論我國短道速滑運動員賽前心理訓練方法

馬赫男

隨著短道速滑運動在世界范圍內的廣泛流行以及各國人民的喜愛與重視程度的普及，短道速滑運動發展水平較過去有很大提高。在我國范圍內，如何快速提高我國短道速滑運動員的競技水平是擺在我們面前的一個急需解決的艱巨任務。那么，如何有效開展運動員的賽前心理訓練是擺在我們面前的首要問題。

一、模擬訓練

模擬訓練又分為實景模擬和語言形象模擬兩種。

1. 實景模擬訓練法。要求運動員在練習中對實際比賽中的各種情況進行模擬，以便對比賽中各種潛在的故障或危機作好準備，并且能處理和克服它們。要在下雨、日曬、高溫、嚴寒、疲勞、無思想準備等各種不同的情況下進行模擬訓練。鍛煉運動員出現異常情況時不著急、不發火，心平氣和、頭腦冷靜地適應各種刺激，以穩定情緒投入比賽。

2. 語言形象模擬訓練。運動員取一個舒適的姿勢（坐或躺），閉上雙眼，開始在頭腦中想像如何走進比賽場地，如何準備，如何開始成套動作，一直到結束，反復描繪，鍛煉運動員適應比賽的能力。

二、自信心訓練

短道速滑運動員的心理自信訓練，應當貫穿到日常的技戰術訓練和生活中去，而在比賽前，更應加強和重視。其方法是：

1. 通過一次成功的訓練、一個個短期目標的實現來增強自信心，“認識自己”是自信心賴以建立的前提。屢屢的挫折和失敗，自信心就會漸漸泯滅。通過一次次克服困難并取得成功來逐漸增強運動員的自信心，使其認識到自己的能力完全能夠勝任訓練任務。尤其是賽前訓練，一定要使運動員多體驗成功的心情，哪怕是適當降低訓練難度，人為地創造某些有利條件，也要設法讓運動員練得順利些，以增強自信心。

2. 教練員要以百倍的信心去感染運動員。賽前教練員的一舉一動、一言一行都在運動員的密切注視當中。因此，教練員要時刻鎮靜自若，胸有成竹，以充滿信心的神態去鼓舞運動員，堅定運動員的信心。同時，教練員要幫助運動員正確評定訓練水平，不被暫時的障礙所嚇倒。

三、自我暗示訓練

自我暗示訓練是指通過詞語的概念，對運動員心理產生作用的一種訓練方法。其方法是：

1. 用以恢復的自我暗示。除了采用按摩、水浴、改善營養狀況外，自我暗示也對運動員有很大幫助。這種練習的做法是：運動員采取自然臥姿，閉上眼，嘴唇不動，心中默念一些自我調節的詞語，例如我現在很安詳。

每個運動員在訓練之后的任何方便時刻或在入睡前，都應做這樣的全套練習，時間不超過3～5分鐘。這種練習要在平時系統地進行才能奏效。

2. 用以調整訓練和比賽前精神狀態的自我暗示。在比賽前切忌默想下列暗示語：“我不著急”、“我不害怕”、“不要緊張”等等，這些詞語會引起不良反應。起床前默念：“我睡醒了，自我感覺良好，疲勞已經消除，我感到全身輕松，我想活動了。我的動作一定會輕松自如，我想去參加訓練和比賽，這能給我帶來愉快和歡愉，我感到今天一定會萬事如意。”

比賽前不要用過高期望的詞語，如“我包贏不輸”，“我穩拿第一”等等，應當積極地自我暗示。

3. 用以掌握和改進運動技術的自我暗示。以短道速滑為例：點名后，運動員進入起跑標志，可以下列詞語自我暗示：（1）起跑要狠；（2）過人要敏；（3）彎道要穩；（4）保持身體姿勢。

4. 用于賽前心理準備和穩定比賽情緒的自我暗示。比賽前幾天，生活輕松愉快，有節奏，情緒既不過度興奮又不過與壓抑，一切自然有序。比賽時，頭腦清醒冷靜，精神放松活躍。臨賽前，進行積極自我暗示（有信心，能滑好），定神（集中注意力），沉氣（調整幾次呼吸）。

每個比賽動作完成后的間歇時間，把注意力集中在即將要完成的動作上。同時要進行賽前程序訓練，把自己的思維（什么時候應當想什么）和行為（什么時候應當做什么）都做到程序化。例如，點名前念動訓練（想想全部動作），點名后調整心理狀態（一定能成功），在準備起跑姿勢時集中注意力（想開始動作的要領），編好程序，在訓練課時要反復運用，形成習慣，到比賽時運用自如。