心理暗示對網球訓練及比賽效果的研究

盧麗

中圖分類號：G845 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）07-000-02

摘 要 本文采用文獻資料法、訪談法、田野調查法、實驗法等研究方法對心理暗示對網球運動員在訓練及比賽中的效果進行研究，通過研究調查，整合分析各種相關資料和數據，并對其研究過程進行分析討論，分析心理暗示的概念、作用、在訓練和比賽中的應用及在實施中的困難等方面，旨在研究心理暗示在運動員訓練和比賽中的運用及其對運動員產生的各種影響，為運動員在各種情況下運用心理暗示的方法和手段調節自己提供理論依據和方法，得出相關結論。

關鍵詞 心理暗示 網球 訓練及比賽 效果 影響

暗示訓練也叫自我暗示訓練，是利用言語等刺激物對人的心理施加影響，并進而控制行為的過程[1]。隨著“體育強國”口號的提倡，各國也都在不斷提升發展自己的體育事業，并在近年來取得驕人的成績。然而，在全球化的比賽中，運動員在長時間的訓練和比賽中，面對著對手的強大壓力，如何在壓力中生存，是運動員和教練員重點考慮的問題。那么，如何運用心理暗示的方法緩解壓力并達到理想的訓練效果是值得心理學界學者關注和正視的問題。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

本文以心理暗示對網球訓練及比賽的效果為研究對象，以選定的10名網球專選學生為調查對象，其中包括男女生各5名，網球球齡達到兩年以上，且參加過多次比賽。

（二）研究方法

1.文獻資料法

通過中國知網、中國期刊網等電子檢索手段輸入關鍵詞“心理暗示”“網球訓練及比賽”等檢索到多篇相關電子文獻資料，并通過整理、分析、應用等對本研究提供理論依據。

2.訪談法

通過訪談10名網球專選學生和他們的教練，從訓練和比賽的各方面進行訪談，包括訓練前、訓練中和訓練后的心理狀態等，找出影響學生訓練和比賽的因素及心理調節的方法和手段。

3.田野調查法

作為網球專選學生中的一名，跟隨專選隊進行每天的訓練和比賽，深入其中，探索影響其訓練和比賽的因素及心理暗示在其中發揮的重要性，明確教學目的和教學目標以及要達到的教學效果，這些都是運動員訓練和比賽安排中必不可少的一部分。

4.實驗法

為了更深入了解心理暗示在網球訓練及比賽中的應用，在本訓練隊中進行男女小組循環比賽，通過訓練和比賽前后心理變化對其進行訪談，通過運動員對心理暗示運用的不同表述進行整理分析，為本研究提供更加可靠的依據。

二、研究結果與分析

（一）心理暗示的概念

心理暗示是指運動員在訓練和比賽時，為達到比賽勝利而采用的自己對自己心理的語音鼓勵或其他暗示[2]。

（二）心理暗示的作用

1.緩解壓力，發揮水平

作為網球運動員，每天的刻苦訓練是為了在比賽中拿得好的成績和名次，如何在眾多的比賽選手中脫穎而出成為網球運動員思考的問題，那么如何將心理暗示方法運用的靈活自如，在面對強大的對手中讓自己時刻保持樂觀、開朗、積極的心態，保持自身正常的水平的發揮，成為致勝關建中不可缺少的一部分。而心理暗示的方法的運用正好起到了調節身心的效果，當然還要把握心理暗示運用的時機和方法。

2.提高訓練質量

每天持續不斷的訓練是乏味的，更使運動員的身體產生一定程度的疲勞，運動員身體機能恢復通過一系列的物理、化學手段等達到恢復的效果也需要相當長的時間，且對運動員的身心造成一定的影響。運動員在每天的訓練中，時常會出現狀態不佳、身體機能不適等情況，每天的訓練不能使運動員達到及時的恢復，那么運動員在訓練中就要暗示自己可以達到規定的訓練目標，使自己的心理可以承受更多的壓力而因此使自己取得更大的進步。

3.比賽中調節壓力為動力

不管是隊員之間的比賽，還是隊與隊之間的比賽，目的都是為了取長補短，并能使自己的技術提高到更高的水平。在比賽中，壓抑的比賽氛圍使運動員更加緊張，此時的緊張并不是來自對對手的恐懼，而是對自身水平的不自信，心理承受力不強等。

進一步來說，如果運動員自己身材嬌小，而看到身材強壯的對手，就會不自覺地產生對自己的不自信，這時運動員只看到了對手的外表，而忽視了自身的水平，如果不能及時調整這種狀態，就會被自己的心理壓力而不是被對手的技能水平所打敗。但是，如果運動員能夠運用心理暗示語言調節自己，比如：我是最棒的、我對自己很自信、拼的是水平等，在這種心理暗示下運動員就會是一種完全不同的心態，順勢轉壓力為動力，從而發揮出自己的真實水平，比賽的過程也是值得觀賞的。

