美腿達人

作為長腿女王.Nana的雙腿讓所有的女生看了都會眼紅，如果你也像Nana-樣沒有時間做大量的運動那么就跟著小編學一些簡單的美腿操，讓你的雙腿也能纖細筆直吧！

結實大腿肌肉

動作一：

1雙手垂下，雙腳平放地面。

2雙手叉腰，右腳微微向外提起，左腳保持不動。

3再將右腳盡量向外提起，雙手及左腳動作維持不變。

Tips：進行此動作時，腰背保持挺直，左右腳交替進行20次。

動作二：

1站于椅子旁，雙腳站直，微微分開，右手輕觸椅背。

2右手輕觸椅背，腰背盡量向后傾，直至膝蓋與地面平行及大腿有拉緊感覺。

Tips：將腰背向后傾時，盡量以腳尖保持平衡。建議每天進行30次。

強化小腿肌肉

1右手扶著椅背，左手向外伸直，雙腳平放地面。

2維持雙手動作，交叉腳站立再微微向上升起，重心置於腳尖，保持此動作5秒。

Tips：此動作可收緊小腿線條，并拉緊大腿肌肉，建議每天進行30次。