人體24小時(shí)活動時(shí)間表

1點(diǎn)：進(jìn)入深睡眠期，此時(shí)人體對疼痛敏感。

2點(diǎn)：大多數(shù)器官都在休息，肝臟卻忙著分解與排出一天的毒素。如果此時(shí)醒來，就很難再睡著。

3點(diǎn)：全部器官都在休息，肌肉完全放松，血壓較低，脈搏、呼吸次數(shù)減少。

4點(diǎn)：全身器官節(jié)律放慢，體溫達(dá)一天最低點(diǎn)，血流變慢，腦卒中、猝死等突發(fā)疾病容易悄然襲來。

5點(diǎn)：經(jīng)歷了3～4個(gè)睡眠周期，基本得到了充分的休息。

6點(diǎn)：機(jī)體蘇醒，腎上腺皮質(zhì)激素分泌開始增加，人體血壓上升出現(xiàn)“晨峰現(xiàn)象”，心跳加快，體溫升高。

7點(diǎn)：腎上腺皮質(zhì)激素分泌達(dá)到頂峰，人體新陳代謝進(jìn)一步旺盛，免疫力最強(qiáng)。

8點(diǎn)：全身各激素分泌旺盛，記憶力和工作效率高。

9點(diǎn)：神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，各系統(tǒng)處于活躍狀態(tài)，痛感降低。

10點(diǎn)：精力充沛，創(chuàng)造力非常強(qiáng)，甚至?xí)雎陨眢w不適。這也是機(jī)體吸收營養(yǎng)物質(zhì)的活躍階段。

11點(diǎn)：人體不易疲勞，心臟活力和心理狀態(tài)積極。

12點(diǎn)：人的全部精力都已調(diào)動起來，但需要補(bǔ)充能量。

13點(diǎn)：第一個(gè)興奮階段已過去，精神困倦，需要休息。

14點(diǎn)：第二個(gè)低潮期來臨，反應(yīng)遲緩，辦事效率較低。

15點(diǎn)：身體機(jī)能重新改善，感覺器官特別敏感。

16點(diǎn)：人體代謝水平較高，關(guān)節(jié)靈活，血糖升高。

17點(diǎn)：精力再度旺盛起來，工作效率更高，嗅覺、味覺、聽覺等都很敏感，也是鍛煉的好時(shí)機(jī)。

18點(diǎn)：體力、耐力和體溫達(dá)最高峰，敏感度有所下降。

19點(diǎn)：血壓上升且波動大，情緒不穩(wěn)定。

20點(diǎn)：身心狀態(tài)俱佳，思維和反應(yīng)都非常敏捷。

21點(diǎn)：一天中記憶最佳的時(shí)間，學(xué)習(xí)效率最高。

22點(diǎn)：呼吸、心跳減慢，體溫和激素分泌水平開始下降，大部分生理功能趨于低潮，最好上床休息。

23點(diǎn)：細(xì)胞修復(fù)工作開始，一天的疲勞慢慢解除。

24點(diǎn)：身體各器官都開始休眠，最需要休息。

（摘自《生命時(shí)報(bào)》2015年5月15日）