散打運動員賽前心理訓練研究

張義華

摘 ?要：散打，是雙方隊員按照一定的規則，使用踢、打、摔等技擊方法制勝對方的徒手搏擊運動，是我國的傳統體育項目之一，是中華民族寶貴的文化遺產。文章在參考文獻的基礎上，對散打運動員賽前心理狀態進行了分析，以期望對散打運動員教練有一定的參考價值。

關鍵詞：散打運動員;賽前心理;心理訓練

心理訓練是提高競技技能和運動成績的潛力最大途徑之一，散打作為武術的分支，以其“遠踢、近打、貼身摔”的獨特技法名揚世界武壇。因此，怎樣在比賽前保持穩定的心理狀態，以保證運動員技戰術在比賽中淋漓盡致的發揮，是每位教練員殫精竭慮并為求得以解決的問題。

1.散打運動員賽前的心理狀態

1.1賽前過分緊張狀態

經調查和觀察發現，約61.3%的散打運動員（尤其是新手）屬于過分緊張型，運動員勢力不足和比賽經驗不足、自我控制能力適應能力差或由于比賽動機過強和思想負擔過重等，都容易形成賽前過分緊張狀態。這樣的運動員，在賽前的準備活動中不知如何是好，往往不能控制自己的行為，比賽成績達不到正常的水平。

1.2賽前冷漠狀態

這類運動員約占18.5%。運動員往往表現出情緒低落，動作遲緩，缺乏信心，體力不支，熱身活動不積極，組合動作不連貫，進場前短時反應遲鈍，比賽中一味防守，這類運動員對比賽認識不明確，有的是由于信心不足造成神經過程激活水平不足，有的是因為精神過度緊張而走向反面造成了抑制狀態，或是受名人效應影響和傷病未痊愈等因素所致。

1.3賽前高估自己狀態

這種狀態的運動員外表看起來很興奮，有時也好像很沉著，但內心很空虛，過高估計自己的水平，對有利的因素考慮的比較多，而對復雜性和困難性估計不足。對比賽產生盲目的自信，一旦在比賽中遇到 挫折就容易灰心喪氣，出現情緒急躁，最后造成比賽失誤。這種賽前盲目自信狀態一般表現為取得連場勝利和一些實力較強平時比賽成績較好的運動員身上。

1.4賽前焦慮狀態

焦慮狀態在不同的運動項目中都有反映，但此狀態在散打項目中往往表現在優秀運動員身上，他們常常因為害怕失敗而失敗。總是擔心萬一失敗會影響自己的聲譽和前途，加上外界的期望值，所以賽前顧慮重重，心神不寧，情緒煩躁，精神疲憊，對教練的意圖不能完全領會。

1.5戰斗競技狀態

這種狀態是最適合比賽的情緒狀態。能形成這種狀態的運動員一般都有正確的比賽動機和良好的比賽態度，對比賽任務有清楚的理解，有全力以赴參加比賽并力爭好成績的愿望，這種心理狀態有利于機體充分發揮其潛能因此，比賽成績能達到或超出預期水平。

針對上述不同的心理狀態，教練員必須有目的，有步驟的逐一加以克服，并使運動員很好的進入競技狀態。要達到這一目的，就要加強賽前心理訓練

2.賽前心理訓練的方法

2.1制定適宜的運動指標

教練員要為運動員制定適宜的運動指標，應當既能發揮個人最大潛力，又能避免或減輕運動指標給散打運動員所帶來的精神壓力。只有具有正確的比賽動機，散打運動員才能自覺、積極的動員機體最大的潛力投入比賽，但動機也不能過于強烈，要掌握適度，否則，容易造成精神過度緊張而影響比賽。

2.2樹立正確的自信心

自信心是散打運動員的動機和自我能力的評價，只有深信自己的實力，情緒就能穩定，比賽時水平就能正常發揮。但是對自己實力估計過高，遇到挫折就容易產生消極態度，因此，在賽前教練要摸清運動員的思想狀況，有針對的最好思想工作。和運動員一起分析比賽時可能出現的問題使其樹立取勝的信心。

2.3調控好散打運動員比賽中的成功欲

適度的成功欲望是比賽中發揮比賽能力的必備心理素質。因此對欲望太強的運動員不談或少談比賽，安排與比賽關系不大的訓練;對欲望太弱的運動員要利用多中條件進行良性的刺激來激發對比賽勝利的欲望，積極投入比賽。

2.4增加和降低難度訓練

對自我估計過高的運動員進行增加難度訓練。反之。對自信不足的運動員進行降低難度的訓練，培養散打運動員戰勝困難的決心和勇氣，培養他們勇于應賽的心理，使其在比賽是感到輕松、愉快、信心十足。

2.5熟悉和適應賽場環境

臨賽前，教練應帶運動員到比賽的現場，熟悉賽場的環境、設施，并盡可能的讓散打運動員在比賽場地進行模擬訓練。從而提高運動員對比賽環境認識和評價，提高在新比賽場地的應賽信心。

2.6培養運動員基本的自我調控方法

2.6.1自我情緒動員法

當自我感覺情緒低落需要提高興奮時，可以采用有力的長節奏的胸式呼吸，也可模擬比賽中的一些幅度小、強度大、速度節奏快的進攻動作;當情緒緊張激動時，可以采用緩慢的腹式呼吸來達到放松目的。

2.6.2中止思維和內心演練法

如果運動員出現消極想法，應使其停止，用正面的積極的想法取而代之，適用于冷漠狀態下的運動員，也可以在即將熱身的運動組合練習在腦中進行“放電影”，并著重于內心體驗其效果。

2.6.3肌肉放松法

運動員感覺某些部位的肌肉緊張僵硬，有意識的按時自己放松相關的肌肉，將注意力集中放松肌肉的感覺，這樣能夠有助于思維過程的集中和簡化，使緊張的肌肉松弛，心情也放松平靜下來。

3.結論

在散打運動員中因賽前心理狀態調整不當或對比賽心理狀態調整的不重視，必然會造成比賽失敗，確定運動員正確的比賽動機和良好的比賽態度，對比賽任務有的理解，有全力以赴參加比賽并力爭好成績的愿望。在選擇和運用上述調節心理狀態的方法時，應根據運動員的比賽經驗、訓練水平、氣質類型、年齡特征以及動機性質等條件，選擇適合運動員特點的方法，反復綜合運用以調節運動員賽前的心理狀態。

參考文獻：

[1]任海平.周玉婷.胡亞辛.散手運動員賽前不良心理狀態淺析.體育科學2002.1

[2]運動心理訓練現狀與發展動向分析 體育與科學 2003.7