黃金周，來次幸福旅游吧！

岳曉東

國慶黃金周又要來了！網絡上有人建議，請年休假3天，可以從9月26日一直休息到10月7日，拼出12天號稱“史上最長的黃金周”！

過黃金周，旅游越來越受歡迎，“世界這么大，我想去看看”道出不少人的心聲。調查表明，旅游被中國老百姓評為最能提升幸福感的方法之一，特別是老人們，甚至把旅游排在“最幸福生活方式”的第一位。

出門旅游，除了“吃飯、拍照、買東西”這三部曲之外，還有什么提升幸福感的方法嗎？其實，不論窮游富游，最重要的是定格旅行中的美好體驗，固化幸福的持久感覺。

旅游是品味人生

旅游，可使我們在游山玩水間收獲快樂體驗，享受異域他鄉所獨有的特殊樂趣。旅游，還可以使我們釋放生活壓力，寄情于湖光山色，領略人文與自然景觀的精彩非凡。

心理學研究表明，旅游是提升幸福感的重要“調味劑”。因為在旅游過程中，我們一方面給疲憊多日的身心一個合理休假的機會，另一方面也能增長見聞，領略大好河山的同時讓我們能從另一個角度感受到別樣的幸福體驗。

積極心理學研究表明，品味生活可以提升一個人的生活質量，這包括增進感知，用心體味生活；增進即時感，活在當下，及時行樂；增進記憶快門，捕捉生活樂趣；增進生活分享，分享自己的喜悅和感悟。

旅游，可以讓我們放下眼前的煩惱和疲勞，投入到對大自然景色的觀賞及對歷史人物的暢想中，流連忘返，樂不思歸。

旅游是一次修煉

旅游也不凈是快樂的行程，其中既飽含著仆仆風塵中的艱辛，也充斥著喧鬧景區中的煩惱。在領略自然風光之余，游客們除了要經受奔波之苦外，還會不時被景區的人山人海、服務欠佳、物價飛漲等問題困擾。

這些煩擾可能會使整個行程的幸福感大打折扣，難以暢快地放松自我，享受景色，讓一場充滿預期的旅游變成了且哭且歡笑的歷程。

然而，積極心理學家卻更期待一場略帶煩惱的旅游—因為這一方面會使整個旅程豐滿，另一方面使人可以經歷一場有關樂觀的修煉。

其實，旅游本身是一種追求幸福的積極行動，一種樂觀向上的戶外互動，是提升幸福感的重要途徑之一。進一步說，旅游中可能遇到的挫折體驗也是培養樂觀的一項重要舉措。在相對幸福且安全的環境下進行樂觀訓練，更容易幫助人們積累習得性樂觀（Learned Optimism）體驗。

積極心理學的倡導者塞利格曼在美國賓夕法尼亞大學開設的課程上，要求每位同學做一項樂觀修煉的練習：每天找出幾件不好的事情，然后仔細聆聽自己的想法，觀察所引起的后果，并努力去反駁它，盡量為它們尋找些樂觀的意義，堅持至少一個月以上。久而久之，學生們發現自己對周圍世界的固有認知有了一定的改變—大家更容易捕捉生活中美好的一面，并能以樂觀的態度來面對生活中的種種挫折。

由此，在旅游中修煉樂觀，不僅能夠幫助我們更好地面對旅行中出現的種種煩惱，也可以在樂觀實踐中提升幸福感。

做足準備，幸福感翻倍

做足準備是多方面的。首先是信息資料上的，比如了解哪家賓館更實惠，哪個景區風景好、游客少，哪個時段訂票最便宜等信息。這會使旅行者們更好地掌控旅行節奏，節省開支，達到“游美價廉”的理想效果。

其次是心理上的，比如對旅游進行預演，通過運用冥想方法，讓自己處于一種放松狀態，在腦海中勾畫出目標已經達到時的情景。心理學研究表明，當我們可以利用自己的想象對未來的目標或需求進行規劃的時候，會對事情的發展產生巨大的行動力和積極的影響。想象得越具體，越生動，就越容易朝著我們預期的那個方向去發展。

因為我們大腦的潛意識具有一種難辨事物真假的特點，當它能夠認定一件事情的時候，會成為一種真實的存在被記錄下來，大腦會極力配合去滿足這件事情的真實性。換句話說，當我們已經相信并已經能夠預演出過程和結果的時候，我們的潛意識就會幫助我們調動一切資源去實現它。

所以說，如果我們能夠在一次重大旅行之前事先對整場旅游作一個全面而生動的心理預演，則這次旅游中可能遇到的阻礙就會少些，所能調動的樂觀、幽默等心理資本會多些，加之前面充足的物質準備，那么，旅游的幸福感也會隨之翻倍。

提升幸福三部曲

說到在旅游中提升幸福感，蘇東坡當屬代表人物。

1樂在當下，升華煩惱。蘇東坡常常是帶著煩惱上路的，但他從不讓煩惱困住自己，而是讓旅游釋放煩惱。比如，當他被貶海南時，還在尋求旅游的快樂，留下了“東坡不幸海南幸”的名句。人在儋州，身居低位，蘇東坡沒有因此蹉跎歲月，虛度光陰，而是認真教誨黎家子弟，幫助他們提高教育水準。蘇軾活在當下，即便是貶謫，他亦“歡歌與樂觀常在，笑傲旅游更添福”。用時下的術語講，這就是樂觀心態正能量。

2游乎山水，寄乎情懷。蘇東坡充分運用其深厚的文學功底，將自己的情懷寄托到大自然神奇的山水之中。如，《念奴嬌·赤壁懷古》就是蘇東坡在黃州流放時創作的，特別是其中“亂石穿空，驚濤拍岸，卷起千堆雪。江山如畫，一時多少豪杰”的詩句，更讓人思緒萬千，感慨萬般。當歷史的宏大與眼前的雄奇競相交織時，個人的煩惱會顯得那么渺小，那么可笑。

3樂觀豁達，無雨無晴。蘇東坡還是個樂觀修煉的幸福達人。面對仕途中的種種煩惱，古往今來的士大夫們或選擇一死了之（屈原），或選擇一走了之（陶侃）、一醉了之（李白），而蘇東坡選擇了一笑了之，盡量處變不驚，從容面對，最后做到了東方不敗，笑傲江湖。如此對生活感恩、惜福、不糾結，蘇東坡才能留下“回首向來蕭瑟處，歸去，也無風雨也無晴”的千古名句。

由此，以旅游來提升個人的幸福感，蘇東坡可謂是代言人！