籃球訓練教學的有效方法探討

熊燕華

摘 要：本文從提高技工院校學生籃球意識入手，闡述了對技校生籃球訓練教學的有效方法，包括運動速度、反應能力、爆發力、耐力、彈跳能力等加強學生身體素質訓練，同時介紹了比賽中籃球訓練的有效方法。

關鍵詞：籃球 訓練 教學方法 技工院校

籃球是體育活動中一種經常性的體育項目，在對學生進行籃球訓練教學過程中，老師應該著眼于提高學生的籃球意識，提升學生籃球運動技能。

一、提高學生的籃球意識

提高學生的籃球意識指的是培養學生在訓練或者比賽等復雜多變的情況下所形成的較穩定的心理素質，能夠在此過程中采取正確的方法加以應對。培養優秀的運動員，不僅需要提高他們的身體素質和籃球技術，而且還要培養他們良好的籃球意識。因此，技校生在進行籃球項目教學時，應該特別注意培養學生的籃球意識。體育老師可以從兩個方面著手提高學生籃球意識：一方面，在對技校生進行籃球教學中，要注意在籃球運動實踐教學中加入理論知識，也就是說，在進行籃球教學時主要以訓練為主，在實踐教學中穿插理論知識教學活動。另一方面，老師對學生籃球意識的提高，關鍵在于進行實踐訓練，這是提高學生籃球意識的最佳途徑。因此，老師可以選拔基礎比較好的學生去參加各種籃球比賽，在比賽實踐中提高實戰戰術運用能力，在比賽中培養籃球意識。

二、身體素質訓練

1.訓練學生的運動速度

對于籃球運動而言，運動時的步頻與步幅是影響運動者的速度素質的重要因素。這是因為，籃球運動是在腿蹬伸不充分的情況下的活動，步頻會影響籃球運動時的速度。特別是在沖刺投籃時，速度快的人明顯具有更強的優勢。因此，在技工院校體育籃球訓練過程中應該特別要重視對學生速度素質的培養，可以多安排一些爆發性的運動項目進行練習，例如安排蛙跳或者立定跳遠等活動。

2.訓練學生的反應能力

在對學生進行反應速度訓練的時候，首先可以將籃球運動技術進行分解，使學生直觀地了解到每個動作的運動技能要領。然后老師可以組織學生進行對抗性訓練或者比賽，讓學生在訓練或者比賽中了解到相關的運動技能要領和戰術技術，使學生在訓練或者比賽中提高反應速度，從而提高學生的籃球運動能力。

3.訓練學生的爆發力

對于籃球運動而言，力量的發揮起著重要的作用。為此，在對學生進行籃球訓練教學時，老師應該根據學生的實際情況來選擇正確的訓練方法，提高學生的實戰能力。教師在對學生進行籃球運動力量訓練活動時，要做好學生力量素質與籃球實戰技能的銜接工作，在提高學生籃球實戰技能的同時，提升學生籃球力量素質。

4.訓練學生的耐力

在籃球比賽中，籃球比賽時間較長，而中場休息的時間較短。因此，耐力成為影響籃球比賽非常重要的因素。技工院校教師在對學生進行籃球教學時，為了提高籃球隊的整體實力，應將耐力訓練列為教學的重要內容。提高學生耐力訓練的方法有多種多樣，比如可以采用持續訓練法、重復訓練法、持續訓練法與間歇訓練相結合等訓練方法。具體選擇什么教學方法，老師應該根據學生的實際情況合理選擇，不斷提高學生的耐力素質。

5.訓練學生的彈跳素質

在籃球比賽中，搶到籃板球個數的多少是影響比賽成績的重要因素。而能搶到籃板球，運動員的彈跳素質是關鍵要素。因此，教師在對學生進行籃球訓練活動中，應將訓練學生的彈跳素質列為籃球項目教學的重要內容。老師在訓練學生彈跳技能的時候，要了解學生，知道學生的優勢和劣勢，在此基礎上，針對每個學生進行訓練。當然，訓練學生的彈跳素質，應該針對學生的不同部位進行訓練，而且訓練時要與其他項目交替進行，減小學生受傷的概率。

三、合理安排比賽訓練時間

1.比賽準備階段

老師組織學生參加比賽前，對學生進行的訓練應該以提高學生籃球基本技能為主，安排的訓練內容不宜太多。當然，在這個階段中，加強對學生的心理素質的培養也是很重要的，這有利于學生在比賽時能夠穩定正常發揮，甚至超常發揮。

2.競賽階段

在正式比賽開始之前很短的時間里，教師應該特別注意對學生進行身體素質的強化訓練。在對學生進行身體素質強化訓練時，可以安排球隊成員開展對抗賽，以提高隊員之間的合作能力。另外，運動量要從小到大，循序漸進，在訓練后期，安排的運動量可以超過比賽強度，使學生盡快進入比賽狀態。

3.比賽調整階段

在比賽結束后，應該及時對學生進行調整性訓練，安排的訓練內容主要以恢復性練習為主，同時加入一些綜合素質的訓練內容。比賽調整階段的訓練，安排訓練內容的原則是避免學生比賽后形成徹底放松的現象，這是因為徹底放松會導致學生再組織訓練時難以適應，最終使得訓練效果下降。

參考文獻：

[1]陳紅宇.關于提高高職院校籃球隊訓練的有效途徑[J].當代體育科技，2012（36）.

[2]李永明.我國青少年業余籃球訓練的問題和發展對策[J].家教世界，2013（10）.

（作者單位：江西省冶金技師學院）