小學(xué)階段耐久跑替代練習(xí)的初探

諸斌斌

耐久跑是小學(xué)體育教學(xué)中必不可少的一個(gè)重要項(xiàng)目，耐久跑練習(xí)對增強(qiáng)學(xué)生的內(nèi)臟機(jī)能，改善學(xué)生的體質(zhì)水平有著積極作用，同時(shí)可以培養(yǎng)小學(xué)生堅(jiān)韌不拔、吃苦耐勞、勇于克服困難的優(yōu)秀意志品質(zhì)。

然而，在小學(xué)階段的體育教學(xué)中，進(jìn)行耐久跑練習(xí)存在一定的難度，主要集中在以下幾個(gè)方面：

一、耐久跑練習(xí)形式比較單一

常規(guī)的耐久跑，直白地說就是跑圈，現(xiàn)在學(xué)校的操場，基本都是標(biāo)準(zhǔn)的400米場地，小一點(diǎn)的也要200-300米，學(xué)生看著長長的跑道就已經(jīng)產(chǎn)生了排斥心理，再加上只是純粹的跑步，學(xué)生并沒有多大的興趣，以筆者所教三年級為例，超過200米的跑步練習(xí)就使學(xué)生會產(chǎn)生抵觸情緒，參與積極性明顯下降。

二、耐久跑練習(xí)強(qiáng)度偏大

耐久跑在小學(xué)階段的教材中主要是自然地形走跑交替、400米跑等，低年級距離在200米以上400米以下，高年級距離在400以上800米以下。隨著學(xué)生體質(zhì)的不斷下降，平時(shí)運(yùn)動積累的減少，很多學(xué)生已經(jīng)承受不了這樣的強(qiáng)度，仍以筆者所教三年級為例，400米走跑交替教學(xué)中，僅有30%的學(xué)生能夠較好、較輕松地完成練習(xí)，45%的學(xué)生能夠堅(jiān)持完成練習(xí)，15%的學(xué)生由于身體反應(yīng)較大無法完成練習(xí)，還有10%的學(xué)生則是在教師布置任務(wù)時(shí)就以各種借口要求見習(xí)，不參與練習(xí)，整節(jié)課的效果極差，學(xué)生的體能狀態(tài)令人擔(dān)憂。

三、耐久跑練習(xí)與其他學(xué)科矛盾更為突出

體育課與其他學(xué)科，尤其是文化課，本身就存在沖突，受到中國體制的約束，成績?nèi)匀皇羌议L、學(xué)生最為關(guān)心的問題，體育長期處在邊緣狀態(tài)，雖然已經(jīng)沒有了占課現(xiàn)象，但是為了配合文化課的正常開展，體育課提前5分鐘回教室，或者先花個(gè)幾分鐘讓部分學(xué)生完成作業(yè)仍然存在，體育課的時(shí)間是可以犧牲的，這樣的定式已經(jīng)形成。體育課中耐久跑與文化課的矛盾則更為突出，一節(jié)耐久課下來，學(xué)生會進(jìn)入疲勞期，恢復(fù)周期從30分鐘到1小時(shí)不等，課間休息卻只有10分鐘，勢必影響學(xué)生下一節(jié)課的學(xué)習(xí)，這讓文化課老師對耐久跑的進(jìn)行深惡痛絕。

四、教師惰性制約耐久跑的開展

耐久跑形式單一、強(qiáng)度偏大，對教師在組織耐久跑練習(xí)時(shí)也產(chǎn)生了很大困擾。組織耐久跑練習(xí)，學(xué)生不喜歡，參與度不高，課堂效果不好；不組織耐久跑練習(xí)，心肺功能得不到鍛煉，學(xué)生體質(zhì)進(jìn)一步降低。教師在是否組織耐久跑練習(xí)時(shí)“左右為難”，再加之耐久跑安全事故時(shí)有發(fā)生，部分家長怨聲載道，使體育教師對耐久跑望而卻步，產(chǎn)生了惰性，出于對學(xué)生、對自己的保護(hù)，抱著多一事不如少一事的心態(tài)，教師只能進(jìn)一步減少耐久跑練習(xí)的組織。

客觀上的重重困難，加上主觀上的思想放松，導(dǎo)致耐久跑成為了廣大師生不愿提起的話題，尤其在小學(xué)階段，沒有像中考、高考那樣的體育考試，體育課中耐久跑內(nèi)容少之又少。

