淺談中小學業余籃球隊的訓練

袁曉東

【摘 要】籃球是最受學生喜愛的體育活動之一。在訓練形式、訓練手段不斷創新與改革的今天，籃球訓練如何完善與改進，是籃球訓練所面臨的新課題。

【關鍵詞】中小學 ? ?業余籃球隊 ? ?訓練

一、前言

籃球運動能培養人的靈敏、速度、力量、耐力和在復雜多變的情況下辨清勢態、做出抉擇的能力。

二、中小學籃球運動員選材

l.選材的概念及理論基礎

所謂中小學籃球運動員選材，是把先天條件優越、適合從事籃球運動的人才選拔出來，進行系統地有目的地培養，以便在增強體質、促進健康的基礎上取得優異的運動成績。格拉姆指出：“在運動能力的遺傳中，具有卓越運動才能的親代，只要不是極端個體，其子代中有50%的人會具有優秀的運動才能，而且還有可能超越親代個體，親緣越遠，這種可能性越大?！边\動能力的家族化傾向，已被實踐所證明。

2.選材的內容

身體形態：籃球運動員以選擇身材高大、勻稱、腿長、軀干短，特別是小腿長、手臂長、指距大于身高，手大、五指長且能分得開，腳大、腳弓隆起、肌肉線條清楚、皮下脂肪少、跟腱長而清晰、踝關節細的為好。

生理機能：運動實踐表明，人體生理機能水平發展最終能達到的高度，將直接關系到運動素質的發展和運動水平的最終表現。神經系統選材的指標為神經類型與反應;循環系統選材的指標為心率、血壓、心功指數與血紅蛋白;呼吸系統選材指標為呼吸頻率、肺活量與最大攝氧量;感官功能選材指標為視力、視野與聽力等。

身體素質：是指人體在運動過程中所表現出來的速度、力量、耐力、靈敏、柔韌等能力，它是掌握籃球技、戰術的基礎。

3.選材指標與權重的確定

根據衡量籃球運動員身心全面發展的常規分類，確定為形態、機能、素質、技術、心理五大類。形態類：身高、指距、身高。機能類：視野、心功指數。素質類：100米、助跑單腳摸高。技術類：球感、全場運傳球上籃、60秒或90秒罰球、90秒搶投籃、綜合運球。心理類：神經類型、綜合反應。

4.建立運動員個人檔案

把每個運動員的初始數據以及訓練中所出現的一系列情況備冊，以便檢測調整訓練成績及發現問題、解決問題。

三、制訂訓練計劃

訓練計劃是對未來訓練過程預先做出的理論設計，是進行訓練工作的重要依據和保證。制訂計劃便于檢查工作、總結經驗，不斷提高訓練質量。訓練計劃要有預見性，要在充分調查研究的基礎上提出訓練目標，使訓練工作有計劃、有步驟、有系統地進行。

四、科學訓練

1.身體訓練

速度素質是指人體各部分肌肉工作時克服與對抗阻力的能力，它是掌握運動技術和提高運動成績的基礎，是身體素質訓練的重要內容。速度素質是人體快速運動的能力，是籃球比賽中爭取時間與位置上優勢的重要條件。耐力素質是指人體長時間進行肌肉活動并抵抗疲勞的能力。靈敏素質是指人體在各種復雜、突變的運動情況下，快速、準備、協調、靈巧地完成動作的能力。彈跳素質是指通過下肢和全身協調用力，使人體急速離開地面的能力。在訓練中要注意各項素質的因素以及各年齡階段的訓練措施。依據人體發育成長的科學規律，合理安排，正確運用，達到提高身體素質的目的。

2.技術訓練

籃球運動有許多基本動作。籃球運動員的動作技能需根據對手或同伴的行為或臨場情況發展而隨機應變。因此，訓練中，要掌握較多的動作技能，并注意在復雜的攻防場合下安排比賽性戰術訓練，提高分化能力，預識對手的意圖，領會隊友默契，培養運動員在瞬息萬變的賽場上能得心應手地運用動作技能和戰術意識的能力。訓練中我們要把握事物之間的相互聯系，找尋這種聯系，并加以合理的組合，提高解決眾多問題的實效性。另外，我們的教學對象是中小學生，訓練中可一邊進行體力、技術訓練，一邊進行智力啟發，以理論作基礎，既滿足他們知識方面的渴望，又能很好地指導其實踐，達到事半功倍的效果。

3.心理訓練

主要是對運動員動機的培養，以提高運動員對訓練的渴望程度;抓住運動員的訓練態度，以提高運動員的認真程度。訓練中力求做到以下幾點：①明確心理訓練的目的性，教練員要把計劃和每天主要的訓練內容告知運動員，使他們對整個訓練的周期、任務、手段、指標、進展、要求等有個全面、全過程的了解，做到認識上的一致和有充分的思想準備;②運用注意規律，提高訓練質量，發展無意注意的能力，誘發訓練興趣;③嚴格要求，不斷強化心理訓練，促使訓練產生良好的效果。

4.戰術訓練

戰術訓練包括基礎配合和全隊戰術配合。戰術基礎配合是指兩三人之間有目的的、有組織的攻守合作行為的配合方法，它是組成全隊攻防戰術的基礎。

五、籃球隊管理

少年兒童運動員的教育，實際上就是開展各種形式的思想教育工作?；痉椒ㄓ校簞撛炝己铆h境，樹立榜樣，教練員的言傳與身教，表揚與獎勵、批評與處分，檢查評比，實際鍛煉等。運動隊管理中應注意的問題：針對各個年齡段及不同類型的運動員進行管理教育工作。

總之，科學訓練要遵循青少年兒童生理、心理特點和生長發育規律，堅持“選好苗子、著眼未來、打好基礎、系統訓練、積極提高”的訓練原則，遵循教育規律，深化體教結合的認識。只有綜合培養和訓練，才有利于提高青少年對籃球運動的理解和認識，充分發揮自己的潛能，給自己確定更高的目標。

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