一呼一吸練就金剛身

周一海

今年79歲的張虎齒原本是個(gè)病秧子，后來(lái)他自創(chuàng)了一呼一吸的鍛煉法，練就了“金剛身”。

張虎齒剛開(kāi)始鍛煉身體，純粹是為了活命。他四十多歲的時(shí)候，肝病先后發(fā)作四次。作為醫(yī)生，他知道，隨著年紀(jì)增大，他可能會(huì)患上肝硬化，甚至肝癌。

“為了活命，為了未成年的孩子，我決定積極鍛煉身體。”張虎齒說(shuō)。張虎齒的鍛煉方法是動(dòng)靜結(jié)合，早上練“動(dòng)”功，晚上練“靜”功。“動(dòng)”功，即每天早上起來(lái)練30分鐘氣功。“靜”功，即晚上在床上靜坐，練習(xí)貫氣法。

貫氣法，看似靜，實(shí)則動(dòng)。具體方法如下：盤(pán)腿坐在床上，左手在上，右手在下（女士右手在上，左手在下），兩手交疊置于肚臍之上。用鼻子深深地吸氣，氣沉丹田，小腹外凸，慢慢地呼氣，收小腹。氣息要細(xì)、要深、要長(zhǎng)、要均勻，盡量讓呼氣的時(shí)間長(zhǎng)于吸氣的時(shí)間。一邊練習(xí)，一邊在腦海里想象這樣的場(chǎng)景：初升的太陽(yáng)，充滿朝氣；中秋的月亮，圓如銀盤(pán)；北斗七星，閃閃發(fā)光。

剛開(kāi)始，練習(xí)兩三分鐘張虎齒就累了，慢慢地可練習(xí)十幾分鐘，現(xiàn)在每天能練習(xí)好幾個(gè)小時(shí)。

坐著練累了，躺著練。平躺的時(shí)候，雙手交疊蓋在肚臍上練；左側(cè)臥的時(shí)候，右手捂著肚臍練；右側(cè)臥的時(shí)候，左手捂著肚臍練。有時(shí)，練著練著，他就睡著了，半夜醒來(lái)，接著練。

古人云：“呼吸到臍，壽與天齊。”長(zhǎng)期練習(xí)貫氣法，可強(qiáng)壯內(nèi)臟，增強(qiáng)內(nèi)力，消除體內(nèi)疾病。

退休后，張虎齒經(jīng)常出去散步、上山開(kāi)荒種菜，自覺(jué)運(yùn)動(dòng)量足夠，便停止了“動(dòng)”功練習(xí)，早上不再練氣功，將“靜”功練習(xí)日常化、生活化。

用鼻子呼吸，吸氣時(shí)，想象氣息從腳心的涌泉穴順著小腿內(nèi)側(cè)上升至大腿內(nèi)側(cè)，最后聚集在肚臍附近；呼氣時(shí)，想象氣息從原路返回腳心。這個(gè)方法隨時(shí)隨地都可練習(xí)，坐在家里可以練，坐公交時(shí)也可以練，無(wú)論車(chē)上有多嘈雜，他都能處亂不慌，平心靜氣地練習(xí)。

走路的時(shí)候，也堅(jiān)持練：用力踏地，將意念集中在腳心，想象著全身的氣息都匯聚于腳心處。

以上練習(xí)，可以強(qiáng)化腎臟功能，保護(hù)身體之本。

一呼一吸，堅(jiān)持鍛煉，三十多年過(guò)去了，在沒(méi)有服用藥物的情況下，張虎齒不但沒(méi)有患上肝硬化、肝癌，而且身子骨越來(lái)越強(qiáng)健，很少生病。

張虎齒說(shuō)，健康是由內(nèi)而外的。多年來(lái)，他堅(jiān)持練習(xí)貫氣法，感覺(jué)渾身經(jīng)絡(luò)暢通，全身有勁，很少生病。