21天法則

Matt

21天法則，是指如果一種行為連續(xù)堅持21天，就會形成習慣。

我們都認同好習慣的養(yǎng)成對于成功人生的重要性，但在養(yǎng)成習慣和保持習慣的階段，我們都會面臨嚴重的挑戰(zhàn)，而且往往是因為面對這些挑戰(zhàn)時沒有充分的認識和準備，導致一次次習慣性的失敗。

在習慣的養(yǎng)成過程中，最困難的是什么？是堅持。這個答案簡單得像一句廢話，幾乎所有的人都知道，但大多數人對“堅持”的理解又是如何呢？一說到“堅持”，幾乎所有人的腦海里都蹦出來一個咬牙切齒、頭上纏著寫有“堅持”二字頭帶的小人兒；也幾乎所有人都會把“堅持”和“難受”“痛苦”等詞畫上等號，至少認為如果想堅持，那就一定要承受痛苦，讓自己難受。這種認識也不能說是錯，卻是相當片面的。

如果能夠正確對待在堅持過程中遇到的不適，就能解決習慣養(yǎng)成階段的絕大多數問題。

誰都知道減輕痛苦可以讓堅持的過程變得容易，但又如何減輕呢？這里提供幾點培養(yǎng)習慣的原則。

首先，待養(yǎng)成的習慣要有確切的完成時間點或時間段。比如我們想養(yǎng)成早起的習慣，那就一定要規(guī)定，必須是6點鐘起床，不是5點50分，也不是6點30分。有時，惰性是一個太強大的惡魔，抓住了人類擅長為自己找借口的弱點，破壞我們的人生。如果你的計劃只有“早起”，那么第一天信心滿滿，5點50分就蹦了起來，洗臉、刷牙后開始新的一天。第二天還是5點50分醒了，但感覺有點兒不想起，于是安慰自己，再睡10分鐘，6點也算是“早起”嘛。好嘛，6點10分算不算早起呢？6點半呢？最終在不確切的時間點面前，你的早起習慣養(yǎng)成計劃徹底土崩瓦解。

其次，將準備養(yǎng)成的習慣盡量切成小塊。比如計劃從每天早晨7點開始，一天背4個小時的單詞，不如將計劃改成7點開始背2個小時單詞，下午6點開始背2個小時單詞。因為我們在制訂計劃的時候，經常會忽略計劃外事件的影響。如果早晨因為食堂排隊人多，或者不小心睡過，8點才坐在書桌前，若背4個小時單詞，那就要背到12點了，又錯過食堂吃午飯的時間，一天的計劃就都變了，于是可能會猶豫再三：“算了，先做時間短的事兒吧，單詞明天再背。”而將計劃或準備養(yǎng)成的習慣切成小塊，就比較靈活，易于變通，也易于針對突發(fā)事件加以調整。

最后，準備養(yǎng)成的習慣一定要切合實際。我們在設想未來的時候，往往容易眼高手低、忽略自身情況，總覺得自己一旦認真起來，肯定能完成多少多少。然而理想很豐滿，現實很骨感。真的去做時，才發(fā)現自己的想法有多么不切實際，于是索性又一次放棄。所以，要在設定習慣時考慮自己的實際情況，比如之前自己每天最多背200個單詞，那就不要一上來就背2000個單詞，這樣不但不能養(yǎng)成習慣，反而會讓自己對自己的能力產生懷疑。

遵循上述3條習慣設定的準則，可以將你的習慣調整到一個可執(zhí)行的狀態(tài)。在此基礎上，再加上面對困難迎難而上的勇氣和毅力，你終會養(yǎng)成一個再也無法放棄的好習慣。

（蘇童摘自北京聯合公司出版《怕，有什么可怕的》一書，張凱翔圖）