丟掉壞情緒 走向陽光

章劍和

中學生小麗很多時候都處在苦惱之中，她總是一副憂郁的面孔，讓周圍的人看到她就覺得天空是陰沉的，像是快要塌下來一樣。因為生活中，總是有很多事情會讓小麗生氣。比如，有的同學說的話或做的事會激怒她；高傲的同桌嘲弄小麗，侵犯她的隱私；老師好像總是和自己作對，時時刻刻在挑自己的毛病；還有媽媽的不理解，老是在耳旁嘮叨等。小麗每每在受到傷害、被羞辱、被拒絕以后，都會生氣，情緒也變得壞起來。

是的，壞情緒就像小蟲子一樣，在小麗的身上蠕動，使她苦不堪言。無論在家里、在學校、在同學之間，她都覺得自己很多余，被周圍的人們嘲笑，被別人拒于千里之外，甚至因為父母的善意批評而悶悶不樂。于是，她把自己封閉起來，不愿意和人交際，更不敢直視這個世界，只想呆在自己心靈的角落里暗自神傷。慢慢的，小麗覺得頭頂上的陽光越來越少，而腳下的路卻越走越窄。所以，她不敢正視自己，也無法擺脫內心的不安與惶恐。她覺得自己非常孤單、無助和可憐，就像安徒生筆下那個賣火柴的小女孩，總想象著香噴噴的烤鵝，嘴里卻只有口水。

◇心理分析◇

對于正在成長中的中學生來說，生氣是自戀的一種表現，因為別人傷害了自己在自己心目中的優秀形象，而且沒有什么比發火更能坦率地表達自己對此的憤怒感情了。青少年自戀并非壞事，但長大以后還停留在自戀中，那就成問題了。

心理學家把人的情緒歸納為兩大類，一類是愉快的情緒（如快樂、喜悅等）；另一類是不愉快的情緒（如悲傷、焦慮、抑郁、恐懼、憤怒等）。同時指出：“一切不利的影響因素中，最能使人短命夭亡的，莫過于不良的情緒和惡劣的心境，如憂慮、頹喪、懼怕、貪求、怯懦、忌妒和憎恨等。”

從生理角度說，生氣是人主觀上的一種情緒宣泄。人沖動起來，有時難免會戴上“有色眼鏡”，先入為主、匆忙臆斷，錯誤地把氣撒在無辜的人身上。甚至有時候明明“眼見為實”了，還有可能做出錯誤的判斷。

退一步說，即使真的是因為有人侵犯了你而生氣，也要記住生氣是不明智的選擇。因為生氣不管對錯，都是一把傷人傷己的“雙刃劍”。生氣對人體健康有很大的損害，美國生理學家艾爾瑪曾做過一個實驗，將玻璃管插在攝氏零度、冰水混和容器里，收集人處于不同情緒時呼出的“水汽”。結果發現，悲痛時呼出的水汽冷凝后有白色的沉淀；心平氣和時呼出的水汽，凝成的水澄清透明、無色、無雜質。如果生氣，則會出現紫色的沉淀。將“生氣水”注射到小白鼠身上，居然會導致小白鼠死亡。由此可見，生氣直接危害人體，現實中常常聽說某某是氣死的，并不是虛誕的傳言。

很多時候我們認為是別人傷害了我們，可從來都不知道從自身找原因，難道真的都是別人的錯嗎？夕陽如金，皓月如銀，人生的幸福、快樂是享受不盡的，哪里還有時間去生氣呢？生氣有時候就是拿別人的錯誤來懲罰自己。

生活中，你無法選擇你的老師、你的同學，你更無法選擇你的出身，可是我們卻可以選擇換一種角度去看待問題。一個苛刻的老師或同桌，可以鍛煉我們的耐力；貧苦的出身則可以更加激發我們奮發圖強的斗志。

上帝對每個人都是公平的，只是每個人面對煩惱時，考慮問題的角度不同罷了。凡事應該多往好的方面想一想，心中才會有豁然開朗的感覺，眼前才會出現“柳暗花明又一村”的景象。學會忍讓，學會“化干戈為玉帛”，我們才能知足常樂，才能不會為一些小事而經常生氣傷神。

◇對話小麗◇

其實，小麗你應該知道，壞情緒是完全可以自己排解的。

1.分散自己的注意力：遇到事情先別生氣，首先要暫時遠離自己的壞情緒，分散注意力，這樣你就不會帶著脾氣做決定了。深呼吸和運動能起到緩解情緒的作用，不妨可以試一下。找到了能使你平靜的方法，這可以幫你搞清楚究竟是什么使你引起了憤怒，怎樣才能更好地表達自己的感受。比如你可以問自己，是不是因為無助、恐懼、挫敗、壓力、羞愧、失望或者傷害，才感到生氣？你還可以將自己的這種感受描述出來，再尋找對應的解決辦法。尋找一個表達自己生氣的安全的方式，或者用不傷害他人的辦法把這種情緒釋放出來。記住，表達自己卻不指責別人，這是完全有可能的。

