中小學女子籃球運動員訓練方法研究

丁臣

摘要：中小學生處于身體生長發育的關鍵期，筆者通過對中小學女子籃球運動方法訓練的研究，從理論上認識訓練規律，在實踐中提高訓練水平，為中小學女子籃球運動的競技提高提供理論支持。

關鍵詞：中小學；女生；籃球訓練

中圖分類號：G633.96文獻標識碼：A 文章編號：1992-7711（2015）15-052-1

中小學生的身體和心理都處于生長發育的關鍵時期，他們活潑好動，易于接受任何事物。女生相對于男生比較內向靦腆一些。新世紀為了培養全面綜合性的人才，需要女生男性化，所以中小學將籃球課列為必學內容。籃球運動是一項高節奏、強對抗性的體能——技能類項目，這種高節奏、強對抗抗性使得現代籃球運動不斷向人類生理極限靠近。縱觀世界女子籃球發展歷史，向男子化風格發展已成為一種趨勢，這為現代女子籃球運動的選材、訓練提出了更高、更新的要求。一名籃球運動員的成長周期較長，因此只有從小抓起，進行系統全面的身體素質和專項訓練，才能在若干年后成為一名身體素質良好、技術全面的優秀籃球人才。本文在實踐基礎上，參考有關文獻資料和專家訪問，結合青少年女子籃球運動員的身體生長發育特點及籃球運動專項特點規律，擬對青少年女子籃球運動員的身體訓練進行研究及探討，希望對青少年女籃教學及訓練提供參考。

一、研究方法

1.文獻資料法。

根據研究目的和研究內容的需要，通過圖書館、網絡、期刊等途徑檢索有關中小學女子籃球運動員教學訓練等方面的論文、文獻資料。

2.邏輯分析法。

對中小學女生籃球的現狀進行科學的系統的分析，找出存在的不足，提出改進辦法。

二、青少年女子籃球運動員的生理、心理特點

1.生理特點。

青春期女孩處于生長發育階段，中樞神經系統正在逐漸完善過程中，靈活性日趨提高，有較高的可塑性，能很快形成條件反射，所以她們能較快學會較復雜的技術動作。但上課時注意力容易分散，身體容易疲勞，因此，在教學訓練中，要采用多樣化的手段和方法，如適當地增加競賽性和游戲性練習，來提高學生訓練的積極性。隨著年齡的增長，大腦皮質系統趨于完善，分析綜合能力不斷提高，教學訓練中應多增加些講解和分析，以提高她們分析和思維能力，不斷提高教學訓練質量。

此階段學生的骨骼富有彈性，但堅固性差，雖不易骨折，但容易彎曲變形，隨著年齡的增長，迅速生長，但尚未完全骨化，在此時應在沙坑適當進行一些跳躍練習，而不宜在硬地上練習過多的跳躍，以免引起膝關節的半月板損傷。同時，要注意負重和靜力性練習一定要循序漸進，以免影響骨骼的正常生長。青少年的關節活動范圍大于成人，但牢固性差，通過訓練可加強關節周圍肌肉的彈性和伸展性，能使關節的活動既柔又韌，既靈活又牢固。所以，這一時期也應多注意多做柔韌性方面的練習。

2.心理特點。

中學生朝氣蓬勃，興趣廣泛，愛動好跳，有強烈的求知欲望。女生相對男生比較細心，對動作要領體會認真。因此，對女生的思想工作要深入細致，不宜過多當眾批評，對她們多鼓勵，多表揚，少批評。充分調動積極性，對掌握技術動作較慢的學生多加輔導，增強自信心。

三、青少年女子籃球運動員整體水平的提高

1.加強理論學習，提高文化素質。

隨著青少年女子籃球運動員知識文化水平的不斷完善和提高，對籃球運動規律的認識和理解也在不斷加深，進而比較透徹地理解技戰術并在比賽中得以正確地運用，因此必須加強運動員科學文化知識的學習。

對于加強中學生運動員之文化課學習的主要渠道有：班主任的協助、教練的協助、同學之間的協助等，特別是教練員，對運動員的影響是相當大的，從教練的一言一行中，都是運動員學習模仿的對象，因此若教練對運動員文化課學習重視，想必學生也會把它當作一回事，進而努力學好文化課，就如同學好運動技能一樣。教練要讓學生做好文化課學習的主要方法有：常常提醒運動員應注重文化課成績、檢查運動員是否依規定寫作業（可與班主任密切聯系以了解學生學習狀況）、非比賽期間多給予文化課學習時間、適時給予學生正向回饋。

2.加強籃球基本功的訓練。

基層體育老師及少兒體校的教練員們肩負著授技與育才兩大任務，選才不易，育才更難。相對中學而言，教練員所培養的對象是青少年，此階段學生具備一定的籃球基礎，但相對比較薄弱，因此需要經過嚴格的教學訓練，使學生的籃球基本功得到逐步提高、不斷成長。

教練員在訓練中一定要避免出現“少年兒童訓練成人化”的不科學的作法，一定要強調學生認真學習籃球基本功的重要性，同時使學生掌握正確籃球基本功的技術動作。在訓練的過程中教練員更應嚴格遵循由易到難、循序漸進、學練結合、奮實基礎、重在質量教學的訓練指導思想，真正做到科學選材、從小培養、系統訓練、打好基礎。

3.提高個人技術能力及整體戰術意識。

意識來源于實踐，只有在熟悉掌握基本技術的前提下堅持嚴格的技戰術訓練，才能真正培養運動員的籃球意識。意識需要訓練實踐來鞏固，在實踐中培養出意識后，必須經常訓練使用，使意識成為一種能動的、自覺的反應模式，做到一通百通，隨機應變。在技術訓練中要靈活掌握各種技術的變化與使用，提高個人攻擊能力、防守能力與組織配合能力；在戰術訓練中要熟悉戰術的變化和發展，了解各種各樣戰術的優缺點，適用對象和運用時機以及相應的變化形式。在基本掌握這些技戰術后應立即以組合式的系列方法在對抗的條件下進行訓練提高，使練與戰相結合，堅持理論聯系實際。同時要經常采用提問、討論、假設等啟發式教學訓練方法，使隊員養成思維分析的習慣和隨機應變的能力，不斷總結提高，建立實戰中正確積極的籃球意識。

四、結論與建議

女孩子的中小學時期是生長發育的關鍵時期，所以在訓練時應該全面了解這個時期女孩子的生理及心理特征，尋找科學的訓練方法，掌握好的教學方法，全面提高我國中小學生籃球運動水平。