新常態下大學生“拖延癥”的心理動因與應對探析

文/于瀅

大學生心理發展的程度尚未達到完全的成熟，自我情緒調節和自我行為的控制能力不強，在周圍環境發生變化的時候難以適應等多個方面原因，造成他們對學習熱情的下降、對周邊事物的情感淡漠。

拖延的行為確實影響了某些大學生的學習效果與目標達成，但是大學生的心理健康出現狀況也是造成這些現象的重要原因，這種心理失調的狀態可以稱之為“拖延癥”心理。

一、內涵辨析

(一)何為“拖延癥”

目前“拖延癥”的英文翻譯為: “procrastination，其動詞procrastinate 的釋義是“推遲、延后、緩慢、延長”，所表明的意思也即以后再做。”①非常生動鮮明的表達了拖延的表現和后果。

當代心理學家面對“拖延癥”這一抽象的概念，所給出的定義是:“當事人有意識的延遲一項既定任務的執行，哪怕他明明知道這項任務最終是必須完成的，而且這樣做可能會使情況惡化”。

(二)“拖延癥”的內容分類

《拖延述評》一文中，給拖延癥做的分類為:“從拖延的對象上來說，分為四種不同的拖延:(1)學習拖延;(2)生活次序拖延;(3)迅速決策拖延;(4)強迫性拖延。”②

二、“拖延癥”心理的動因分析

(一)“完美主義”與“抵制心理”

擁有“完美主義”人格特性的人想把自己的事情一次性就能做到最好，因而他們是不會愿意去急急忙忙的就開始，一定要等到萬事俱備，只欠東風的時候，他們才愿意開始行動。因為過分在意別人的看法而希望自己的行為可以得到認可與贊揚。

“抵制心理”的產生源自學生對某項工作或布置工作的人存在不喜歡的心理，例如:不喜歡某位老師或者不喜歡自己的領導，自己就不去好好完成領導或者老師布置的作業或任務，雖然那些是自己必須要完成的分內之事，會一直拖到最后一天才迅速的草草完成。甚至有種心理是，拖到最后會有更好的解決方案或因為應激使自己的潛能得到更好激發。

(二)任務完成的“去集體化”

社會心理學中有種效應叫做: “社會懈怠，是指在團體中由于個體的成績沒有被單獨加以評價，而是被看作一個總體時所引發的個體努力水平下降的現象。”

由于學分制度，個性化發展等原因，學生選課、考試和參加各類活動等過程中，集體的概念在一定程度上被打散，取而代之的是個人選擇課程，參加考核，減少了完成任務時，個體身上所負擔的集體壓力，相應的降低了完成的心理動力，當人身上普遍都存在的自制力差這一點產生的時候，很多學習任務和工作會推到明天甚至更久遠。

(三)維持自尊的“應對策略”

從認知心理學的研究結果來考慮，拖延有時候被當成是某些人為的應對策略。個體通過該策略來逃避一種現實以維持自尊心:也即他們能力不足。

部分大學生個體非常在意和關注自己的考試成績、行為結果，從而導致內心的焦慮情緒，使得他們在學業上自尊非常高，當遇見不理想的成績時，又導致了自尊的降低。個體面對自己做不到的任務時，他們往往會選擇不及時完成任務來進行應對。

三、應對策略

(一)調整對目標的心理預期

由于，“拖延癥”不僅是個體的行為習慣，也折射除了一種社會心理現象，許多“拖延癥”的人因為性格的固執或自我要求的過高，會在目標面前對自己過去的失敗耿耿于懷。面對困難，我們要學會堅持，也要懂得迂回和靈活應付。將“我要出色的完成目標”先改為“我要完成目標”。

(二)消除“心理干擾”

完成目標的過程中，會經常被互聯網、個人交際和瑣事等不斷干擾，從而成為拖延完成任務的“理由”。例如，非常大的一種干擾是互聯網，當代大學生寧愿每天晚上回到寢室在網上無所目的地瀏覽網頁，看搞笑視頻，甚至對著屏幕發呆也不愿看書或者著手完成自己的本職工作。追根究底是因為內心的堅持或堅定不夠。

(三)尋求集體協作

尋求互相監督，形成組織，利用集體完成任務的壓力來減少社會攜帶或心理動因的不足，為此，各種程度不同的拖延癥患者通過組織和集體的力量來約束自己的行為，也為他人提供經驗并相互監督，這種方法也同樣適用于一個寢室的同學，一個社團、組織的成員，都可以互相督，互相激勵。

(四)積極的進行自我暗示，增強心理的動力

因為沒有信心，學生在面對目標的時候不敢輕易去嘗試和挑戰，因此，增強自信心是增強心理動力的重要手段，首先，在選擇時就要把自己的內心放開，別患得患失;其次，一旦決定就要堅定地完成，相信盡管道路是曲折的，前途是光明的，學會自我對話和自我暗示，在內心告訴自己:只要自己能夠一直堅持下去直到最后，就一定能夠贏得勝利。

注解:

①蒙茜，鄭涌，拖延述評，西南師研究范大學學報，2006 年第4 期②蒙茜，鄭涌，拖延述評，西南師研究范大學學報，2006 年第4 期參考文獻:

［1］曹玲，簡博克，體會的拖延癥［J］. 北京. 三聯生活周刊. 2010 年:17 頁.

［2］蒙茜，鄭涌，拖延研究述評，西南師范大學學報［J］. 重慶. 2006 年第4 期:33 -34 頁.

［3］米豆豆，鄭莉君，社會心理科學［J］. 天津. 2012 年第4期:26 -28 頁.