淺談中學體育課的準備活動

張林旭

【摘 要】在中學體育課上，準備活動不可或缺，其內容雖然不是正式體育課的教學內容，但對后續體育訓練的成功與否起著決定性的作用，能有效地使學生在課前快速進入訓練準備狀態，減少不必要的生理損傷。中學體育教師要高度認識體育課準備活動的重要性，積極根據場地、人員、天氣以及后續訓練內容等因素的變化，采取靈活多變的方式開展準備活動，切實提升體育課教學效果。

【關鍵詞】中學體育；準備活動；作用；重要性

眾所周知，準備活動是體育課的必備環節。體育課準備活動是一節體育課的開端，是心理到生理的總動員。生理上，可以在正式上課前興奮學生的神經系統，使肌群、關節、韌帶等作好承受之后的劇烈運動的準備，提升整個機體的協調性和平衡性；心理上，則可以使學生很快進入體育課的狀態，加強體育活動的參與意識，提升上課時的精神飽滿度。總體上而言，體育課準備活動在體育課上有其重要作用和意義，下面筆者簡要圍繞這兩方面談談自己的看法。

一、體育課準備活動的作用

一般而言，體育課準備活動的具體作用如下：

（一）準備活動可以增加肌肉溫度，降低肌群組織的粘滯性，加強肌肉和韌帶的彈性和延展性，有效預防后期劇烈運動時的損傷。

體育課上，合理適度的準備活動，可以使學生全身各肌肉群得到充分發展，增加整體機能活動時的協調性。特別是在夏秋季節，天氣偏于悶熱，學生最容易困乏倦怠；而冬春季節，天氣偏冷，人體整體上肌肉粘滯性又偏高，學生往往懶于動彈，因此對體育活動興致就不會很高。不管在什么季節，合理的準備活動可以克服季節天氣帶來的負面影響，激發學生參與活動的激情。通過程適量的準備，學生全身神經會逐漸興奮起來，身體肌群也漸漸熱起來，整體身體的靈敏性會逐漸增強，精神上會漸漸從疲困或庸懶中走出來。由此可見，準備活動可以有效地為后續的體育活動內容作好充分準備， 同時減少后續損傷的可能性。

（二） 準備活動能有效增加學生對外界環境的適應性，使其心理狀態被調節到較好的狀態，從而提高后續的體育訓練水平。

研究發現，長時間不運動，人的大腦皮層會處于惰性狀態。當前中學體育課往往都是間隔幾天后才輪一次，每次上課前學生往往整個身體機能和大腦皮層均處于惰性狀態。在這種狀態下進入體育訓練，效果必不理想。而準備活動，以小幅度的活動可以使學生在短時間內漸漸從惰性中走出，進入積極狀態，加強對體育環境的適應性，并為后續訓練作好心理上的準備。在此基礎上進行體育訓練，會收到良好的效果，否則，將使學生對體育課失去興趣。

（三） 準備活動能有效提升學生身體機能的工作效率，使內臟器官的機能水平得以提高，從而適應后續的劇烈運動。

據研究，人的內臟器官總體上具有較大的生理惰性，往往不能與神經系統同步。當內臟器官還處于惰性時就進入劇烈運動，往往會使內臟器官突然之間承受較大的負荷，從而讓人感覺難受，比如肺活量就難以在短時間內適應劇烈運動，從而讓人喘不過程氣來。為此，在進行劇烈的體育訓練之前，有必要讓內臟器官活躍起來，與人的神經系統興奮度相一致，以適應劇烈的運動。這就要通過準備活動來完成。準備活動是小量的小幅度的運動，對整個身體機能的改善是漸進的，不會讓內臟器官突然負荷過重，進而使內臟器官漸漸興奮起來，為后續的劇烈運動作好準備。如此一來，既可減少因突然劇烈的運動造成的心臟供血不足的危險，又可減少肌肉和關節的運動損傷，使生理狀態協調性處于最佳，有效減輕內臟器官在劇烈運動中的不適感。

二、體育課準備活動的重要性

通過前文有關準備活動的作用的闡述，我們不難看出，體育課之準備活動對于一堂體育課的重要性。可以說，準備活動決定著體育課的成敗。準備活動做得好，做得到位，則體育課就少了很多障礙，多了許多成功的把握。反之，體育課就很可能難以正常實施。比如因準備不足，很可能導致學生在訓練中受傷，一旦有學生受傷，體育課就再也無法按正常程序往下執行。所以，中學體育教師務必要重視準備活動，不要以為準備活動無用而不予執行。

三、準備活動的內容與組織形式

準備活動在組織形式上一般以教學班為單位，集體統一在教師的口令下活動。當然，長時間以這樣的形式進行，難免讓學生乏味，所以可以堅持“形式多變”的原則，適當變換組織形式，結合場地、教學內容、天氣等各種因素，采取靈活多樣的方式進行。一般而言，準備活動具體內容有如下這些：

1.徒手操練習，包括各種形式的慢跑，單人、雙人徒手操，武術操，以及依靠支架、墻壁、地面等進行的練習。

2.器械操練習，包括棍操、繩操（個人或集體跳繩）、帶操、火棒操，藤圈和啞鈴等。

3.球類運動，如籃球（球性練習或比賽都行）、足球、排球需等等，但時間不宜過長。

4.舞蹈目標練習，它是配以音樂舞曲而進行的一種新型的身體練習。

5.隊列隊形和專門性、誘導性練習。

6.體育游戲。

以上內容需要教師根據場地、天氣、后續教學內容等作出合理的選擇。

四、準備活動應注意的幾個問題

體育課準備活動應注意這樣一些問題：1. 要充分認識到準備活動對一堂體育課成功的重要意義，不能隨意偏廢；2.力求準備活動內容多樣化，避免單調乏味；3.不能只注重一般性的準備活動，而忽視了專門性準備活動。4.要注重準備活動的質量，不能只走過場。

總之，在中學體育課上，準備活動不可或缺，其內容雖然不是正式體育課的教學內容，但對后續體育訓練的成功與否起著決定性的作用，能有效地使學生在課前快速進入訓練準備狀態，減少不必要的生理損傷。中學體育教師要高度認識體育課準備活動的重要性，積極根據場地、人員、天氣以及后續訓練內容等因素的變化，采取靈活多變的方式開展準備活動，切實提升體育課教學效果。endprint