中職體育課耐久跑教學探索

姜志友

摘 要：耐久跑可以有效增強學生體質，增強心血管和呼吸系統的功能，是培養學生吃苦耐勞和堅忍不拔的意志品質的必要教學內容，也是體質健康測試的項目之一。男子1000米跑和女子800米跑的練習是體育課上不可缺少的一個內容，由于它是一項長時間的單循環運動，在教學過程中，往往會使中職學生產生厭煩、枯燥的感覺，學生甚至會產生畏懼的心理，以各種借口請假，逃避練習，嚴重影響了耐久跑的教學效果。本文對中職體育課耐久跑教學存在的問題和實施策略進行了分析和探索。

關鍵詞：中職體育 耐久跑 教學探索

一、問題的提出：耐久跑教學效果低下

在中職體育教學中，經常會有這樣的現象：本來興高采烈上體育課的學生在聽到教學內容為耐久跑練習后，馬上喪失了興趣，還有個別學生會以各種借口請假，逃避練習，甚至出現抵觸、對抗的情緒，課堂氛圍急轉直下。常規教學一般為教師講解耐久跑的意義和呼吸的節奏，然后，學生在場地上一圈接一圈地跑步，時間不長就會有越來越多的學生落在隊伍的后面，越落越遠，整個隊伍的跑步速度也越來越慢。筆者通過仔細觀察與詢問，發現耐力差的學生因跟不上隊伍，失去信心而掉隊；耐力好的學生因前面無人帶跑也提不起速度；耐力一般的學生則出現兩極情況：看到前面的同學掉隊，自己也失去了信心，或是看到前面隊伍速度不快，就不愿加速追趕；最終導致課堂教學效率低下，學生的耐力素質無法得到提高。總之，在這種常見的耐久跑教學中，學生往往是各跑各的，缺乏激情與動力，容易懈怠，再加上學生的練習往往距離教師很遠，教師也只能對經過身邊的學生簡單鼓勵而無法顧及全體的學生，從而影響了教學效果，甚至無法完成教學任務。

怎么樣才能使全體學生在耐久跑過程中始終保持良好的斗志，積極參與，使每個學生的耐力素質都有所提高，身心得到全面發展呢？下面就此進行探討。

二、分析研究：耐久跑“團隊學習”設計

1.團隊學習

什么是團隊學習？當代著名的團體動力學家和社會心理學家阿爾文·贊德的團體動力學理論認為，將個體放在團體中學習生活，有助于個體的成長，特別是團體驅動力是促進個體內驅力發展的關鍵因素。教師在教學過程中要強調團隊精神，針對每個團體成員的不同特點，提出不同的教學目標與教學進度，讓團體中的每個成員明確自己努力的方向以及預期達到的近期目標與中長期目標。

2.根據異質分組設立團隊

在以往的教學中，體育教師往往把耐久跑中能力較差的學生看做一種消極因素，尤其是對達標考核“老大難”的學生，有時也帶有偏見以及不良情緒，批評或放任。體育教師應該正視這些學生的客觀存在，無論學生在耐久跑教學中的起點如何、差距如何，他們都應該享受平等地接受教育的權利，要相信他們能夠獲得進步。教師應該利用這種差異來進行教學，化消極為積極，變被動為主動。例如，在耐久跑團隊的設立方面，我們要對學生耐力素質過低進行原因分析：（1）身體鍛煉時間不足，沒有可作為健身載體的運動技能。（2）飲食營養結構不合理，導致過胖或過瘦。（3）學生、家長，甚至一些教師對身體健康的深遠意義認識不足，吃苦耐勞的品質教育不夠。（4）體育教師缺少有效的教育手段和方法，導致學生各跑各的，產生枯燥乏味感。依據學生差異以及這些情況，筆者合理設立團隊，將耐力素質較低的學生與具有較高耐力素質的學生或是有頑強品質的學生放在一個團隊中，利用團隊成員之間互相激勵、互相合作，讓后者積極推動前者，在耐久跑過程中，避免出現全體學生積極性降低，教師手足無措的被動局面。

設立了幾個強、中、弱團隊后，要根據學生的性格、素質、能力、品質等分配好團隊內的角色，明確各自的任務。團隊角色有隊長、舵手、掌舵者、援助人員、探索者、自由人等。例如，在耐久跑學習過程中，隊長和舵手的任務是保持好本團體的整體性以及控制好團隊的奔跑速度；援助人員則在隊伍的右側觀察需要幫助者的動態，進行及時到位的幫助，幫助可以是語言上的鼓勵，可以說：“你跑得不錯嘛！”“要保持這個速度呀！”“你的擺臂再放松、自然些就更好了！”當被幫助者出現耐力極點時，可以鼓勵說：“加油！做有節奏的呼吸，調整步伐，一定會挺過去的！”“要堅持住，不要前功盡棄！”對跑不動的同伴及時伸出友誼之手或者扶助，使其堅持慢慢跑下來。這對耐力好的幫助者來說一方面是一種中速負重跑練習，另一方面也學會了幫助別人，內心會感到快樂充實。當然，這些角色可以適當地進行調整，讓獲得進步的學生用切身體會去感染別人。

