大學生馬拉松運動員年度訓練透視與分析

何永飛，王厚雷

大學生馬拉松運動員年度訓練透視與分析

何永飛1，王厚雷2

以山西師范大學馬拉松隊員為研究對象，采用文獻資料法、數據統計法、比較分析法和訪談法對隊員在第1年里的馬拉松訓練現狀、客觀條件和主觀因素進行了研究分析，發現山西師范大學男子馬拉松隊隊員第1年里所取得的成績比國內其他大學訓練隊成績相對要好，成績提高的速度比其他大學相對較快，但和英國日本的大學訓練隊成績相比，山西師范大學還有很大差距。

馬拉松；訓練因素；校隊；制度；發展

1　研究對象與方法

1.1研究對象

山西師范大學男子馬拉松隊員和教練，其中隊員5名，教練1名。研究分析的訓練期限為馬拉松隊員參加訓練的第1年。

1.2研究方法

1.2.1文獻資料法

查閱理查德·內魯卡的《馬拉松跑》和佐滕壽一的《陸上競技》、田麥久的《運動訓練學》和王步標的《運動生理學》等文獻，并研究分析。

1.2.2數據統計法

對影響校訓練隊的訓練場地、訓練環境和師資力量等客觀因素進行統計；對隊員在第1年里的訓練量、訓練類型、訓練成績和比賽成績進行統計整理。

1.2.3比較分析法

觀察分析影響我校訓練隊的主觀因素，對采用不同訓練方法中所取得的訓練成績和比賽成績進行比較分析。

1.2.4訪談法

咨詢國內資深馬拉松運動員張云山老師、日本佐滕壽一教練，了解馬拉松運動的相關的知識。

2　結果與分析

2.1馬拉松項目的起源與發展

馬拉松是用最短的時間跑完42.195km的現代奧運會項目。公元前490年9月12日，希臘雅典馬拉松河邊發生的希波戰役中獲得勝利，一個希臘士兵跑回雅典報告了勝利的消息之后就死了。為了紀念這一事件，在1896年舉行的現代第一屆奧林匹克運動會上，設立了馬拉松賽跑這個項目，把當年送信士兵跑的里程——42.195km作為賽跑的距離［1］。馬拉松是奧運會項目中最艱難、耗能最大的項目，有氧供能和無氧供能的比是

9∶1?，F在，馬拉松已經從古希臘的雅典走進世界的許多城市。

2.2我校馬拉松隊員和教練的基本狀況

2.2.1馬拉松隊員的基本狀況

表1　我校男子馬拉松隊員的基本狀況（單位：人）

由表1可知，5名隊員都是體育專業學生，4名是特招生，4名之前參加過中長跑訓練。說明校訓練隊隊員的訓練基礎總體情況較好，但總人數較少，沒有女生參加校隊。說明生源方面還有欠缺。

2.2.2馬拉松隊教練的基本狀況

山西師范大學男子馬拉松隊主教練是張云山老師。張老師曾是著名的中長跑、馬拉松運動員，在國內創造多個記錄，在國際比賽上也取得許多優秀成績。另外，還有援校的李賀蘭老師和日本的佐藤壽一老師，他們和體育學院田徑教研室的老師也會提供相關的訓練建議?？梢钥闯?，校隊的師資力量雄厚。所以我校具備開展高校馬拉松隊的師資條件。

2.3我校的訓練場地設施和地理位置、氣候條件

2.3.1訓練場地設施分析

表2　我校馬拉松隊訓練場地

表2可以看出我校的訓練場地所和類型眾多，合計9個訓練場所，能夠充分滿足高校馬拉松隊的訓練場地需求，也能夠有效地配合馬拉松隊進行多種方法和模式的訓練。我校區是甘肅省亞高原訓練基地，國家二類田徑比賽場地，還擁有較好的訓練器材和優越的后勤設施。所以我校完全具備開展高校馬拉松隊的條件，并可以成為馬拉松訓練基地。

2.3.2訓練場地地理位置分析

訓練場地的海拔在1 500-2 000m稱為亞高原。研究表明，在海拔為1 500-2 500m之間的訓練場地訓練對人體的刺激程度比較大，也就是在這個區域訓練時能取得較好成績。我校的校外訓練場地位于甘肅榆中，中緯度較高海拔，恰好處在中國三大高原訓練基地之一的蘭州榆中高原訓練基地之內，有較好的地理位置條件。6個訓練場地的海拔在1 650m左右，其余3個訓練場地的海拔平均在1 860m，都很適合進行馬拉松訓練。國際比賽地點——蘭州市就在身邊，蘭州國際馬拉松在6月份舉行，為我們提供了觀摩學習的機會。

