給健身加點動機

小卡 吳君

運動最大的敵人是惰性，不克服它，我們知道再多運動的好處都是紙上談兵。根據自己的情況，調整運動計劃，讓運動真正成為生活的一部分。人人都知道運動好，可就是懶得動。舒服地窩在沙發里，一想到要起身去健身房，累得半死后還得洗澡回家，頓時就沒有了興致。買來的運動裝備默默躺在柜子里無人問津。這都是缺乏運動積極性的結果，如何才能夠有動力呢？這首先要問問自己，是什么在打消你運動的念頭。有時候你可能覺得太累，有時候可能覺得努力了很久沒有效果，還有的時候覺得運動實在是太無聊。這些統統都是借口！從現在開始，調整你的心態和運動計劃，讓運動變得不再可怕和困難。1縮小你的計劃很多人會給自己訂健身計劃，例如早日完成半程馬拉松，減重10公斤等。但這些目標太遙遠，看著跑步機上2公里的數字或者自己依然龐大的體重數，很容易就會打消你繼續健身的念頭。不要期望自己一開始就能夠每天都在健身房運動1個小時。給自己設定一個更合理的目標，例如，剛開始每周跑步兩次，每次20～30分鐘。然后再設定更高的目標。即使沒有達成最終目標，也比一開始就放棄要好。2畫個進度表不論是在你的手機中建一個進度表，還是在紙上畫出一個表格都可以。每完成一項就打一個勾，看到自己完成的項目越來越多，你會有一種成就感，大腦的獎勵中心會讓你更有動力。看到自己跑步的里程越來越多，速度越來越快，每周去健身房的次數越來越多，你會想要讓這些數字越來越漂亮。3消除負罪感我們總會因為各種原因，有那么幾天無法實現自己的健身計劃，例如身體不舒服或者是有約。這很現實，沒必要因此而有負罪感，任何負面情緒都不利于你堅持運動。如果你一早就預料到了計劃可能會受到打擾，那么就能更好地面對不盡如人意的結果。例如，你的目標是1個月減5斤體重，如果因為各種意外只減去了3斤，你可能會感到失望，甚至放棄接下來的計劃，給自己找借口說，運動也沒用。但如果你本來就給自己留有余地，那就不會氣餒。4專注自身永遠有比你苗條、健美、快速、柔韌的人。如果為此而感到自卑，你可能不想再上瑜伽課，不想再和同伴一起去公園跑步。如果你是這種容易受他人影響的人，那干脆自己一個人運動。5找一個拉拉隊也有人很需要別人的鼓勵。告訴你的朋友、家人和同事，你正在進行的健身計劃，請他們監督和鼓勵你。“你瘦多了”“最近看起來氣色很好”“感覺你更年輕了”或者“你周五要去健身，那我們周六聚會吧”“你健身效果很好，應該堅持”，這種來自身邊人的支持會讓你想要變得更好或者在犯懶的時候堅持下去。6找到樂趣如果你覺得健身是一件痛苦的事情，那你可能選錯了項目。有人聽說瑜伽或者慢跑好，就跟風，但可能不適合自己。多嘗試一些運動，網球、羽毛球、游泳、爵士舞、拳擊等等，總有一款適合你。或者可以把運動和自己喜歡的事物結合在一起，例如喜歡攝影，可以考慮遠足，運動的同時還可以拍攝很多美麗的風景照。同一種運動時間長了也會感到膩味，可以嘗試換其他項目，保持自己的積極性。7碎片化鍛煉有的人覺得整整1個小時泡在健身房很無聊或者實在擠不出整塊的時間來鍛煉。那么可以在空閑的時候做3分鐘平板支撐，下次空閑的時候做一組下蹲。或者是聽著音樂做瑜伽，一邊看電視一邊用啞鈴鍛煉手臂。這樣一天下來，積少成多，也可以達到鍛煉的目的。8讓運動變得方便如果你每次都要花30分鐘才能到達健身房，那可能一周只能去一次，甚至一次都去不了。看看自己周圍有沒有健身房、游泳館或者適合跑步的公園，就近選擇。如果沒有，那可以在網上找一些有氧運動或者瑜伽課程的視頻跟著在家里做。9忘記過去你可能會遙想，高中時你是籃球校隊的MVP隊員，大學時你參加了馬拉松比賽，現在對這些項目都力不從心了，難免有些打擊積極性。現在忘記過去，回到當下的現實中。你現在的目標是減去小腹的贅肉、堅持每周去三次健身房，你的目的是擁有健康的身體和快樂的生活，沒能恢復到巔峰時刻的狀態也無所謂。10獎勵自己通過鍛煉，你的雙腿顯得更加修長了，腰肢更加窈窕了，那就獎勵自己買一兩件以前喜歡但沒法穿的漂亮衣服；每個星期都能夠堅持打兩場網球，那就給自己買一副專業一點的球拍；每次能夠跑5公里了，就給自己買一副高保真耳機跑步時聽音樂，諸如此類。讓自己有更進一步的動力。