良好的教學環境，培養學生的意志力和頑強拼搏的精神。

2.建議

在跨欄跑教學中，不可忽略心理教學在跨欄跑教學中的作用。每個教師都應認真學習和利用心理學理論去指導教學，不斷改進教學方法。要根據實際情況，因材施教，及時排除學生的心理障礙，達到掌握跨欄跑技術、提高教學質量的目的，確保教學進度順利進行。

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