2.3.3我校的訓練場地氣候條件分析

氣候條件對于馬拉松訓練和比賽都很重要，特別是氣溫溫度、濕度、陽光強度和風力大小。這些因素直接影響著運動員的體能消耗和比賽成績，某個因素突然發生較大的改變，運動員就很難成功完成比賽。理查德·內魯卡的《馬拉松跑》研究表明，當氣候條件為無風、無光、氣溫14°C時最有利于馬拉松運動員發揮，獲得較好的成績［2］。

學校訓練場地所處氣候屬于溫帶季風氣候，可以分為冬春階段和夏秋階段。冬春階段氣溫較低，早晚溫差不大，平均溫度為7-9℃，光照強度較小，適合進行冬訓。夏秋階段是黃金季節，平均氣溫在14-17℃，早晚溫差較大，早晨和傍晚比較涼爽，適合進行負荷大強度高的訓練并且晚上氣溫有利于充分恢復。

2.4校馬拉松隊員訓練分析

2.4.1訓練理念

山西師范大學馬拉松訓練隊的理念是用健康科學合理有效的方法進行訓練，獲取優秀的成績。以人為本，助人成功。挑戰自我，推動校園馬拉松向前發展。

2.4.2隊員訓練時間安排

我校馬拉松訓練隊每周訓練時間為周一到周五早上7：00-8：30。一方面因為學校早上第一節課是9：00，所以要在9：00前結束訓練；另一方面是由于身體經過夜晚的休息和恢復，早晨這段時間內精力充沛，機體活躍，神經興奮，有利于進行訓練。周六和周日早上在9：00-11：00進行訓練，目的是模擬比賽。因為全國的馬拉松比賽都是在8：00-12：00之間進行，所以讓機體能夠較好的適應比賽，同時也進行強度大的訓練，以檢測成績。周一到周六下午在4：30-6：00進行訓練，氣溫光照比較好，身體機能達到第二次興奮狀態，協調性達到最佳，有益進行技術練習和牽拉協調性訓練。

表3　我校馬拉松訓練隊每周訓練時間安排

表3可以看出，每次訓練的時間是90min左右，每周訓練課時合計達13次，周天下午不訓練。我校馬拉松訓練隊的訓練時間和次數安排非常充分，也非常合理科學，符合學校實際條件。每周13次訓練課時為校隊進行多種方法綜合訓練提供充分的時間和次數的保障，使訓練有一個很好的鋪墊和基礎平臺［4］。

2.4.3訓練地點

我校的馬拉松訓練場地共有7種類型、9個場地。不同類型的訓練場地具有不同的訓練價值，所以訓練隊依據訓練價值的需求制定了一套《訓練場地采用準則》。無氧訓練、力量訓練、協調性訓練柔韌訓練在主田徑場訓練；長距離大強度的模擬比賽訓練在校園越野賽道訓練；有氧訓練在其他場地訓練。每次訓練在主田徑場集合后，再到相應的訓練場地訓練。可以看出，場地的采用符合科學合理的訓練理念。

2.4.4訓練隊采用的訓練方法分析

我校馬拉松訓練隊的訓練采用一套系統的訓練方法，按照不同比例綜合使用多種馬拉松訓練手段進行訓練，根據上一周的實際訓練情況進行總結分析，制定下一周的訓練計劃和內容。此套系統訓練方法由訓練隊主教練張云山老師提供，該系統訓練方法是張老師依據自己多年的訓練和比賽經驗研究分析而得出。此套系統訓練方法已形成固定模式。

