讓身體各個“零件”轉起來

陸凡

我的老母親住在廣西鐘山縣，已經85歲了。雖然剛住進鎮五保村，一切都有護工料理，過著“飯來張口，衣來伸手”的幸福生活，但是，她依舊保持著樂觀開朗的性格和與世無爭的心態，尤其是每天堅持不定時不定點的“十轉”，活動身體各個“部件”。仔細分析發現，人與自然都一樣，太陽轉、地球轉、山不轉水轉，人也確實應該多轉轉。

一轉頭。前后左右，抬上低下，順時針轉，再逆時針轉，多轉少轉也無所謂，只要不暈頭轉向就好。據說此法能鍛煉頸部的肌肉關節，使其血液流暢，更好地向頭部供血，這樣做可以防治神經性頭痛、失眠、頸椎骨質增生及預防老年癡呆癥。

二轉目。或站或坐，雙目正視前方，然后順時針和逆時針各轉數十圈。轉目時目光盡量向遠處看，轉目后必須多看一下綠色。經常轉目能增強眼部活力，緩解視力疲勞，防止近視及視力減退。

三轉頸。自然站或坐，雙目微閉，上下左右都可以轉，心無旁鶩，轉到適宜為止。此法可以防治頸椎病及頸肩綜合癥。

四轉手。雙手合十，前后翻轉，然后十指成拳，一握一松，恰似摩拳擦掌。堅持鍛煉，必有好處。有道是：十指連心。如此轉手，不僅舒筋活血，增強手腕活力，還有暖手暖心的功效。

五轉肩。即借助上肢運動，轉動肩關節，運動時將上肢向前后內外各擺動多次，擺動范圍和運動量都可根據自己的機體條件作相應調整。轉肩對于防治肩周炎、改善心肺功能有一定的幫助。

六轉肘。如同甩手，也如同跳繩，垂直前后轉也可，上下正反轉也行，根據自身能力而定。此法對防治肩部風濕疼痛等療效明顯。

七轉腰。無論站、坐、睡，都挺胸收腹，兩手叉腰然后左右側轉。當然如果站位做轉腰運動則更好，這樣就可以360°順時針和逆時針地轉了。此法能鍛煉腰部肌肉關節，能防治慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、風濕性腰痛、坐骨神經痛等。

八轉腹。不限體位，雙手重疊，手掌置于腹上，先順時針再逆時針方向按摩，轉動到微熱適宜為止。如此轉腹對于消除腹部贅肉、促進消化、防止臟器下垂、便秘和痔瘡等都很有好處。

九轉腿。雙手扶住膝蓋，取站姿兩腿并攏，身體下蹲，然后左三圈右三圈地轉動。接著踮起腳尖單腿左右轉動，讓小腿肌肉加壓。此法能增強膝關節和腿部肌肉的力量，防止腿先老化，并能防治下肢靜脈曲張、坐骨神經痛、膝關節炎、小腿抽筋等疾病。

十轉踝。兩足交替向內和向外用足尖畫圈，或交替伸直并彎曲兩側踝關節，即使睡在床上，也可用手幫助進行腳踝的轉動，同時，不忘十個腳趾也要多轉動，舒筋活血。多轉動腳踝可以增加腳關節的靈活性，還能間接地刺激足踝旁的經穴，對腸胃、心、腎疾病均有防治作用。

老母親的“十轉養生法”是我們小輩歸納總結和提煉的，沒有嚴格的轉動次數和體位的規定，其實就是身體各部位的“零件”都轉動罷了。因地制宜，因人而異，隨時隨地，隨心所欲即可，用句通俗的話講就是：生命在于運動，長壽在于轉動。