蕭山中學跳遠運動員助跑踏板準確性的分析

摘 要：跳遠運動員助跑的準確性之所以重要，是因為它直接影響到跳遠技術的發(fā)揮和比賽的勝利。而我國許多有實力的選手常常由于助跑準確性差而失去奪冠或取得好名次的機會，事實證明，助跑成功率低，嚴重妨礙我國跳遠成績的提高。本文通過對提高跳遠助跑踏板準確性的研究，分析了影響跳遠助跑準確性的幾個因素，并得出改進和提高成績的方法。通過實驗來證明這些訓練方法可以提高跳遠助跑踏板準確性和運動成績。結果表明，跳遠助跑踏板的準確性對提高跳遠成績起著重要的作用。

關鍵詞：跳遠；助跑；準確性

跳遠運動是一項技術性極強的競技運動項目，其力量訓練，助跑技術，踏板技術和空中的跳躍動作都是非常重要的技術環(huán)節(jié)。在訓練過程中，往往重視力量訓練和踏板后跳躍的空中姿態(tài)和技術，而對踏板準確性的訓練有所忽視。但就是因為踏板準確性的問題很可能會在比賽中造成不必要的損失，從而不能取得良好的比賽成績。

一、研究對象及研究方法

1.研究對象

2.研究方法

（1）文獻資料法：查閱大量的相關文獻資料了解如何提高跳遠運動員助跑的準確性。

（2）試驗法：①實驗前，先測出隊員的專項成績，以獲得原始數(shù)據(jù)。②對運動員進行四個月的專項訓練，以檢驗這套訓練方法的實用性。③實驗后，進行一次測驗，以獲得實驗數(shù)據(jù)，從而驗證這套方法是否可行。

（3）數(shù)理統(tǒng)計法：將實驗后的數(shù)據(jù)進行整理統(tǒng)計。

二、結果與分析

1.原始測試結果

通過此表可以看出，5名運動員在進行10次試跳中，只有1名運動員的助跑踏板成功率達到60%，其余4名均在50%及50%以下，甚至有一名運動員的成功率在30%。從此可以得出這幾名運動員的助跑踏板準確性很差，有1名運動員的最好成績達到二級水平。

2.影響跳遠助跑準確性的因素和訓練手段的選用相結合

這些運動員在跳遠助跑準確性上有問題。原因：跳遠的助跑技術存在缺陷，包括助跑啟動和加速不當；助跑的節(jié)奏不穩(wěn)定，節(jié)奏意識不強；助跑的絕對速度和相對力量的訓練環(huán)節(jié)比較薄弱；場地條件和天氣情況等其他因素。

針對在訓練中暴露的弱點和問題，本文研究了以下幾項訓練手段來改進運動員存在的問題。

（1）跳遠的助跑技術。①選擇適當?shù)膯臃绞健Ｖ茏畛鯉撞绞怯绊憸蚀_性的重要因素，而啟動方式在很大程度上影響前幾步的穩(wěn)定性。②改進助跑技術的手段。在訓練中用以下幾點方式來提高助跑的技術：第一，采用固定每步距離的加速跑、踩點跑和行進間跑的反復練習，直至運動員形成動力定型。第二，在普通道上進行全程助跑練習。將全程助跑距離丈量出來，按助跑要求反復進行練習，由于沒有起跳板的限制，容易使運動員的助跑接近平跑，以便發(fā)揮最大的水平速度。第三，在助跑道上采用標記進行全程助跑接起跳練習。第四，在助跑道上后六步放置標記進行助跑練習。第五，在助跑道上后六步放置標記進行全程助跑接起跳練習。第六，在助跑道上進行全程助跑接起跳練習。這些手段對運動員提高助跑技術產生了比較理想的效果，從而達到了訓練前的預期效果。

（2）穩(wěn)定的助跑節(jié)奏。助跑節(jié)奏是指完成助跑的過程中動作的時間特征和空間特征的合理配合，是運動員精細分配完成動作的時間，合理掌握動作的持續(xù)性和連貫性所必不可少的。擁有良好、穩(wěn)定的助跑節(jié)奏是運動員準確踏板的關鍵，因此培養(yǎng)和提高運動員的節(jié)奏感在提高助跑準確性的訓練中至關重要，而助跑開始的幾步又是整個助跑穩(wěn)定的關鍵。因此在訓練中制定了以下幾種方法來提高助跑的節(jié)奏：①助跑必須在同一位置用同樣的速度開始，無論在任何情況下都不要改變這種節(jié)奏；②采用簡單、單一和固定的助跑出發(fā)姿勢；③熟悉助跑動作特點；④聽不同節(jié)奏的擊掌聲跑，小步跑練習；⑤連續(xù)做不同步數(shù)的助跑起跳；⑥多次改變節(jié)奏的100米跑；⑦運動員在不同環(huán)境條件（逆風或者順風、溫度高或者低）下進行助跑練習，以鍛煉運動員的適應能力，提高運動員助跑節(jié)奏的穩(wěn)定性。通過以上系統(tǒng)的訓練，運動員的助跑節(jié)奏基本得到了穩(wěn)定，證明本研究運用的訓練手段對運動員比較有效。

（3）助跑的絕對速度和相對力量。絕對速度即平跑速度。提高運動員絕對速度能力并合理的運用到跳遠助跑上，是提高跳遠成績的基礎。跳遠成績的不斷提高需要跳遠助跑速度的不斷加快，而助跑速度的提高直接關系到運動員的絕對速度能力，絕對速度能力差就不可能獲得快速的助跑速度。

提高絕對速度訓練的主要手段有：①運用快速高抬腿和近距離快速后蹬跑，100m跨步跳和快速多級跳練習，可使步頻和步幅得到同時發(fā)展；②30m、60m、100m計時跑或行進間跑，這樣可提高短距離快速能力。

提高相對力量訓練的手段有：①立定跳遠、立定三級跳遠、立定多級跳遠；②不等重量的杠鈴半蹲跳起、原地半蹲起。注意每組的次數(shù)要適當，根據(jù)隊員的個人情況來制定訓練量。

（4）其他因素。由于田徑比賽場地不是固定不變的，每次比賽氣候也不一樣，運動員的身體機能狀態(tài)也存在不同程度的變化，因此，在氣候、場地、運動員身體機能狀態(tài)發(fā)生變化時都會影響助跑的準確性。

3.實驗后測試結果

通過實驗前后跳遠與踏板準確性的比較可以看出，5名運動員再次通過10次試跳，每名運動員的踏板成功率都達到50%以上，其中有一名運動員的成功率高達80%。并且運動成績也都相應的有了提高，從沈曉棟的成績來看，他實驗前的最好成績是6.56m，實驗后為6.98m，實驗前后對比來看成績提高了42cm。而陳澤華的最好成績也有顯著的提高，從實驗前的6.23m提高到了6.72m。另外三名運動員的成績均達到了二級水平。結果表明：通過運用跳遠踏板準確性系統(tǒng)的訓練手段對提高跳遠成績及助跑準確性均有效果。

三、結論

第一，跳遠助跑踏板的準確性對運動員的成績有重要的作用。

第二，運動員要想提高助跑準確性，必須選擇適當?shù)膯臃绞健⒓铀俜绞剑倪M助跑技術，穩(wěn)定助跑節(jié)奏，提高助跑的絕對速度和相對力量，以及適應各種天氣和場地情況。

第三，通過訓練實踐，這些訓練手段對于蕭山中學跳遠組的運動員提高訓練和比賽成績起到了顯著的效果。

參考文獻：

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