團隊形成初期需要一個磨合的過程，在這個過程中，團隊成員進一步認識，了解其他成員的個性、特點以及耐久跑能力，開展互幫互助，讓團隊快速產生凝聚力。同時，教師也應從言行上研究學生，給予適當的建議與指導，使各團隊健康向上發展。

3.根據同質分組設立團隊

在教學后期檢驗或測試階段，可以調整團隊，根據同質分組練習和比賽。在教師指導下，設立了強、中、弱團隊，以極大地調動學生的積極性，進一步激發學生的興趣，強化比拼和競爭意識。在個體水平大致相同的團隊中，會產生不看素質看爆發，不比能力比拼搏的良性競爭氛圍，從而使學生獲得更大的鼓舞與激勵，更好地提高耐久跑的能力。而在團隊中表現優異的學生會獲得相較于異質團隊合作更大的滿足感，也會發揮出更高的水平。

三、具體實踐：合理開展團隊學習，促進耐久跑教學

1.團隊內的知識共享

知識共享實質上是團隊內部互助的過程。如果沒有知識共享，團隊學習只能是一句空話。只有通過知識共享，才能互通有無，共同提高。學生個體間存在差異，每個學生都有自身的優勢。團隊學習可以有效發揮隊員個人的優勢，實現團隊內部的互助，可以分享別人的知識和有效的學習方法，還可以展示自己的理解和獨特設想，接受別人的啟發和靈感。這樣不僅會產生出色的整體成果，隊員成長的速度也比其他學習方式更快。同時，通過團隊學習能使團隊智慧融于個人智慧中，不斷適應新的需要。團隊中的成員人人都可以在崇尚互信和無間配合的氛圍中各司其職，共同成長。在耐久跑教學中的開始階段，主要是從理論上去了解這項運動，多數學生覺得枯燥無味，沒有學習興趣，可運用團隊學習的方法，指導學生以團隊為單位，自主搜集、上交有關資料，可以是圖文、視聽內容，結果，各團隊都搜集到不同方面的材料，有的是耐久跑的呼吸與步伐的節奏要領，有的是耐久跑對中學生的影響作用，有的是提高中長跑技能的方法介紹，還有學生準備了奧運冠軍王軍霞身披國旗慶祝勝利的圖片，更有學生帶來了自己參加“綠色環保、萬人長跑”的宣傳照片。利用這些材料，學生上了一次生動活潑的體育課并且接受了愛國主義、綠色環保等方面的教育，由此提高了學生耐久跑的興趣和動力。

2.團隊的激勵作用

在耐久跑教學中，利用團隊成員的互相激勵，改變學生分散、單獨跑的現象，形成良好的耐久跑教學環境。在課堂上，學生之間通過相互鼓勵、善意的壓力，調動每個成員積極向上，使學生凝聚在一起，形成一股合力。筆者設計、改編了一個耐久跑練習方法——“爭做領頭羊”：將班級分成若干團隊，每個團隊8?～16人，定時或定距，縱隊中速行進，排尾隊員手舉紅旗從隊伍的右側以快于全隊整體的速度加速跑到隊首，成為領頭羊，然后，將紅旗放于隊伍右側的地上，當新隊形的排尾經過紅旗時，撿起紅旗從隊形的右側，以快于全隊整體的速度加速跑到隊首，如此循環重復。要求隊形整齊，在規定時間內，以完成相應的循環次數作為評判團隊之間勝利的標準。每個隊員在舉著紅旗加速前進的過程中，全隊成員依次加油作為激勵。此練習中，舉旗加速跑的過程是團隊取得勝利的一個關鍵環節。練習中的個人已經不再是獨立的個體，而是團隊中的一分子，個人的意志品質直接影響練習能否正常進行以及團隊能否取得勝利，所以會有壓力，不能松懈、偷懶，要共同努力。同時，在爭做第一的過程中，學生受到同伴的激勵，又會迸發出強烈的集體主義激情。所以，不管耐力素質好還是差，學生都會為了團隊的勝利以積極的心態面對耐久跑。

