有氧運動對青少年鍛煉效果的研究

摘要：本文通過對青少年參加的各項有氧運動后身體各項指標(biāo)的變化進(jìn)行統(tǒng)計和分析，研究有氧運動在青少年的成長過程中起到的作用，從而讓更多的青少年能夠正確地認(rèn)識有氧運動及有氧運動對身體的影響，幫助青少年學(xué)會合理地安排有氧運動，進(jìn)行鍛煉，幫助青少年更加健康茁壯的成長。

關(guān)鍵詞：有氧運動;青少年;鍛煉效果

中圖分類號：G633.96文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A " " 文章編號：1992-7711（2015）13-093-2

一、研究對象與方法

1.研究對象

以南京市鼓樓區(qū)五十中學(xué)初三年級中400名學(xué)生為研究對象

2.研究方法

（1）資料文獻(xiàn)法

通過查閱相關(guān)體育學(xué)術(shù)期刊和體育著作文獻(xiàn)，收集相關(guān)的數(shù)據(jù)并進(jìn)行分析，來了解近年來體育學(xué)術(shù)界對有關(guān)有氧運動鍛煉對青少年身心發(fā)展的影響的研究成果。并通過借鑒其中對本文有幫助的研究結(jié)論，為本文的研究奠定理論基礎(chǔ)。

（2）測試指標(biāo)與方法

1）分別記錄受試者研究前后的身體形態(tài)指標(biāo)，包括身高、體質(zhì)量、腰圍、臀圍、大腿圍、腰/臀圍比

2）生理機(jī)能指標(biāo)：分別記錄受試者研究前后安靜時心率、肺活量、血壓、心功能指數(shù)

（3）分析處理數(shù)據(jù)

將測試者鍛煉前后所測得的數(shù)據(jù)，采用SPSS軟件進(jìn)行分析。采用t檢驗。以Plt;0.05為有統(tǒng)計學(xué)意義。

二、研究結(jié)果

1.我國青少年健康狀況

根據(jù)國家教委和衛(wèi)生部門調(diào)查顯示，目前，我國青少年的超重和肥胖發(fā)生率處于失控的極高狀態(tài)，無論城市還是鄉(xiāng)村，經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)和經(jīng)濟(jì)落后地區(qū)，青少年肥胖的發(fā)生率都在逐年增加。調(diào)查顯示，胖孩子普遍的都有特殊的煩惱，許多孩子在學(xué)習(xí)和交往上已經(jīng)產(chǎn)生了障礙，部分肥胖青少年在體育活動中，由于心肺負(fù)擔(dān)過重，在完成規(guī)定的動作和長跑等體育項目上都受到了明顯的影響。近年來，青少年慢性疾病的發(fā)病率顯著上升，動脈硬化、脂肪性肝硬化、高血壓等疾病顯低齡化，許多與成年肥胖有關(guān)的疾病如乳腺癌、結(jié)腸癌等在青少年時期就埋下了隱患。而影響青少年健康的主要原因：一、睡眠質(zhì)量不高、習(xí)慣不好;二、普遍缺乏體育鍛煉。

我國正處在社會轉(zhuǎn)型時期，社會變革必然沖擊家庭、學(xué)校和社會的方方面面，而種種社會矛盾、人際關(guān)系的矛盾、成人社會的諸多心理沖突等，必然突出地從青少年的心理狀態(tài)中反映出來。稚嫩的心靈承受著幾代人給予的壓力，社會變革中的斷層和種種羈絆，束縛著孩子們的心靈和手腳，這一切不能不讓人為之擔(dān)憂。

2.有氧運動的好處

通過長期、合理的有氧運動鍛煉能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力，抗衰老，增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。減肥者如果在合理安排食物的同時，結(jié)合有氧運動，不僅減肥能成功，并且減肥后的體重也會得到鞏固。有氧運動對于腦力勞動者也是非常有益的。另外，有氧運動還具備恢復(fù)體能的功效。因此，青少年要進(jìn)行長期的、合理的有氧運動，不僅可以幫助青少年的身體健康，還可以減輕心理壓力，恢復(fù)體能，幫助青少年健康茁壯的成長。