2.換個角度看世界：周圍的世界很精彩，只是你把自己裝進了瓶子里，希望它孤單地飄移，而要去哪里，你并不知道。其實，你完全沒有必要將自己困在瓶子里，快樂是自己爭取和維護的，若總是疲憊地陷入其中，那受傷最深的還是你自己。這個時候，與其沉浸于其中不能自拔，還不如換個角度看世界，欣賞另一道風景線。要知道，上帝為你關上一道門的同時，也為你打開了一扇窗。你完全可以像童話故事里的愛麗絲一樣，來一次奇妙的旅行，做一個快樂的孩子。

3.大方地向人傾訴：心情不快卻悶著不說，會悶出病來，有了苦悶應學會向人傾訴。首先可以向朋友傾訴，這就需要先學會廣交朋友。如果經常防范著別人的“侵害”而不交朋友，也就無愉快可談。把心中的苦處能和盤倒給知心人并能得到安慰，心胸自然會豁達開朗。即使面對不很知心的人，學會把心中的委屈不軟不硬地傾訴給他，也常能得到心境立即陰天轉晴之效。

你要懂得被拒絕也是一種成長，你要明白被冷漠也是一種收獲，這些都是你的財富。不要沉溺在悲傷之中，去平靜地享受幸福，哪怕有點兒苦澀。所以，你不要把秘密藏起來，這會憋壞你的小心臟的。為何不告訴父母，讓他們幫你引路？為何不向同學傾訴，讓他們幫你分擔？當局者迷，旁觀者清，并且一個人的力量是有限的，他們會為你解讀情緒密碼，給你一片藍天。

4.寬恕別人的過錯：西方諺語說“紫羅蘭會把它的香氣留在那踩扁了它的腳踝上。”這就是寬恕。這個世界上沒有完美無缺之人，大家都會犯錯誤，只有寬恕別人，才能從別人那里獲得寬恕。憤怒不是解決問題的方式，寬恕才能贏得世界。如果用憤怒的眼睛看世界，那只能看到讓人生氣的事情。這樣的人永遠不懂滿足，永遠只會抱怨；如果用友善的眼睛看世界，無論環境多么糟糕，你都會感到快樂和幸福。擁有良好的心態，能幫助你更好地克服困難，丟掉壞情緒。

5.培養業余愛好：人無愛好，生活單調，而且與那些有著一兩種令人羨慕的愛好的人相比，心中往往平添幾分嫉妒與焦躁。中學生除了求知、讀書、學習外，最好能培養一些自己的業余愛好，例如集郵、打球、攝影、繪畫、健身、器樂、舞蹈等，使業余生活豐富多彩。當遇到心情不快時，可全身心一頭扎到自己的愛好之中，以忘卻煩惱。

6.采取直接行動：為一件事煩惱可能會花幾天時間，而行動起來解決它只要幾分鐘就夠了。比方說，你聽到某位同學說的話，覺得她誤會了你，你為此心神不寧。別煩自己了，馬上去找她或打電話給她，通過有效的溝通，把事情說開了，你的緊張心情也就解除了。

7.努力做到多舍少求：俗話說“知足者常樂”，老是抱怨自己吃虧受害的人，的確很難愉快起來。多奉獻少索取的人，總是心胸坦蕩，笑口常開。整天與別人計較的人，心理怎么會平衡？只有聽之任之，給多少也不在意的人，心情才比較穩定。至于對別人能廣施仁慈之心，包括當素不相識的路人遭遇困難時也能慷慨解囊、毫不吝嗇的人，也許很少會出現煩惱的心情。

有一個小男孩很任性，經常對別人亂發脾氣。一天，父親給了他一袋釘子，并告訴他：“你每次發脾氣時，就在后院的圍墻上釘一根釘子。”第一天，小男孩發了37次脾氣，就釘下了37根釘子。慢慢地，小男孩發現控制自己的脾氣比釘釘子要容易，于是每天發脾氣的次數開始減少。終于有一天，小男孩控制住了自己的情緒，不再發脾氣了。這時，父親又讓他拔釘子：“每次你忍不住發脾氣的時候，就拔一根釘子。”很多天后，小男孩把所有的釘子都拔了出來。父親又將小男孩帶到圍墻前，說：“你看看這布滿小洞的圍墻，它再也無法恢復到從前的樣子了。你生氣時說的傷害別人的話，就像釘子一樣釘在了別人身上，事后你說再多的對不起，那有什么用呢？那些疤痕是無法補

救的。”

聽了父親的話，小男孩若有所思地點了點頭。

你能從這個故事中領悟多少東西呢？