近年來，學(xué)生的體質(zhì)水平大幅下降已是不爭的事實(shí)，在各大媒體的報(bào)道中指出，中國小學(xué)生的體質(zhì)水平遠(yuǎn)低于韓國、日本的同齡孩子，這讓全國人民如坐針氈。今年，國家教育部再次發(fā)文，進(jìn)一步強(qiáng)調(diào)了體質(zhì)達(dá)標(biāo)測試的重要性，耐久跑定為必測項(xiàng)目，杜絕弄虛作假，并將體質(zhì)達(dá)標(biāo)成績納入優(yōu)秀評定，不合格者不給予評優(yōu)評先，在這樣的背景下，如何才能在小學(xué)階段有效地開展耐久跑？筆者認(rèn)為，耐久跑替代練習(xí)可以作為小學(xué)階段耐力練習(xí)的有效方法，所謂替代練習(xí)是指用直觀的耐久跑形式以外的練習(xí)開展其它耐力練習(xí)，從而達(dá)到與耐久跑同樣的練習(xí)效果，通過兩年多的嘗試，筆者通過長繩與定向越野練習(xí)替代耐久跑練習(xí)，取得了比較滿意的效果，現(xiàn)將耐久跑替代練習(xí)的優(yōu)勢做如下分享：

筆者認(rèn)為耐久跑的根本目的在于不斷增強(qiáng)心肺功能，以達(dá)到“健康第一”之目的，而小學(xué)耐久跑的目標(biāo)更為簡單，就是要引導(dǎo)學(xué)生動起來，跑起來。以小學(xué)水平400米自然地形走跑交替為例，直觀的練習(xí)方式，就要求學(xué)生在跑道上機(jī)械式地不斷跑，幾圈下來，學(xué)生只體驗(yàn)到了耐久跑帶來的身體上的不適，其他的體驗(yàn)并不多，堅(jiān)持的少，放棄的多。如果用耐久跑替代練習(xí)來進(jìn)行這一活動，就能使學(xué)生獲得更多的體驗(yàn)，比如3分鐘長繩、定向越野等，以上各種練習(xí)都是圍繞耐久跑這個(gè)教材去設(shè)計(jì)的，整堂課顯得非?；钴S，學(xué)生的參與很積極，沒有出現(xiàn)厭倦情緒，甚至在跑的過程中激發(fā)出自主、合作、探究的練習(xí)方式，學(xué)生有體會、有創(chuàng)造、有交流、有收獲，始終興趣盎然，跑動的距離更遠(yuǎn)，遺忘了耐久跑所帶來的不適，更好地完成了練習(xí)。實(shí)踐證明：興趣是激發(fā)學(xué)生練習(xí)動機(jī)和欲望的良方，是促進(jìn)學(xué)生自主學(xué)習(xí)和堅(jiān)持鍛煉的前提，耐久跑替代練習(xí)對學(xué)生耐久跑興趣進(jìn)行了培養(yǎng)。

學(xué)生的差異，有身體素質(zhì)上的、心理素質(zhì)上的、性格上的，也有人為因素造成的差異。耐久跑練習(xí)會有形地不斷拉大這一差距，好的更好，差的更差，最后直接不跑，放棄練習(xí)，使部分學(xué)生走進(jìn)了進(jìn)行耐久跑練習(xí)的死胡同。為了達(dá)到讓學(xué)生全面發(fā)展的目標(biāo)，耐久跑替代練習(xí)定向越野可以關(guān)注到每一個(gè)學(xué)生。定向越野會為每一個(gè)學(xué)生配發(fā)一張地圖，地圖上標(biāo)注著很多地點(diǎn)，學(xué)生必須到達(dá)地圖上的每一個(gè)點(diǎn)才能完成任務(wù)，各自跑各自的，這需要每一個(gè)學(xué)生開動腦筋，不斷思索，找出最適合自己的路線。通過實(shí)驗(yàn)，筆者所教的4個(gè)班沒有一個(gè)學(xué)生放棄練習(xí)，全部完成了任務(wù)，甚至有的快的學(xué)生不斷地在幫助沒有找到標(biāo)注地點(diǎn)的同學(xué)，或者自發(fā)地開始了第二次定向越野?？傊?，耐久跑替代練習(xí)能夠關(guān)注每一個(gè)學(xué)生，確保每一個(gè)學(xué)生都能在體育耐久跑課中獲得相同的體驗(yàn)，使每一個(gè)學(xué)生獲得同樣的鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。

經(jīng)過兩年多的嘗試，筆者所教的班級體質(zhì)水平有了明顯進(jìn)步，400米良好率從學(xué)期初40%達(dá)到50%，優(yōu)秀率從16%達(dá)到39%，及格僅剩19%，這樣的結(jié)果，不難看出，在小學(xué)階段，用耐久跑替代練習(xí)代替耐久跑，是完全可行的，學(xué)生們在耐久跑替代練習(xí)中學(xué)會了跑步、學(xué)會了合作、學(xué)會了堅(jiān)持，最重要的是讓小學(xué)生充分地動起來，跑起來了，為增強(qiáng)身體素質(zhì)起到了積極的作用。筆者所嘗試的長繩與定向越野，只是眾多耐久跑替代練習(xí)中的冰山一角，只是對耐久跑替代練習(xí)的初探，期待在日后能夠摸索出更多有趣、有益的替代練習(xí)，讓學(xué)生體驗(yàn)更多耐久跑的快樂。

【作者單位： 蘇州工業(yè)園區(qū)斜塘學(xué)校 江蘇】