表4　我校訓練隊系統訓練方法模式

1）系統訓練方法分析。

我校訓練隊采用的此套系統訓練方法包含有氧訓練、無氧訓練、力量訓練、協調性訓練和柔韌訓練，共5種訓練手段。這5種訓練手段分為兩個部分，第一部分是重點訓練，包含有氧訓練和無氧訓練，每天都必須進行訓練；第二部分是輔助訓練，包含力量訓練、協調性訓練和柔韌訓練，每天下午輪流進行其中一項。有氧訓練以大量慢跑為主，速度控制在田徑場每圈106s-84s。每天至少進行1次有氧訓練，每次訓練量6km-50km。具體的訓練量和強度按照上周周天制定的訓練計劃。每周的有氧訓練量達140km-160km。無氧訓練是以100-5 000m重復快跑和原地高抬腿為主，主要發展心肺功能和下肢無氧運動功能［5，6］。每天至少進行1次無氧訓練，具體的訓練量和強度按照訓練計劃。每周的無氧訓練量達20km-40km。力量訓練以發展腰腹肌力量和下肢力量為主，練習方式有杠鈴負重、仰臥起坐、高抬腿、跳躍等，主要在下午練習，具體的練習次數和方式按照訓練計劃。每周進行2次力量訓練。柔韌訓練是以成套牽拉練習為主，按照訓練計劃進行訓練。在下午的訓練時間內練習，每周進行2次柔韌訓練。協調性訓練是以小步跑、側擺腿跑、后擺腿跑、交叉步、變向跑、后退跑、高抬腿、縱跳等進行練習，按照訓練計劃進行訓練［7］。在下午的訓練時間內練習，每周進行2次協調性訓練。從訓練隊的系統訓練方法中可以得出：系統訓練方法雖然有固定的模式，但是具體的訓練內容和手段卻靈活多變，并根據實際訓練情況不斷進行調整、總結和分析。固定不變的部分是每天進行有氧訓練和無氧訓練，抓住了訓練的重點和基礎。

2）系統訓練方法的訓練量比例和手段使用次數分析。

圖1　系統訓練方法每周的有氧訓練量和無氧訓練量比例

圖2　系統訓練方法的每周訓練手段的次數比例

圖1可知，系統訓練方法中每周有氧訓練量和無氧訓練量比例是9：1，這個比值符合馬拉松有氧耗能和無氧耗能的比例。圖2可知，重點訓練達到每周10次，輔助訓練每周2次，可看出系統訓練方法主次分明，訓練重心突出。圖1和圖2的比例數據體現出校訓練隊系統方法的訓練特征。

2.4.5隊員訓練內容及安排

校馬拉松訓練隊的訓練內容是依據系統訓練方法和上周的實際訓練情況而制定。每周都有一個具體的周訓練計劃，在每周的星期天晚上開訓練總結例會，教練制定下一周訓練計劃。暑假和寒假繼續訓練，不停訓。每周的訓練量在140km-180km，訓練的具體內容見表5。

表5可以看出，每天的訓練內容具體清晰明確，練習方式多樣靈活。重視基礎訓練和量的積累，突出有氧訓練和無氧訓練，二者相互結合進行練習。重視訓練后的放松和恢復，每次訓練結束部分都做放松操，這樣對于有效訓練量起到更好的保障作用。每天每周的訓練量不等，是波動的曲線，符合訓練學的訓練量要求［8-10］。

2.5校隊員的訓練、比賽成績分析

為了對我校訓練隊的訓練結果，訓練成績和比賽成績進行分析，收集了其他高校訓練隊的訓練成績、比賽成績和我校隊的成績進行比較分析。把第一年的訓練期分為4個階段，對隊員每個階段里的最好成績、4個階段的平均成績、隊員總體水平成績分別進行比較（見表6）。

表6可知，從訓練隊總體水平看，校訓練隊第一年總體水平的平均成績是2：52，楚雄師范隊第一年的總體水平的平均成績是3：15，而英國高校隊第一年的總體水平的平均成績是2：20；從隊員成績提高速度和幅度上看，校隊員總體平均成績提高了10min，楚雄師范隊員總體平均成績提高了7min，英國高校隊員總體平均成績提高了13min；說明校訓練隊隊員訓練成績和成績提高幅度比楚雄師范隊要好，也間接說明我校采用的系統訓練方法比楚雄師范隊的訓練方法要好，但和國外的高校隊相比，校訓練隊的系統訓練方法還有很大的差距，仍然需要不斷的創新和學習。

2.6我校訓練隊發展隊員模式和隊員的管理制度

校訓練隊發展隊員模式是面向在校學生，自愿加入訓練隊，自愿退出訓練隊，只要你對馬拉松有興趣或者是想跑、想挑戰自我、想參加國際馬拉松比賽等都可以加入訓練隊，沒有其他要求和條件?？梢钥闯觯柧氷牥l展隊員是一種自由發展隊員的模式，具有方便隊員加入訓練隊的優點。但在另一方面也可以看出訓練隊沒有招到專業的馬拉松隊員，目前訓練隊里沒有女隊員，說明訓練隊發展隊員模式存在許多不足，需要在招收隊員方面采取一些有效的措施［11］。

