中老年人不需要進行力量鍛煉嗎？

編輯同志：

我剛剛退休，想好好鍛煉鍛煉身體，但從事什么運動卻拿不準。我在電視上看到有中老年人秀肌肉的節目，非常羨慕。兒子告訴我，擁有一身健美的肌肉需要接受力量訓練，而力量訓練屬于無氧運動，不符合老年人，建議我從事散步、打門球等運動。請問，中老年人不能進行力量鍛煉嗎？

讀者 田北河

田北河讀者：

運動最基本的分類有有氧運動、力量訓練、柔韌性訓練等。力量訓練大多數屬于無氧運動，例如健美運動員、舉重運動員的大強度力量訓練等。其實這種看法也不完全，力量訓練可以控制在有氧力量訓練水平內，含有“有氧”的成分。中國傳統的一些運動例如八段錦、太極推手等都屬于比較柔和的力量訓練。

不僅年輕人，中老年人也需要肌肉力量訓練，因為它對健康與生命質量非常重要。肌肉，尤其是三類心肌、骨骼橫紋肌和內臟平滑肌，是生命的重要動力，但是隨著年齡的增長，肌肉減少和功能減退，表現出來就是人體的衰老。

加拿大的研究證實，握力是比血壓能更好地預測未來心臟健康風險的指標，手掌握力和所有因素的死亡率存在負相關關系。握力每減少5公斤，對應早亡的風險就增長16%，致命性心臟病風險增加17%，中風風險增加9%。也就是說，握力差的人得心臟病、中風、早逝的概率更大。事實上，握力的衰減意味著全身其他部分的肌肉力量都在下降。因此說，肌肉力量與健康、生命質量、生命長度息息相關。

肌肉力量訓練已經被證明和有氧運動一樣（甚至更強）可以促進心血管健康、改善血糖調節能力等，同時對骨骼、關節和肌肉的強大更有幫助，能減少身體脂肪率，增加“瘦體重”（除去脂肪以外的其他體重，主要包括肌肉和骨骼），延緩身體運動功能喪失。要知道，走路、游泳等常規的中低強度有氧運動對肌肉的訓練是不夠的。

建議您在專業人士的指導下，根據自身情況選擇適當的運動形式和運動強度進行力量鍛煉，以免受傷。

醫生 郭瑞玲