淡定是可以修煉的

任何一種負面情緒，其實都是一種自我保護，我們需要坦然地面對它，而不是壓抑或逃避它。同時，我們更需要收回向外攻擊的長矛。因為，一定有更好的方法來化解它。運用“情緒平衡法”，我們就可以既不壓抑自己，也無須向外攻擊，便有效地化解自己當下的情緒，恢復淡定。

第一步：看到負面情緒

首先，要看到（意識到）自己的負面情緒。當我們感覺到自己有不愉快的情緒出現時，我們都要對此保持覺察。

如果是抑郁的情緒，我們就清醒地看到“我在抑郁”;如果是憤怒的情緒，我們就清醒地看到“我在發怒”;如果是恐懼的情緒，我們就清醒地看到“我有恐懼”……如此而已。要知道，這個情緒的根本是源于我們內在的投射，外界環境只不過是我們內在的一面鏡子，它只是讓我們看到了我們對自己的不認同。

認識這一點，不是說讓我們把所有的罪過都歸咎到自己身上，好讓我們去容忍他人。倘若如此，那只會造成更大的壓抑，無法讓我們獲得心靈的安寧。我們所探究的是，你的所為是否是真正有助于內心安寧的。

第二步：允許負面情緒

負面情緒不是洪水猛獸，所以我們不要害怕它。

正像你不會害怕你的愉快情緒一樣，你有恐懼、憤怒、煩躁等情緒，但同時你也有愉快、輕松、滿足等情緒。所以不管它是不是某種不愉快的情緒，它僅僅就是你的一個情緒罷了。所謂的好情緒與壞情緒本質上都是一樣的，并無差別，一切都源于我們內心。

第三步：不抗拒并接受負面情緒

“不抗拒”和“接受”是更進一步的“允許”。這不僅僅是允許當下情緒的出現，而是帶著對情緒本質的認識，允許任何情緒在任何時候出現。

情緒本質上并無好壞之分，從心理層面來說，它只是代表了內心的導引能量。當我們感覺憤怒、害怕或是煩躁、抑郁時，這股情緒就會導引我們做出某些沖動的行為。相反，當我們感受到舒服、滿足等令人愉快的情緒時，就會被這股情緒導引去做些健康和積極的事情。事情或積極或消極的結果，往往也是我們受到情緒支配的結果。我們欣然接受“好”情緒作用下所導引的結果，而憎恨或抗拒“壞”情緒作用下的結果，這只因我們不懂得如何轉化我們所謂的壞情緒。

事實上，我們所謂的“壞”情緒，可以說是我們內心的一種防御機制。它的出現，猶如十字路口的紅燈警示，提醒我們要檢查自己的認知或行為。從心理健康的本質來說，引起我們任何一種不愉快的負面情緒，都是改變的契機，它讓我們看到了內在的情結，促使我們化解。在生命的不斷進展中，只要我們愿意和自己共處，愿意向自己的內在去觀察，你會漸漸發現自己的心越來越自由光明。

第四步：釋放負面情緒

小孩子在學走路的過程中，免不了跌跌碰碰，我們必須保持極大的耐心引導他、鼓勵他，這樣，他就會越來越有信心和興趣，很快就能平穩行走。但如果我們訓斥或是指責，只會讓孩子變得恐懼和退縮，這將嚴重阻礙他學走路的進程——我們學習釋放自己的情緒也需要這樣一個過程。

“情緒平衡法”是一個運用深呼吸來調節負面情緒的簡單方法。當一種負面情緒（用“你”來代替）出現時，我們可以這樣做：

吸氣：我看到“你”的出現

呼氣：我允許“你”的出現

吸氣：我接受“你”的出現

呼氣：我現在愿意釋放“你”

當你吸氣的時候，盡量慢慢地深深地吸氣，直到你不能再吸氣為止，同時在心里默念：“我看到‘你’的出現。”然后吐氣。最好是吸氣后屏住一小會兒，然后盡量有力并緩緩地吐出，同時在心里默念：“我允許‘你’的出現。”如果想讓自己更專注于呼吸所對應的句子，也可以閉上眼睛做。余下的兩個句子也是同理，吸氣、呼氣，默念對應的句子。

在運用這個方法的時候，你需要暫時離開當時的環境，找個安靜的位置，一個無人的角落、樓梯間、衛生間都可以。

整個四句是一組，你可以根據自己的情況反復做幾組。需要注意的是，每次運用這個方法時，最好是按照上述“看到、允許、接受、釋放”的次序進行，待你能熟練應用后，就可以依照當時的感受靈活發揮。同時，每次做這個練習最好不要超過6分鐘。如果你還想繼續，休息幾分鐘以后再進行。

（摘自《光明日報》2015年2月14日 李宏夫/文）