表5　2011年7月訓練計劃

校訓練隊隊員的管理制度：在參加訓練期間，每次的訓練盡量不要缺席請假，因有事有病而不能來參加訓練要提前向教練請假，下午訓練時間內有學校課程的隊員根據自己的實際情況而進行選擇上課或參加訓練。從管理制度上可以看出，訓練隊的管理制度比較合理可取，對隊員的訓練起到保障作用。但在另一方面也可以看出學校在安排課程時對所有的訓練隊沒有采取有效地措施，沒有把課程時間和訓練時間調開，在這方面應該采取措施去改變。

3　結論與建議

1）通過對我校馬拉松訓練隊的客觀因素，即訓練場地、設施條件和訓練場地地理位置、氣候條件和師資力量條件進行分析研究得出，我校比較適合開展馬拉松訓練。所以我校應該加大對馬拉松訓練的開發力度，采取有效措施開展整體馬拉松項目。開展具有優勢的馬拉松訓練項目，可以起到宣傳學校和提高學校知名度的作用，也能提高我校學生的就業率。所以應該成立馬拉松訓練基地，歡迎、鼓勵國內外馬拉松運動員到我校進行訓練、相互學習交流。2）通過對我校訓練隊的系統訓練方法分析研究可知，我校訓練隊的系統訓練方法相對科學合理，隊員在國內馬拉松比賽上取得較多優秀成績，為學校爭取了榮譽。因此，學校應該開設馬拉松訓練、研究學習課程或專業并向全國招收學生和隊員。但我校的系統訓練方法和國外還有差距，仍然需要不斷進行創新、學習、向前發展。3）我校的馬拉松隊發展隊員模式和管理制度措施也需要進行加強改善，要鼓勵學生參加訓練隊，加大學生參加訓練隊的支持力度。對于取得優秀成績為學校爭光的隊員要給予特別獎勵和表揚、對策。這樣能讓山西師范大學馬拉松訓練隊更好的、長期的生存和發展下去。

表6　高校馬拉松隊員第一年里四個階段最好成績（單位：h，min）

［1］夏偉恩.日本馬拉松為何長盛不衰［J］.田徑，2004（4）.

［2］理查德·內魯卡.馬拉松跑［M］.北京：人民體育出版社，2006.

［3］陳廣.對我國優秀馬拉松運動員胡剛軍訓練負荷的分析［J］.中國體育利技，2002（10）.

［4］張勝林.李柱宏（2007）年度訓練周期安排特征及負荷分析［J］.山東體育學院學報，2008（6）.

［5］陸宗芳.長跑、馬拉松有氧與混氧訓練的研究［J］天津師范大學學報，2002（1）.

［6］邱慧娟.淺談馬拉松供能與訓練［J］.中國教師，2007.

［7］張艷平，翟豐.馬拉松訓練的特征［J］.遼寧體育科技，2002（3）.

［8］徐本力.運動訓練學［M］.濟南：山東教育出版社，1990.

［9］張博夫.運動訓練理論與方法［M］.臺北：盈太出版社，1992.

［10］全國體育院校教材委員會.運動生理學［M］.北京：人民體育出版社，2000.

［11］姚頌平.競技運動理論［M］.上海：華東理工大學出版社，2000.

Analysis on the Snnual Marathon Athletes Training for College Students

HE Yongfei1，WANG Houlei2

Through analysis and study of experience for marathon team training，taking marathon team in Shanxi Normal University as the research object，using literature data，statistics，comparative analysis and interviews of players in first years of marathon training status，objective conditions and subjective factors are analyzed，and found the man of Shanxi Normal University the marathon team first years grades are better than the other university training team，and relatively faster than other university.But compared to the performance and training of team in British and Japan，there is a big gap for our school.The purpose of this research is helping the marathon team using scientific training，to achieve better results，for better and faster development.

Marathon training；factors；team；system；development

G808.1

A

1003-983X（2015）10-0908-05

2015-05-20

國家社會科學基金項目（14CTY01）；教育部人文社會科學基金項目（13YJC890036）；甘肅省體育社會科學青年項目（GST201460）；中央高校基本科研業務費專項資金項目（31920140046）

何永飛（1990-），男，山西大同人，碩士，研究方向：體育教學與訓練.

1.山西師范大學體育學院，山西臨汾041000；2.南京師范大學體育科學學院，江蘇南京210023

1.Institute of Physical Education，Shanxi Normal University，Linfen Shanxi，041000；2.Institute of Sports Science，Nanjing Normal University，Nanjing Jiangsu，210023