3.團隊的合作學習

在耐久跑教學中，要利用團隊的合作，使每個學生都充分了解自己在團隊中的責任、義務及重要性。團隊合作學習理論的代表人物約翰遜兄弟認為，合作學習就是在教學中通過小組使學生共同開展學習活動，以最大限度地促進自己以及他人的學習的一種學習的方式。這種學習具有兩個特征：一是積極的相互依賴，即合作學習需要團隊成員積極進行分工協作，個體的學習依賴于團隊的學習成功；二是個體依賴性，即團隊成員必須明確自己在學習中承擔的任務，各盡其責，各盡其力。筆者設計了練習——“醫務員前線救護”：分團隊教學，定距計時。在跑的過程中，每組要負責搬運一副“擔架”（體操墊），背負上3個“醫療箱”（袋裝籃球），搬運形式不限，由各組學生事先自行設計，要求體操墊不得觸及地面，并且不少于兩人共同搬運，以每組“擔架”到達時間先后排序（該小組沖線時，沒有參與運輸的學生，不得落后于距終點線30米處的限制線外，否則每人次在總計時上加3秒），先到者為勝，后到者受罰，要求在跑的過程中，全組團結協作。從練習中看到，每個成員都清楚自己的職責，知道沒有“擔架”和“醫療箱”就不能進行救援，并且時間寶貴。團隊成員相互合作，有背兩個“醫療箱”的，有多人搬運“擔架”的，更有隊員用裝籃球的袋子牽引跑不動的同伴，體現了團結友愛、合作奮進的精神。

4.挖掘教材，改善教學內容

在耐久跑教學中，充分挖掘教材，設置情境，寓教于樂，寓學于樂，在快樂的體驗中充分發揮每個人的特點。定向運動或定向尋寶已經編入許多學校的校本教材，這是一個很好的集智力與耐力于一體的鍛煉耐久跑的教學內容，但單獨個體的尋寶往往又會拉大學生之間的差距，使學生失去信心，運用團隊尋寶的方法，情況就會明顯不同。筆者進行了這樣一個尋寶設計：采用固定人數的團隊，在起點取得地圖，地圖上只有第二個藏寶點。在第二個藏寶點放置一張地圖的拼圖，稱之為“寶藏密碼”。規定每個成員都只能獲取一塊拼圖，只有全體成員都到達后才能開啟這個密碼，顯示下一個地點。在這樣的情境下，跑步能力強的隊員可以先拿到一塊拼圖，猜測大概的藏寶方位，而跑步能力弱的隊員也知道要想團隊獲得準確的地圖，就需要自己快速趕到，從而盡全力加速。

筆者在高職升學班級還做過這樣的團隊游戲：把學生分為人數相等的若干團隊，隊員定距耐久跑，完成專業知識作答后接力。團隊組建由學生自主完成，需考慮耐久跑的能力與專業知識的掌握。隊員的先后順序也很重要，先跑的隊員可以先挑選題目，對后面的成員知識掌握的程度要求更高。如果遇到不會的題目，還可跑回大本營求助。在這樣的氛圍中，學生之間多了交流、多了互助，既鍛煉了耐久跑的毅力，也深化了對專業知識的理解。

以團隊學習的形式進行耐久跑教學的方法還有很多，例如，越野跑。在戶外優美的環境中，通過團隊成員之間的互幫互助（如牽手、提水、拿物品），既開闊了視野、陶冶了情操，又在輕松愉快的環境下提高了耐久跑的能力。

5.優化耐久跑的評價方法

以往的評價是對學生定距計時，按標準評價，記錄每個學生的成績。這樣的評價不利于調動學生尤其是耐久跑能力較差的學生的積極性，整體成績就不可能有最大限度的提高。開展團隊學習后，不但要看個體的進步，更要關注團隊中每個成員的表現及團隊集體獲得的成功，對團隊整體水平進行綜合評定測試。教師可以計算團隊的平均時間，以此作為該團隊的最后成績，評定團隊名次；也可以用個體時間加上成員互評的等級來評定團隊成員的耐久跑成績。新型評價方法讓學生學有所樂，練有所得，從而產生很強的成就感。當學生取得成功后，因成功而產生的自信心有利于促進學生形成新的目標，追求新的成績；隨著新成績的取得，心理因素再次得到優化，從而形成發展進步的良性循環。

四、教學建議

在耐久跑教學過程中，培養學生對耐久跑的興趣的方式是多樣的，可采用的團隊練習方法也是多樣的。在教學中，筆者探索用團隊的精神與力量激發每個層次學生的興趣與潛力，通過科學、合理地組建團隊，利用團隊共享、激勵、合作、競爭等特點因勢利導，充分挖掘教材內涵，優化評價方法等策略，讓學生在既充滿溫情、友愛，又充滿競爭的氛圍中提高耐久跑的能力。教師應根據學生的實際情況，遵循體育教學的原則，采取多種有效的團隊教學方法，為學生提供良好的學習和練習環境，使每個學生都對耐久跑產生濃厚的興趣，積極主動地參與耐久跑練習，從而更有效地提高耐力素質。

（作者單位：浙江省海鹽縣理工學校）