濮存昕的另類鍛煉法

口述/濮存昕 整理/顏梅

兩歲的時候我得了小兒麻痹，父親在兒童醫院找了個名醫，治療后雖然癥狀穩定住了，但一只腳是弓起來的，腳心展不開，因為年齡太小，還不能動手術。到了八九歲，才做了手術把筋延長，可手術后依然不能正常走路，就得拄著拐，從那時起我就開始意識到，這條病腿得自己鍛煉！沒事我就用一條腿蹦著練，加上跑步、游泳、打籃球。

沒想到幾年后，腿不僅完全康復了，而且身體也強壯了許多。這條腿，造就了我能承受困難的性格，也讓我與體育鍛煉結下了不解之緣。

中年以后，身體機能慢慢地開始衰退，我只好抓住青春的尾巴，通過運動爭取保持良好的體力和狀態。籃球一直是我的最愛，雖然現在年紀不小了，仍經常與年輕人在籃球場上拼殺。除了籃球，我還有一個絕學—騎馬，這一本領要緣于當年到黑龍江下鄉插隊那段經歷。那時，一家人全給拆散了，我在黑龍江放馬，我姐在內蒙古放羊，我弟在河北養豬。在與馬朝夕相處的日子里，我與馬之間有了一種特殊的感情，以致后來不用牽，馬就跟著我走。

做演員的生活幾乎毫無規律可言，但這并沒有成為我鍛煉身體的障礙。運動不一定非要在運動場、健身中心等地方進行，只要想運動，隨時都可以。這么多年，我自己總結出一套“見縫插針”的鍛煉方法，就連開會時候都能鍛煉。坐在椅子上，來回收縮肚子，鍛煉腹肌;也可以左右前后晃動脖子和頭部，讓頸椎得到放松。外出演出時，尋找一切能鍛煉身體的機會。一次到上海參加為期一周的演出。在東方電視臺廣場上我發現一條鵝卵石道，于是每天都要到那里光著腳走上幾圈。腳是人的第二心臟，經常按摩腳底，能提高免疫功能，增強體質。

雖然我很注意身體，堅持鍛煉，但因工作越來越忙，更多的時候只能待在房間里。各種演出安排得連軸轉，也落下了頸椎病，經常偏頭痛。我四處尋找適合的鍛煉方法，嘗試了很多后，最終我找到一套最喜歡也最引以自豪的鍛煉方法：那就是每天在地上爬，像狗一樣爬，戴上一雙手套護住手，膝蓋不能著地，靠雙手雙腳爬行，上下午各爬100步。

可別小看這項運動，雖然聽著有些不雅，這可是一項很流行的有氧運動項目，對心肺功能、血液循環和頸椎放松有很大的好處，而且不用去健身房，在家就能鍛煉，隨時隨地就可以在家練爬行。自從開始練習了一年多后，頭也不痛了，同時還幫助消化和睡眠，如果睡不著，就起來爬一圈再上床。有的時候正在地上爬，女兒回來了，一家人哈哈大笑。幸虧不是她小時候，要在那時候估計她就騎上去了。堅持爬行不但糾正了身體上的不適，也給家庭生活增添了樂子。

運動之外，我認為規律的生活習慣也是很重要的養生之道。早上起床開始就要注意了，每天早晨起來，我的規律是先排便再喝水，就喝涼開水。記得專家說的一句話讓我印象特別深，就是每天喝多少水不重要，每天能排多少尿才重要，進出循環正常，才說明身體沒毛病，身體一旦堵塞，肯定會出問題。水喝好以后，再到小區里跑步遛彎兒，半小時的有氧運動使身體各關節得到了活動，感覺全身都很放松，便喜滋滋地回家享用豐盛的早餐了。

我們現在生活太好了，營養疾病太多了，所以不要一天到晚花天酒地，吃喝玩樂，要過減法生活，不是說少工作，而是心態要放松，不要有那么多壓力。什么事情都不是一個人的事情，要把自己融到社會、融到集體、融到環境里，大家一塊做，一個人承擔壓力太大時很容易得病。

更多時候，我把自己的心情視作一片天空，純凈的天空。因為懂得寬容，所以我開懷大笑;因為平靜，所以我能面對各種波瀾;因為平和，所以我更加從容。我覺得生命中想要的一切基本已經都得到了，現在正是向社會回饋并奉獻自己一份力量的時候，我把自己的業余時間幾乎都交給了各種公益事業和健康事業。

如果問我有什么特別的養生秘訣，我總結了6個字：“玩、學、做、悟、舍、了”，我們的一生能做好這6個字，就能獲得身心健康。剔除掉生活中的累贅，會更寧靜，更能釋懷生命的意義。