像韓國練習生一樣去戰斗

蘇悅怡

2015年的年末，韓國三大娛樂公司都推出了全新的少男少女組合。盡管這些不同公司的不同組合都有著不同的發展路線，但是這些少男少女們出道前都有著一個共同的身份，就是練習生。在韓國，幾乎每個娛樂公司都有新秀儲備，公司根據規劃會定期進行選秀，被選中的孩子們會在公司進行系統的舞蹈、唱歌、演技、主持等訓練，訓練過一段時間后他們會參加公司的內部考核，經過幾個階段的淘汰，評選出可以出道的個人或組合。

練習生的生活是充滿苦痛的，還未成年的少男少女們，并不能享受到他們這個年紀應該有的快樂和自由，他們為了聲帶健康而放棄了冰淇淋，為了控制體重而不能和朋友去吃快餐。擁有著完美馬甲線的Krystal鄭秀晶曾經講述過她在練習生時為了吃炒年糕與經紀人斗智斗勇的故事：“當時我們都在做出道前的準備，公司為了讓我們出道那天上鏡好看不讓我們吃東西。有一天太餓了就拜托當時還是練習生的EXO成員世勛偷偷給我們買了炒年糕，為了不讓經紀人發現，像做賊一樣地分著吃光了。”面對美食的誘惑，這些小男孩小女孩難免會把持不住，于是這些管理練習生的公司就推出了一套系統的“練習生身材管理守則”，在這些練習生出道前便開始培養練習生必須具備的5種有助于控制身材、減肥的生活習慣。2016年你的瘦身計劃，也可以從這五條守則做起。

第一條：制定具體的目標

茫然無目標會使減肥失敗的概率提高，在腦海中具體地構想出未來的樣子，會刺激行動。制定“一定要減10kg”這樣具體的目標，集中地去做吧！

第二條：制定應對意外狀況的“防御計劃”

減肥期間可能會出現一些無法遵守減肥計劃的情況，比如不在計劃中的甜點或是午餐過量等情況。為了應對這些情況，制定防御計劃是很有必要的。比如“代替甜點選擇喝黑咖啡”“如果有推不掉的午餐應酬，那就自己帶沙拉去吃”等等。研究表明，應對這種意外情況，如果有防御計劃，會使預期目標強化2～3倍。

第三條：不要忘記目標

不要陶醉在已經取得的成果中，要時刻記住今后需要實現的目標，減10kg如果是你的目標，已經減了3kg的時候，要時刻記住還剩下7kg。

第四條：相信減肥不易但不放棄

有研究表明，相信輕松就能減15kg的女性，和相信這絕非易事的女性相比，減肥成果更糟糕。想要成功減肥，就要在減肥變得困難的時期，不動搖地堅持下去。

第五條：培養意志力

減肥時控制自己松散的內心去完成某項行動很重要。舉例來說，把愛吃垃圾食品的習慣強制換成愛吃水果和蔬菜。