探究高校排球訓練中軟硬結合的訓練效果

王小紅，茅菊蘭

在我國傳統的排球訓練中，采取單純的硬訓練方式，即高強度的接發球訓練內容和單一的訓練形式，對排球運動員自身的能力水平的提升程度不高，訓練效果也不是十分顯著。隨著體育運動青年化趨勢的發展，高校排球運動要求改革的呼聲越來越高。在此種情勢之下，教育部和體育部推行了一種新型的訓練方式，即與硬訓練相反的軟訓練，軟訓練的訓練形式多樣且訓練內容豐富，充滿了趣味性，在高校排球訓練中取得的效果十分顯著。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

排球隊共30名男生，將其中20人作為實驗對象，剩余10人作為對比參照組。

1.2 研究方法

將20人實驗小組分成兩個10人小組，其中一個小組進行軟訓練，另外一個小組進行軟硬結合式訓練，對比參照組則延續傳統的硬訓練［1］。除了訓練方式不同外，其他諸如接發球和原地起跳等訓練內容均保持一致［2］。通過對3個小組接發球、原地起跳高度、墊球和傳球四個運動員基本技能的訓練結果的分析，比較硬訓練、軟訓練和軟硬結合式訓練三者的科學性和實用性［3］。

2 實驗結果

2.1 接發球

在實驗前，該班30名學生的接發球連續量平均在34.6個左右，訓練后有了不同幅度的提高。由表1可以看出，在3種訓練方式中，硬訓練的接發球連續數量最低，軟訓練人員的接發球次數有明顯提高。軟硬結合式訓練運動員的接發球水平提高得相當顯著，在三者中訓練效果最明顯。

表1 實驗前后3個小組的訓練結果 （單位：個）

2.2 原地起跳高度

表2可見，3種訓練方式中，硬訓練后的原地起跳高度基本沒有變化，軟訓練的起跳高度有了一定提升，而軟硬結合式訓練后運動員原地起跳高度則有了顯著增長，效果十分明顯。

表2 實驗前后3個小組的訓練結果（單位：cm）

2.3 墊球

表3可見，在實驗前后3個小組的墊球數量都有了顯著增長，不過三者之間仍存在著極大差異。硬訓練小組墊球數量提升得最少，其次為軟訓練小組，訓練效果最明顯的還是軟硬結合式訓練小組?？梢?，3種訓練方法中，軟硬結合式訓練是最具有科學性的。

2.4 傳球

表4可看出，實驗前3個小組組員間的配合度很低，傳球時經常出現失誤。實驗后，3個小組組員間的默契程度均有不同程度的提升，不過效果最明顯的仍舊是軟硬結合式訓練小組，傳球成功率提高了近15個百分點。

表4 實驗前后3個小組的訓練結果（%）

3 討論與分析

經過訓練后，3個訓練小組運動員的技能水平都有了一定程度的提升，其中硬訓練小組雖然是三者中效果最不明顯的，但10名運動員的接傳球數量也從開始的34.6個提升到了51.2個，原地起跳高度增加了4cm，墊球數量從68個提高到了80個。軟硬結合式訓練小組的效果最明顯，參加實驗的10名運動員的接傳球數量從與其他小組一樣的34.6個提高到了65.3個，原地起跳高度提高到了130cm，最顯著的是墊球數量，增加了39個。上述結果表明，軟硬結合式訓練是最適合高校排球訓練的模式，對高校排球運動員身體素質和技能水平的提高效果十分顯著。

研究表明，3組運動員實驗前的專業水平相差無幾，但是在實驗后卻出現了巨大的差異，其中最重要的就是軟硬結合式訓練的巨大影響力［4］。實驗小組反饋出來的數據間的差異性說明在3種訓練方法中軟硬結合式訓練比單純的硬訓練或軟訓練要更科學更合理［5］。在排球的接發球訓練中，運動員接發球成功率是以墊球為基礎的，而墊球成功率的提高取決于運動員專業水平的同時還取決于排球的質量，排球的軟硬程度和重量對排球運動員的墊球與傳球有著相當大的影響，無形中響應著訓練成績［6］。

因此，在接下來的排球訓練中，先借助軟訓練方法中的輕排球進行訓練，等運動員對軟排球的掌控度達到規定標準后再進行硬排球訓練。此種軟硬結合的方法對初學者的效果最為顯著，初學者剛進入排球場地，如果剛開始訓練就用硬度非常大的傳統排球，會使得初學者對排球產生恐懼心理，害怕訓練過程中受排球擊打的疼痛，無形中使得運動員的訓練積極性大大降低［7］。對于此種情況，軟硬結合式訓練方案是最好的解決辦法。而一旦墊球與傳球技術得到了提高，相應的接發球訓練就簡單得多。同樣，軟硬結合式訓練也可以應用于接發球技能培訓之中［8］。軟球與硬球的相互轉換，不僅可以消除運動員心中的恐懼感，還可以增強運動員對排球的掌控力，使運動員訓練積極性大大提高的同時，技能水平也獲得明顯進步。

4 結論與建議

4.1 結論

實驗結果表明，在高校排球訓練中僅采取硬訓練或軟訓練的訓練效果并不盡如人意，只有將硬訓練與軟訓練結合起來的科學訓練方法才能到達運動員身體素質和技能水平快速提高的訓練目的。

4.2 建議

新型的軟硬結合式訓練對初學者的效果是最顯著的，因此軟硬結合式排球訓練在高校排球訓練中可推廣性非常高，特別是在進入高校前基礎較薄弱的運動員，軟排球的使用不僅可以消除其對排球的恐懼感，還可以最大程度的激起學生的訓練興趣，后由軟排球到硬排球的過渡也會相對輕松，不會對運動員造成心理影響。軟硬結合式訓練方案的出臺，是我國體育運動訓練的一大進步，應得到廣泛推廣。

［1］何 冰.關于高校排球訓練中軟硬結合的訓練探討［J］.當代體育科技，2013（9）.

［2］董治委.中學業余排球訓練方法研究［J］.河南科技，2011（24）.

［3］王世軍.心理素質訓練是高校排球運動發展的重要因素［J］.才智，2014（14）.

［4］張 智.淺談在高校排球教學中采用心理訓練的意義及策略［J］.體育世界（學術版），2014（11）.

［5］張 亭.江西省普通高校排球隊發展現狀與對策研究［J］.新余學院學報，2015（2）.

［6］孫廣輝.高校女生排球教學訓練中的思路創新［J］.體育世界（學術版），2012（1）.

［7］林 霖.高校排球運動員比賽心理優勢感的認知與提升［J］.湖北函授大學學報，2012（5）.

［8］梁健輝.廣東省普通高校排球隊發展制約因素及對策研究［J］.廣州體育學院學報，2012（3）.