你的壓力屬于哪一種？

萬(wàn)金

我們處在一個(gè)3000年未有的變局之中：我們的國(guó)家在30年里追趕了西方國(guó)家300年所走的路。趕上這么一個(gè)好時(shí)代，我們很慶幸，但同時(shí)也很無(wú)奈。快速的發(fā)展，使人們的生活節(jié)奏不斷加快、競(jìng)爭(zhēng)日益加劇，未來(lái)變得越來(lái)越不確定，我們也變得焦慮起來(lái)。整個(gè)社會(huì)，從幼兒園的孩子到退休的老人，從邊緣的弱勢(shì)群體到職場(chǎng)精英，無(wú)一不備感“壓力山大”。

“減壓”和“減肥”一樣，成了這個(gè)社會(huì)中流行詞語(yǔ)之一，壓力管理也成為眾多學(xué)科的學(xué)者長(zhǎng)久熱衷的研究主題。各種心理自助書籍洛陽(yáng)紙貴，各種減壓秘訣備受追捧。究竟哪些壓力管理技巧有效、哪些無(wú)用，這不是本文要討論的主題，我只是想問(wèn)：“你了解你面對(duì)的到底是什么性質(zhì)的壓力嗎？”不對(duì)癥下藥，再好的藥材也無(wú)濟(jì)于事。同樣，如果你不清楚你面對(duì)的是什么壓力，再有效的減壓方法不僅毫無(wú)效果，還可能適得其反。蘇格拉底說(shuō)：“認(rèn)識(shí)你自己。”我想說(shuō)：“請(qǐng)認(rèn)識(shí)你面對(duì)的壓力。”

關(guān)于壓力，社會(huì)上存在兩種不同的認(rèn)識(shí)：一種認(rèn)為，壓力有一連串的負(fù)面影響，所以我們要“凡壓必減”，將減壓進(jìn)行到底；另一種卻認(rèn)為，“有壓力才有動(dòng)力”，我們還是不要減了，甚至還要給自己或者他人施加點(diǎn)壓力。到底哪種觀點(diǎn)對(duì)呢？在此，我簡(jiǎn)要地給壓力分個(gè)類，相信大家看完自有主張。

1內(nèi)源性壓力

與外源性壓力

壓力按其來(lái)源，大體可以分為內(nèi)源性壓力與外源性壓力。形象地講，壓力分為“欲求不得”和“承受不起”。

內(nèi)源性壓力往往是“欲求不得”，它根源于現(xiàn)實(shí)滿足不了我們的一些主觀欲求。比如我們希望自己更富有、更俊美、更成功或人際關(guān)系更好。如果我們對(duì)自己的定位是現(xiàn)實(shí)的、理想和現(xiàn)實(shí)匹配的話，也就不存在壓力了。如果我們的理想稍微高于現(xiàn)實(shí)的話，我們應(yīng)當(dāng)不斷努力，改善現(xiàn)實(shí)處境，爭(zhēng)取讓其匹配。可是，現(xiàn)代社會(huì)的物欲刺激容易使我們“衣食兩般皆俱足，又想嬌容美貌妻”、“縣丞主簿還嫌小，又要朝中掛紫衣”。個(gè)人能力總是有限度的，就像一只兔子偏想學(xué)長(zhǎng)頸鹿那樣吃到樹頂上的葉子，那是不可能的。我們生活中太多的壓力，就是因?yàn)橄胴澇砸黄约焊緣虿恢娜~子，這種“求而不得”會(huì)使我們產(chǎn)生巨大的焦慮和壓力。對(duì)于這類壓力，最佳策略是改變自己的認(rèn)知，明確自己內(nèi)心的真正需求，找到自己的定位，不為外界誘惑而迷失。

外源性壓力往往是“承受不起”，是外界施加于我們的某些情境，使我們感受到心身緊張、不適應(yīng)。雖然來(lái)自外界的強(qiáng)行施加，但外源性壓力并不一定都是負(fù)面的。壓力還是分好壞的，專業(yè)術(shù)語(yǔ)叫“挑戰(zhàn)性壓力”與“阻礙性壓力”。如果一味減壓，我們有可能錯(cuò)失成長(zhǎng)的良機(jī)。

