談談跳水的基本技術訓練

張霞

摘 要：隨著競技類體育的不斷發(fā)展，跳水這項運動也漸漸引起人們的喜愛。跳水運動動作難度較大，同時姿態(tài)優(yōu)美，具有很大的觀賞價值。對于跳水運動來說，基本技術的訓練是動作質量的保證，也是跳水運動員的必備基礎。本文主要就跳水的基本技術訓練進行了探討分析，并對跳水的技術和素質的培養(yǎng)進行了闡述。

關鍵詞：跳水運動；基本技術訓練；訓練方法

跳水運動動作難度較大、姿態(tài)優(yōu)美以及具有良好的動作穩(wěn)定性，是一項具有觀賞價值的運動項目。關于跳水基本技術的訓練，它主要涵蓋了兩個方面，分別是素質基礎訓練以及技術基礎訓練。跳水動作有很多環(huán)節(jié)，包括起跳、連接、轉體等動作，每個環(huán)節(jié)都必須進行專業(yè)的技術訓練，這樣才能保證動作的穩(wěn)定性，在比賽中取得好成績。本文主要從以下幾個方面對跳水的基本技術的訓練進行了闡述。

一、基本技術訓練概述

基本技術的訓練是跳水運動員必備的條件和基礎，對于運動員的成長和發(fā)展有著重要的作用和意義。基本技術的訓練，是由動作結構比較簡單、技術環(huán)節(jié)比較重要以及訓練形式簡單方便的基礎動作訓練構成的，他可以為運動員打下一個良好的基礎，有利于運動員更好的發(fā)揮自身的技術能力和素質。一般來說，跳水運動的基本技術訓練有起跳技術、連接技術、打開技術以及入水等基本技術的訓練。為了運動員取得良好的比賽成績，基本技術的訓練是非常重要的，除了上述基本技術訓練外，心理素質的培養(yǎng)與訓練也是至關重要的。

二、基本技術訓練

1.起跳技術的訓練

對于跳水運動來說，起跳技術是跳水運動的必備基礎和前提，起跳動作對于后面的其他動作也有很重要的影響，關系到跳水整套動作的穩(wěn)定性。一般來說，起跳技術分為兩個方面，分別是跳臺跳水和跳板跳水。起跳技術的基本訓練，首先應該要求動作的規(guī)范，其次是姿態(tài)優(yōu)美，要注意身體各部位的協(xié)調合作。教練員可以幫助運動員進行器械的簡單動作訓練，協(xié)調腿部動作和手臂的動作，提高跳水動作的穩(wěn)定性。

2.連接技術的訓練

連接主要是指起跳后與跳水動作開始的時候的銜接，是跳水動作完成過程中的重要環(huán)節(jié)。連接技術的訓練，首先需要注意的是動作的規(guī)范和流暢，運動員可以從最簡單的動作練起，借助器械或者教練員的幫助進行模擬練習，體會連接技術的要點。其次，要注重轉體動作的連接訓練，通過模擬訓練，尋找轉體時的感覺，做好基礎技術的練習，這樣真正跳水時才可以發(fā)揮出自己的真正實力。最后，需要注意的是注意動作的協(xié)調性，使姿態(tài)優(yōu)美，保證動作的連貫和穩(wěn)定。

3.空中感覺的訓練

對于跳水運動員來說，空中感覺的訓練主要是指運動員在離開跳板之后空中方位的感覺，也就是動作概念的訓練。跳水運動員在起跳之后，在空中完成轉體以及其他動作然后入水，雖然說在空中的時間比較短暫，但是運動員額空中感覺是非常重要的，關系到跳水動作的穩(wěn)定性。一般來說，空中感覺的訓練主要分為三個過程，分別是學習動作、初步掌握動作以及熟練掌握動作這三個過程。學習動作過程，主要是指運動員對于動作的認知以及空中感覺的初步形成階段。在訓練過程中，運動員應該避免動作的混淆以及動作要領的遺忘。初步掌握動作，是指對于動作要領有一個清晰明確的認知，動作概念基本形成，運動員可以獨立進行基本技術訓練。熟練掌握動作，是指運動員對于運動概念已經有了很深的認識，對于動作要領銘記于心，在這個過程，運動員可以進一步的發(fā)展動作的難度。運動員空中感覺的訓練，建立動作概念，準確掌握動作要領，保證動作完成的質量。

4.打開技術的訓練

打開技術主要是指運動員入水前的展體動作技術，是跳水基本技術的訓練重要的組成部分。打開技術的訓練，要注意翻騰動作和轉體動作的打開技術的訓練，正確掌握動作要領，利用器械或者教練員的幫助從簡單學起，逐步增加難度，比如先學習半周動作打開，再慢慢掌握一周、兩周等動作的打開。在練習過程中，要注意打開的時間，通過實踐來掌握動作要領，注意身體的協(xié)調統(tǒng)一。

5.入水技術的訓練

入水是跳水動作完成的最后內容，也是跳水基本技術訓練的要點。入水是跳水動作的結束，它可以在一定程度上反映跳水動作的質量。入水技術的訓練，要注意各個環(huán)節(jié)的協(xié)調，注意手型、肩角、并手的時間以及速度的掌握，賽前進行跳水動作模擬，適量調整自己的入水動作。一般來說，入水技術的訓練應該以低器械為基礎，熟練后向高器械發(fā)展。

三、結語

隨著經濟的進步和人們生活水平的提高，人們開始漸漸重視起競技體育來，跳水運動是一項動作難度大、姿態(tài)優(yōu)美以及動作穩(wěn)定性高的競技運動。對于跳水運動員來說，其基本技術的訓練是非常重要的，運動員要充分認識到跳水基本技術訓練的重要性，對于起跳技術、連接技術、空中感覺、打開技術以及入水技術加強訓練，保證跳水動作的質量。

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