南懷瑾“三好”養生經

何旭

南懷瑾，1918年出生于溫州樂清，一生經歷過戎馬倥傯的歲月，又經歷過學海泅渡的光陰，其學問涵蓋儒、釋、道、醫卜天文、詩詞歌賦等，被世人稱為國學大師、易學大師。南懷瑾一直活到95歲，這位世紀老人有著他獨到的養生經。

飲食：唱好清淡歌

南懷瑾先生的飯量很小，他中午一般只吃少量的花生米，晚上則喝一碗稀飯，春夏時節最常吃的是小米紅薯稀飯。到了秋天，則相應地換成薏米小米稀飯。有人問過南懷瑾，每天吃這點東西，會不會餓。南懷瑾說道，普通人覺得餓的時候，其實并沒有餓，胃里頭的東西還多得很。因為普通人習慣把胃塞得太滿了，胃部稍稍空了一點，它就覺得餓了。飲食之道就是牢記四個字：少吃多餐。餓了就吃一點，量要少。

南懷瑾在飲食上受佛教的影響，以素食為主。除了稀飯，他還喜歡北方的面食，素餡的餃子、饅頭、花卷、烙餅等面食，他都會經常吃一點。不過，南大師也不是完全吃齋的。用他自己的話來說就是：“戒律有開、遮、持、犯。我本人持戒也不嚴謹，說來慚愧。不過持戒最好要求自己，不能要求別人，否則容易惹煩惱。比如有同修吃齋，見別人吃肉就有說道。因為我沒出家，經常要和客戶吃飯，并沒有斷葷腥，也偶爾飲酒。所謂的吃齋、吃素，真正的意義卻是齋心、素心的意思，就是隨順果腹。”

睡眠：彈好質量曲

南懷瑾每天只睡四小時，幾十年如一日，讓人稱奇的是，他從未出現睡眠不足的癥狀，反而神康體泰。這其中的奧妙在于，南懷瑾的睡眠時間比較精準，講求質量。他嚴格要求自己，在子時（23時～1時）和午時（11時～13時）兩個時辰入眠。

南懷瑾在其作品中闡述了他的睡眠秘訣：“根據醫學和我的體驗、觀察，一個人真正睡著最多只有兩個鐘頭，其余都浪費時間，躺在枕頭上做夢。尤其打坐做功夫的人曉得，正午只要閉眼真正睡著三分鐘，等于睡兩個鐘頭，不過要對好正午的時間。夜晚則要在正子時睡著，五分鐘等于六個鐘頭。”南先生說：“就這個時間的學問又大了，同宇宙法則、地球法則、易經陰陽的道理有關系，而且你會感覺到，心臟下面硬有一股力量降下來，與丹田的力量融合，所謂‘水火既濟，豁然一下，那你睡眠夠了，精神百倍。所以失眠或真要夜里熬夜的人，正子時的時刻，哪怕20分鐘也一定要睡，睡不著也要訓練自己睡著。過了正子時大約12點半以后，你不會想睡了。更嚴重的，到了天快亮五六點鐘時，你又困得想睡，這時如果一睡，一天都會昏頭。所以從事熬夜工作的人，正子時，即使有天大的事也要放下來，睡它半小時，那一天精神就夠了。”

養心：念好致靜經

靜以修身，南懷瑾養生注重靜，他說：“世界上的人們拼命消耗能源和資源，拼命追求享受，等于在加速消耗生命。所以，保持健康長壽，必須要學會‘靜。”致靜的一個好方法便是讀書，南懷瑾專門談過他的讀書觀，他說，我教你們青年人，讀書不要低頭。關老爺看兵書，一定把書拿到眼睛高度讀，哪怕手累一點還是要這樣讀。讀完了書合上放好，才休息睡覺，不會拿本書躺在床上，歪著眼睛去看，那還不變成斗雞眼。不管什么書，書寫出來都很不容易，所以值得尊敬，每本書讀完了都保持干干凈凈。

“真的靜態，是身心徹底寧靜下來，沒有思想，但不是睡眠。身體絕對健康，才達得到這種程度。當你想靜下來卻覺得思想很亂，尤其是年紀大的人就要注意，你可能已經進入病態的狀況了。”對此，南懷瑾特別提醒老人們不能忽視自己內心的“寧靜”狀態。他認為，生病現象是人體自動調節平衡所表現出的狀態，當人在生病的時候，一定不要有怨恨嗔恚心，心里要安定，心定則氣順，氣順則血暢，氣順血暢則百病消。