清晨瑜伽 開啟美好時光

清晨當鬧鐘響起那一刻，內心是否非常煩躁，

神智是否依舊停留在周公那里，身體是否依舊疲軟無力？

此時不妨花費五分鐘，做幾個簡單的瑜伽動作，用溫和的瑜伽姿勢逐步喚醒身體，

調動起身體內在的精、氣、神，讓你一天都充滿活力好心情！

瑜伽練習需注意事項

1、緩慢地完成動作，防止肌肉拉傷，遵守（SZS）的原則。（SZS）就是Safety Stretch：在安全的范圍內伸展。

2、因為肌肉有呼氣時松弛、吸氣時緊張的特質，須配合呼吸進行練習。

3、練習時注意集中、內守，用心去體會身體伸展時產生的感受，這樣才能達到身體和精神的放松，避免練習中拉傷。

4、堅持每天練習，可一次完成，也可分段練習。每個動作可練習3-5遍，中間須做放松。

5、禁止在大病和手術后練習瑜伽。經期內根據自己的體能做適當的練習，不要做倒立及強度、難度大的姿勢。

第一步：一杯淡鹽水

起床后，用溫水為自己沖一杯淡鹽水，鹽分的量控制在能喝出是放了鹽的水，又不會覺得咸的程度。

作用：清晨的第一杯淡鹽水可以幫助夜間體內的代謝物排出身體，還能降低身體的火氣。

第二步：一杯溫開水

淡鹽水過后再喝一杯溫開水，如果感覺連喝兩杯水很撐的話，可以在中間穿插洗漱、收拾床鋪的工作，這樣既節省時間，還能給肌體一個消化的過程，在之后的瑜伽練習中不會因為水多而引起內臟下垂。

作用：作為體內水分的補充，也可以作為接下來瑜伽練習的儲備。

第三步：瑜伽練習樹式

練習步驟：①身心放松，左腿站立，右腿自膝蓋處彎曲，把右腿抬至左側大腿上，腳后跟和腳底的外側擱置在左大腿的上部。右腳稍許扭轉，壓放在左大腿上，但不要用腳后跟，而應用腳后跟外側壓緊左腿。當腳后跟的外側緊緊地壓在左大腿上時，左腿和整個身體要繃緊伸直。②吸氣，雙手從身體兩側向頭部抬起。當兩手抬到頭部上方，雙手合十，手掌放在頭上，手腕貼著頭頂。③保持五個深呼吸，還原，換另一側做。

作用：樹式能緩解便秘、胃酸過多、胃氣脹、消化不良等癥狀，對腎臟和泌尿系統也有好處。

第四步：瑜伽練習大循環式

練習步驟：①身心放松，左腿向左側邁出一步，腳尖對著左側，膝蓋彎曲，右腿保持伸直，兩腿成弓箭步。食指交叉，吸氣，手掌外翻，雙臂舉過頭頂，向右側拉動，手肘盡量不彎曲。整個身體在一個平面上。②保持五個深呼吸，還原，換另一側做。

作用：大循環式可以加速身體新陳代謝與血液循環，幫助身體快速適應從睡眠到開始一天工作的過程。