（三）心理暗示在網球訓練中的運用

心理暗示有助于運動員自身潛能的發揮，增強運動員在訓練和比賽中發揮的穩定性，達到良好的效果[3]。心理暗示在網球訓練中最大的優勢就是在網球各種技能水平發揮中調節運動員的壓力，使其在壓力中生存并更加強大。

1.在網球發球中的運用

發球在網球比賽中起著至關重要的作用，每一場比賽的發球都是必不可少的重要部分。當運動員對自己的發球技術表現得特別自信時，則不需要特別多的心理調節；而當其在不斷的發球過程中，一發發球總是失誤，二發發球就會造成運動員心理的波動，尤其會表現的煩躁和不自信。此時，運動員的自我暗示不再起到很大的作用，而他人的一個表情或手勢暗示就會達到意想不到的效果。

2.在網球比賽中的運用

通過訪談10名網球專選學生和他們的教練，學生普遍認為心理暗示的方法是訓練中必不可少的，尤其是在強烈的比賽氣氛及比賽壓力下，處理各種的來球出現失誤時，運用心理暗示法穩定自身情緒成為運動員的一部分。同時，心理暗示并不是簡單的心理提示，有時是在心底的提示，有時是用自己的心聲大聲地喊出來，如何巧妙地運用心理提示的方法是運動員在各種賽事中根據自身經驗總結出來的。當然，運動員和教練員還要時常看到隊友間的“閃光點”，并不斷提出表揚，比如“很好”“繼續堅持”“就這樣打”等等，運動員在比賽中則會時常用到“加油”“come on”等來暗示自己，提高自身自信心。

3.在網球比賽破發點中的運用

破發點，簡稱破點，就是在對方的發球局中領先，并再勝一個球就取勝（破發）的時刻[4]。網球比賽中，發球方占到一定的優勢，在一局比賽中，接球方只要再得一分，就暗示著接球方在這一局中勝出。此時的壓力是不可估量的，接球方來自各方面的壓力，一局的比賽結果在一場比賽中是何等重要，這是每個網球運動員都能夠特別意識到的。在面對這種情況時，網球運動員都會采用積極的自我暗示語言方法來調整自己，比如：我是最棒的、堅持等。而有些消極的心理暗示卻是很多人不能意識到的，比如：不要著急，不要灰心等，這些帶有消極提示的“敏感詞”則會產生相反的效果。

（四）心理暗示在實施中的困難

1.運動員在緊張的比賽氛圍中不能及時調整

比賽的目的就是為了取得好的成績，拿到好的名次。尤其是在重大的國際賽事中，從運動員進入比賽場地的那一刻起，就意味著進入了“戰場”，成千上萬雙眼睛在注視著運動員的一舉一動，似乎連運動員的呼吸都不是自己所能掌控的了，運動員不想成為觀眾的眼中的弱者，所以試圖使自己強大，而有的時候越是想調節自己越不能控制，不懼怕失敗也許會是運動員最好的心理調節手段。

2.運動員不能靈活運用心理暗示手段

在訓練中，運動員在多次重復的訓練中，時常會發揮失常、不在狀態等，加之隊友、教練員的各種影響，會讓運動員的自信心下降。此時，運動員只是想要表現最好的自己，從而更快的證明自己，其結果往往適得其反。在比賽中也是一樣，觀眾、教練員及觀眾的期待，比賽的壓力等，經驗少的運動員往往會不知所措，不知道如何應對各種情況。心理暗示是十分重要的調節手段，如何靈活運用，需要運動員在長時間的訓練和比賽中不斷摸索。

3.教練員、運動員及隊友之間的默契至關重要

教練員是一個隊的領頭軍，而隊友是相互幫助、共同進步的伙伴。長時間的訓練使教練和運動員之間達到共同的默契，教練員要了解運動員的需要，僅僅從一個眼神、一個動作就知道運動員發生了什么情況，需要什么幫助，而這種默契不是那么容易就形成的，需要很長時間的磨合和了解才能達到。當然，心理暗示的范圍是很廣泛的，比如：李娜曾在比賽中由于拍子線的磅數不對表現的極其不自然，而教練僅從她的一個動作中就發現了問題，并迅速解決。

三、小結

當然，心理暗示并不像我們想象的那么簡單，想要更專業地了解和掌握心理暗示，靈活專業地把心理暗示的方法發揮到極致，需要大家真正參與到網球的訓練和比賽中體會。通過研究，運動員應時刻保持沉穩、冷靜的心態去面對各種的狀況，外界對運動員的心理暗示也是非常重要的。

伴隨著體育事業的不斷進步與增強，僅僅用心理暗示調節自己的壓力還是遠遠不夠的。目前，專家學者和教練正在尋求更多的調節方法，力爭找出適合各運動員的方法和手段提高運動成績。

參考文獻：

[1] 張力為，毛志雄.運動心理學[M].高等教育出版社.2011（12）：253.

[2] 郝斌.催眠與心理壓力釋放[J].安徽人民出版社.2009：23-25.

[3] 鄭怡.運動與壓力在網球訓練中的作用[J].體育科技.2009（1）.

[4] 陶志翔.網球運動教程[M].北京體育大學出版社[M].2007（4）.