“多事”之秋動起來 健身強體安過冬

董芳

工作中突然情緒低落、老胃病頻頻發作、秋季腹瀉來勢洶洶……初秋時節，天氣漸漸涼爽，但暑熱仍未退去，氣候忽冷忽熱，讓人感覺不適，而且夏秋換季時，一些慢性病如過敏性鼻炎、慢性胃炎等也易發作。多事之秋要會保健，尤其是常做些合適的健身運動。

運動幫助解“秋乏”

炎熱的夏天過后，人的皮膚濕度和體溫升高，大量出汗使水鹽代謝失調，胃腸功能減弱，心血管系統的負擔增加，人體過度消耗的能量得不到及時有效的補償，失去了較多的“老本”，民間就有俗語：“一夏無病三分虛”。

秋季氣候涼爽宜人，人體出汗減少，體熱的產生和散發以及水鹽代謝也逐漸恢復到原有的平衡狀態，人體因此感到舒適，并處于松弛的狀態。隨之而來，機體有一種莫名的疲憊感，這就是我們常說的 “秋乏”。它是補償盛夏季節帶給人體超常消耗的保護性反應，也是使機體在秋季得以恢復的保護性措施。

此時，通過適當的運動，可以使我們的身體盡快度過“秋乏”的調整期。其次，應該保證充足的睡眠。睡眠不僅能恢復體力，還是提高身體免疫機能的一個重要手段。

慢性胃炎常摩腹

處暑過后，氣候漸涼，是胃病的多發與復發季節。患有慢性胃炎的人，要特別注意胃部的保暖，適時增添衣服，以防腹部著涼而引發胃痛或加重舊病。尤其是要防止疲勞后著涼，因為疲勞使身體免疫力下降，病毒容易乘虛而入。運動能夠改善胃腸道的血液循環，以增強胃腸的適應力，減少發病率。

摩腹：仰臥，用右手的掌心在腹部按順時針方向作繞圈按摩，也可從上腹往下腹緩緩按摩。每天可進行3～4次，每次5分鐘左右。通過腹部按摩，可以促進胃腸的蠕動，增加胃液的分泌，有利于食物的消化和吸收，同時可以減輕腹部脹痛。

散步：適合中老年慢性胃炎患者的運動療法。散步時，機體的整個內臟器官都處于微微的顫動狀態，加之配合有節奏的呼吸，可使腹部肌肉有節奏的前后收縮。橫膈肌上下運動，給胃腸起到一種有益的按摩，能刺激消化液的分泌、促進胃腸的蠕動，從而起到提高胃腸消化功能的效果。

打太極拳：打太極拳可以促進腹腔的血液循環，改善胃部的營養狀況，增加胃腸的蠕動。如果長期堅持打太極拳，可以促進慢性胃炎患者炎癥逐漸消失，使其胃腸功能逐漸恢復正常。

增強體質防鼻炎

由于氣候變化，人體的抗病能力會有所下降。比如有些人的過敏性鼻炎易在初秋發作，出現鼻塞、流涕、鼻癢、打噴嚏等癥狀，影響日常生活和工作。

每天運動30分鐘有助于提高身體的抗抵力。運動時血流增加還可以使受到過敏影響的鼻道、鼻竇、肺等器官發揮最優功能。

瑜伽：瑜伽動作配合呼吸法可以放松胸部肌肉，擴張呼吸道，使肺吸入更多氧氣，有利于對呼吸道的清潔，降低過敏性哮喘的發生。

按摩：頭部按摩有助于擴張鼻腔，促進鼻內分泌物的排出，緩解過敏性流涕、鼻塞。

蒸臉：將沸水倒入大口碗，把臉置于其上約15分鐘，或將熱毛巾蓋在面部，有助于治療過敏性鼻炎。

秋來運動防秋燥

立秋過后，運動量與夏季相比可適當增大，運動時間也可加長，但要注意循序漸進。可以根據自己的體質和愛好，選擇散步、健美操、球類運動等適合在秋季進行的項目。

在進行“動功”鍛煉的同時，可配合“靜功”，如內氣功、意守功等，動靜結合，動則強身，靜則養神。由于人們在秋天容易疲乏，所以在運動后要注意休息，以恢復體力。對于老年人、兒童和體質虛弱者來說，要防止出汗過多，陽氣耗損。

晨起鍛煉別空腹

有的人習慣早上起床就先去鍛煉，練完再吃早飯，這樣對身體不太好。因為運動時身體會消耗大量的能量，經過一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量了，如果還在饑腸轆轆時鍛煉，很容易發生低血糖。對老年人來說更為嚴重。所以起床后運動前適當喝些糖水或吃點水果“墊一墊”，這樣讓身體得到一些啟動的能量，會更有利于健康。運動結束后，可以休息20～30分鐘，使心肺功能恢復穩定狀態，同時胃腸系統有適當的準備，然后開始進食。