3.有氧運動鍛煉對參加測試者的身心影響

（1）有氧運動鍛煉對青少年身體形態(tài)的影響。

如表（1）所示，無論是男生還是女生，在參加了一段時間的有氧運動鍛煉后其身高、腰圍、臀圍、腰/臀圍比、大腿圍比較參加鍛煉之前有了顯著的變化（plt;0.05）。說明有氧運動能夠改變?nèi)梭w肌肉和骨骼的發(fā)育程度。經(jīng)過有氧運動鍛煉后青少年的身體形態(tài)發(fā)生了明顯的改變，身體的脂肪含量減少，肌肉線條更加優(yōu)美。從表（1）數(shù)據(jù)可以看出盡管在參加有氧運動鍛煉后身高沒有發(fā)生明顯的變化，即實驗前后身高的差異不明顯，但可以看出身高是有所增長。從表（1）可以看出其他身體形態(tài)的指標(biāo)在經(jīng)過系統(tǒng)的有氧運動鍛煉后均有明顯的變化，因此，長時間的系統(tǒng)的有氧運動能夠明顯地改善青少年的身體成分，減少體內(nèi)的多余脂肪，促進(jìn)肌肉發(fā)達(dá)，使身體向健、力、美方向轉(zhuǎn)化。如表（2）所示，無論是男生還是女生，在參加了一段時間有氧運動鍛煉后其生理功能心率、肺活量、血壓、心功能指數(shù)較之鍛煉之前都有顯著的變化（plt;0.05）。從表（2）可以看出在參加有氧運動鍛煉后心率發(fā)生明顯的變化，說明在參加系統(tǒng)的長時間的有氧運動鍛煉后心臟變得更加健康更加、更加強(qiáng)大，以及氧運動鍛煉對青少年肺活量的提高具有較大的促進(jìn)作用，長時間中等強(qiáng)度有氧運動對呼吸系統(tǒng)的刺激較深，肺通氣量增長明顯，致使肺功能得到強(qiáng)有力的鍛煉。因此，血壓、心功能指數(shù)明顯發(fā)生變化。

4.討論

有氧運動，是在有氧代謝狀態(tài)下長時間進(jìn)行運動（耐力運動），使得心（血液循環(huán)系統(tǒng)）、肺（呼吸系統(tǒng)）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養(yǎng)供應(yīng)，維持最佳的功能狀況是一種以提高人體耐力素質(zhì)，增強(qiáng)心肺功能為目的體育運動，很多時候也被用作減輕體重。當(dāng)心率達(dá)到最大心率的70%～75%，就可認(rèn)定是在進(jìn)行有氧運動，或者可以用自我感覺對自己運動時的狀態(tài)進(jìn)行測定，在自我感覺“很輕松”、“比較輕松”、“有點累”、“比較累”、“很累”五個等級中，如果認(rèn)為是“有點累”，到“比較累”之間，也可認(rèn)定是有氧運動。要達(dá)到增強(qiáng)耐力的鍛煉效果，有氧運動的最低要求是，每天累計鍛煉時間30分鐘，每周運動三次。長期堅持有氧運動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力，抗衰老，增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。減肥者如果在合理安排食物的同時，結(jié)合有氧運動，不僅減肥能成功，并且減肥后的體重也會得到鞏固。有氧運動對于腦力勞動者也是非常有益的。另外，有氧運動還具備恢復(fù)體能的功效。新陳代謝需要氧氣的參與，有氧運動由于氧氣充足，可使體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)代謝徹底，即達(dá)到最終代謝——營養(yǎng)物質(zhì)分解為二氧化碳和水。二氧化碳通過呼吸排出體外，水則“進(jìn)一出四”：從口中進(jìn)入，通過呼吸、汗液、小便、大便四條途徑排出。因此在參加系統(tǒng)的長時間的有氧運動鍛煉可以改善身體形態(tài)，提高人體的生理功能。

三、結(jié)論

堅持系統(tǒng)的長時間的有氧運動可消耗脂肪、降低體脂;可以使體內(nèi)利用脂肪供能的能力增強(qiáng)，從而使身體的發(fā)展向著健、力、美方向發(fā)展，讓青少年保持一個完美的身體形態(tài)。堅持系統(tǒng)的長時間的有氧運動可以有效地改善青少年的生理功能，增強(qiáng)心肺功能，有助于穩(wěn)定血壓，讓青少年更加健康茁壯的成長。

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