孫清廉
俗語說:“春捂秋凍,不生百病。”實踐說明,秋凍是秋季養生保健的好方法,但是秋凍并非人人皆宜,秋凍一定要因人而異。
為什么要提倡秋凍
春捂秋凍是對春秋兩季如何穿著養生的高度概括。入秋之后,“一場秋雨一層涼”,氣溫逐漸下降,但對于健康的青壯年人士和正在發育成長的較大兒童來說,卻是鍛煉身體增強抗寒能力的最佳時機。也就是說,剛到秋涼時節,不應急于增加厚重的衣服,即使到了深秋,穿衣也應有所控制,應讓機體有意識地凍一凍。研究證明,適當“秋凍”,讓機體接受適度寒冷的刺激,可激發機體的御寒能力,促進血液循環,加速新陳代謝,增強抗病能力與免疫力,提高皮膚、肌肉、關節對寒冷氣候的適應能力。中醫認為,秋季貴在養“肺”,肺為嬌臟,若長期捂熱則更嬌弱,抗病力下降。適當凍一凍,一方面可避免多穿衣而致機體多汗、耗津傷液、陽氣外泄,順應秋天陰精內蓄、陽氣內收之養生的需要,同時還可提高肺臟對寒冷氣候的適應能力,有利于防止與避免感冒、上呼吸道感染等疾病的發生,提高身體素質。
秋凍并非人人皆宜
高齡老人 70 歲以上的高齡老人,往往身體虛弱,陽氣不足,或身患各種慢性疾病,抗病能力下降。若盲目秋凍誘發感冒等,易使所患慢性疾病誘發與加重,故不宜秋凍。
慢性病患者 即使是中年人,若患有慢阻肺(患慢支炎、肺氣腫、肺心病、哮喘等)、高血壓、冠心病、中風等疾病者也不宜秋凍。特別是到了深秋,氣溫變化大,氣壓處于較大波動狀態,這種氣候可致人皮膚血管收縮、周圍血管阻力增大,易導致血壓升高,引發血液黏稠度增加,誘發心絞痛、心梗或中風發生,甚至會誘發猝死。
此外,平時表現為乏力氣短、手腳冰涼、脾腎陽虛、腸胃不好、易患腹瀉等癥,自我體溫調節功能較差的人,也不適合秋凍。
低齡兒童 5 歲以下的孩子,由于發育還不完善,特別是體質較差者,易虛易實、易寒易熱、容易生病。
不宜凍的五個部位
頭部 “頭為諸陽之會”,不宜外受寒涼侵襲,所以不可用冷水洗頭,不宜晨起洗頭,否則易引發感冒、頭痛等癥。
頸背 頸部和背部要注意保暖,否則頸部血管收縮,會影響大腦供血,頸背寒冷還易引發感冒等癥。所以天氣轉涼時應首先加件毛背心。
腹部 腹部保暖極為重要,因為肚臍皮下脂肪較少,又緊鄰豐富的神經末梢和神經叢,對外部寒冷刺激特別敏感,容易受寒邪侵襲,引發腹痛、腹瀉等癥;若長期受涼,泌尿系統疾病也會找上門來。所以應注意腹部保暖,即使白天天氣較熱,晚上睡眠也要將腹部蓋好。
關節 秋季陰冷潮濕的天氣,若穿短袖上衣和裙裝,肩肘和下肢關節極易受風、寒、濕邪的侵襲而引發肢體麻木、寒涼、酸痛不適等癥狀,使風濕關節炎等疾病誘發與加重。
足部 人們常說“寒從腳下起”,腳冷全身就冷,也容易引發感冒等癥。腳有“第二心臟”之稱,是全身離心臟最遠的地方,血液循環相對較弱,所以要特別重視足部保暖。所穿鞋襪要清潔、柔軟、干燥,不可板硬,每晚睡眠之前要用溫熱水洗腳,以促進血液循環,使睡眠更香甜。
秋凍的其他注意事項
秋凍一定要掌握好“度”,適可而止。一個人對秋凍適應能力的強弱,主要是靠人的感受,感到身上冷了,就要添加衣服,不可逞強。若鼻子出現了鼻塞不通等感覺,就更要及時加衣,否則就可能引發感冒等癥。
適當增減衣服是秋季“適寒溫”的主要方法。秋季出門應隨身帶一件外套,冷了就穿上,熱了就脫掉。秋季添加衣服要隨氣候的變化循序漸進地增加,秋季早晚天氣較涼,所以早晚更要注意適當多穿一些。俗話說“二八月,亂穿衣”,就是不要怕家里凌亂,要多備幾件衣服隨時更換。尤其是晚秋,要特別注意預防突然大風降溫的天氣,及時添加衣服,防止誘發心梗等危險疾病的發生。
秋季隨著天氣轉涼,在飲食上宜適當少吃些寒涼食品。不宜再多吃冰冷的瓜果(古人有“秋瓜壞肚”之說),以免引發腹瀉、消化不良等腸胃疾病。
秋季宜常吃些有溫中健脾作用的食品。如山藥、薏苡仁、蓮子、大棗、栗子、胡桃仁、生姜等,特別是用上述藥食兩用品加粳米、小米等做些粥食(如大棗蓮花粥、八寶粥等),對中老年人秋季養生保健極為有益。