初中生身體發育的特點與體育鍛煉的探索

張曉磊

（江蘇省新沂市窯灣中學，江蘇 新沂 221434）

初中生屬于少年期，有時我們又稱它為學齡中期，年齡一般在12歲～15歲。初中生是由兒童向成人過渡的一個階段，在這個階段，他們身體發展迅速，心理變化很大，有人稱這個年齡階段的學生為“危險年齡階段”。初中階段是我國實施九年制義務教育的關鍵階段，如果我們重視學生身體發育的變化，體育教學有方，體育鍛煉得法，少年期將成為人生發展的黃金時代。

初中生的身體發育處于旺盛時期，是人的身高、體重發育的第二個高峰。身高每年增長6公分～8公分，體重每年增加4公斤～6公斤。女初中生的生長發育高峰和男初中生相比，普遍要提前1年～2年。

初中生的骨骼、肌肉發展較快，骨骼的骨化過程尚未完成。盡管他們個頭很高，但顯得有些瘦弱，耐力不足，因為他們的肌肉縱向生長，而橫向發展不夠。因此，造成身體不勻稱、不協調，給人以笨拙之感。

心臟的發展落后于血管的延長，供血不足，迫使心臟活動增強，所以有時顯得血壓高。這是初中生經常出現頭暈、感到疲勞的原因所在。

初中生的大腦增加不多，但腦的機能有了顯著的提高，腦神經細胞的分化水平達到成人水平。所以，他們有能力學習較為復雜的課程。他們的腦細胞較脆弱，興奮——抑制的機能還不平衡，因此在各項活動中容易分心。

初中生的性腺開始成熟，第一、第二性征發生了明顯的變化，他們開始注意自己的儀表，有的渴望尋找異性朋友，產生朦朧的性意識。

根據初中生的生理發育的特點，體育教師要配合學生家長，做好學生在身體發育過程中出現的思想問題，要求學生的家庭生活、學校學習都要有規律，體育鍛煉要適當適量，活動形式要豐富多彩，保證睡眠8小時～9小時，營養要加強。

對于初中生性征的出現，教師和家長應該有思想上的準備，加強青春期疏導，避免不良刺激的影響。

初中生一定要加強體育鍛煉，增強體質和體力。要完成這個任務，除了常說的使學生掌握生理衛生知識、上好體育課、加強群眾性的體育鍛煉、改善飲食營養及建立合理的作息制度和保健制度外，還必須防止學生對課業的過重負擔。因為已有大量實踐經驗證明，過重課業負擔必將妨礙學生身體的正常發育和健康成長。學生學習經常處于被動的地位，會妨礙他們智力、能力的發展。目前，我國的學生體育鍛煉明顯不足，這應該引起教育部門的高度重視。

在體育教學中，有教師認為，男生都比較喜歡體育運動，而女生則不太喜歡，因此把女生看成是體育教學的“老大難”。這種觀點是不正確的。通過調查，我們發現，初中階段的學生，不管是城市還是農村，不管是男生還是女生，都很喜愛體育運動，甚至女生喜愛體育的人數和程度還超過了男生，只不過女生都比較靦腆，不善于外露而已。因此，籠統地說女孩子都比較文靜，活動范圍比較狹窄，不喜愛體育運動是不正確的。只不過在農村初中學校，由于體育場地、設備等條件的限制，學生的體育活動確實要少一些，但不只是女生，男生也是如此。這個問題應該由教育部門來解決。當然，男生與女生所喜愛的體育項目有差別，男生多喜愛籃球、乒乓球等項目；女生則喜歡踢毽子、跳繩等項目。這是很正常的現象，也是符合性別特點的。學校開展體育運動（無論是正式體育課還是體育課外活動課），都要多開設一些運動項目，以適應男女生的不同需求。初中生剛從小學進來，他們更喜歡一些帶有游戲性質的運動項目。因此，學校應多舉辦一些帶有娛樂性的體育活動，如健美操、太極拳、象棋、圍棋及撲克等，以激發學生對體育運動的興趣和熱愛。

當然，不管是男生還是女生，也不管是參加什么運動項目，健身鍛煉都要講究一些方法原則。選擇適合自己情趣、身體條件和生活特點的運動項目，這是體育鍛煉入門的關鍵。對體育鍛煉要進行合理安排，逐步養成好習慣。初中生學習忙，時間緊、任務重，按作息時間安排鍛煉較為合理。但鍛煉原則應以歡樂之中不覺得疲勞為最好。正處在發育高峰期的初中生，體育鍛煉一定要掌握最佳的運動量。體育鍛煉要講究正確的鍛煉姿勢，姿勢不正確，會給處于發育期的學生帶來一定的身體傷害。體育鍛煉要選擇適宜的環境，如果是自己在校戶外進行鍛煉，運動宜選擇平坦開闊、空氣新鮮的市郊或曠野地帶。運動前宜做伸臂擴胸、小步跑等準備工作；運動后要放松四肢，并防止大量飲水和短時間內用冷水沖頭沐浴。體育鍛煉貴在堅持，“三天打魚，兩天曬網”就會前功盡棄。所以，初中生如果是在校外鍛煉，最好能相邀結伴，相互鼓勵，互測成績，增進友誼，共同提高。

總之，初中生無論是在校內鍛煉還是在校外鍛煉，都要根據自身的生理、心理發育的特點有規律地進行，力爭使得“危險期”變成少年時代的“黃金期”。

[1]聶國巧.初中生體育鍛煉習慣的養成[J].學周刊,2013(05).

[2]姜濤.如何培養初中生體育鍛煉的興趣[J].考試周刊,2013(01).