2挑戰(zhàn)性壓力

與阻礙性壓力

先談?wù)勌魬?zhàn)性壓力。常見的挑戰(zhàn)性壓力，如任務(wù)時(shí)間緊迫、工作復(fù)雜、工作責(zé)任重大等，這類壓力往往逼迫我們不斷走出舒適區(qū)、直面挑戰(zhàn)，不斷成長(zhǎng)并體驗(yàn)到成就感。在個(gè)人能力范圍內(nèi)，稍許增加一點(diǎn)挑戰(zhàn)性壓力能促使個(gè)人能力的提高，達(dá)到“最大表現(xiàn)潛力區(qū)”。這就是為什么總是在任務(wù)的截止日期前，人們的工作效率會(huì)變得出奇的高。此時(shí)，“壓力就是動(dòng)力”這句話是正確的。

然而，我們必須清醒地認(rèn)識(shí)到，挑戰(zhàn)性壓力雖然有促進(jìn)成長(zhǎng)的作用，但這并不意味著它沒(méi)有負(fù)面影響。科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，這類壓力還是會(huì)對(duì)個(gè)人的心身健康產(chǎn)生負(fù)面影響，尤其是當(dāng)這種挑戰(zhàn)性過(guò)大的時(shí)候，我們感覺(jué)自身的能力和資源無(wú)法應(yīng)對(duì)時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)心理應(yīng)激，體驗(yàn)諸如焦慮、抑郁等消極負(fù)面情緒，而且成就動(dòng)機(jī)受到打擊，不利于成長(zhǎng)。正如要求小學(xué)三年級(jí)的孩子做四年級(jí)的數(shù)學(xué)題，他可能會(huì)有挑戰(zhàn)感、成就感，而且確實(shí)會(huì)比一般的三年級(jí)孩子進(jìn)步更快，但如果要求他做高中數(shù)學(xué)題，他只會(huì)感到崩潰和絕望。所以說(shuō)，即便是挑戰(zhàn)性壓力也要適度，要讓人覺(jué)得“跳一跳就夠得著”才行。

總體而言，個(gè)人能力越強(qiáng)，就越能從容地接受更高的要求而不會(huì)感到壓力。所以，面對(duì)這類壓力，最佳策略是不斷提升自己的能力，追求進(jìn)步和成長(zhǎng)。這樣，我們能夠適應(yīng)的范圍會(huì)越來(lái)越廣，之前的情境就不會(huì)給你帶來(lái)壓力感。面對(duì)這種壓力，如果一味靠心理調(diào)節(jié)技巧的話，我們就會(huì)不斷喪失成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。但我們也要記住，挑戰(zhàn)性壓力使我們的能力得到發(fā)展的同時(shí)，我們的心身健康也付出了一定的代價(jià)。所以，應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)性壓力，除了不斷提升自身能力外，還要學(xué)會(huì)放松。

“能力—環(huán)境壓力理論”認(rèn)為，每個(gè)人都有潛力去適應(yīng)某些施加于我們的生活情境，但不是所有的生活情境。比如糟糕的家庭關(guān)系、不安全的工作環(huán)境、煩瑣僵化的官僚程序和角色沖突等，這類施加于我們的外在情境就是阻礙性壓力源。對(duì)于這些情境，我們自身難以通過(guò)主觀努力改變局面，往往產(chǎn)生無(wú)能為力、無(wú)可奈何的感覺(jué)，這不僅影響我們的心身健康，而且對(duì)個(gè)人的進(jìn)步和發(fā)展也毫無(wú)益處。

對(duì)于這類壓力，我們應(yīng)該“將減壓進(jìn)行到底”。但正如其定義所講，這些情境往往是外界環(huán)境施加于我們的，我們只能是被動(dòng)承受。所以，最佳的應(yīng)對(duì)策略是主動(dòng)避開這些不利因素，避無(wú)可避的情況下就需要心理調(diào)節(jié)或者尋找良好的社會(huì)支持，以提高自己應(yīng)對(duì)逆境的能力。

壓力管理，從正確認(rèn)識(shí)壓力開始。朋友，你要減的是哪一類壓力呢？