實心球犯錯誤糾正方法與應用

李勇

實心球是中學的主要教學內容，經常練習實心球可以達到增強上肢力量的目的，也具有提高身體協調能力的功能，特別是提高上肢肌肉的爆發力，從而在掌握技巧的基礎上提高學生的投擲基本能力，對于接下來的提高學生的綜合身體素質具有很重要的意義。到了中學階段，學生的力量都有所提高，我們對投擲練習也要加大對他們的要求，既要做到量力而行，還要做到在原來的基礎上有所提高，不但強調技術的細節之處，還要要求提高他們的力量，掌握基本投擲技術，為以后的身體發展及投擲訓練打好基礎。在中學階段，學生經常會犯一些錯誤，那么，會經常犯哪些錯誤又如何糾正，又如何運用實心球輔助教學呢。

一、投擲實心球易犯錯誤及對策

1.持球方法錯誤。持球是中學階段學習的重要內容，在開始學習技術時，就要從持球開始，如果沒有一個好的持球技術，接下來的技術學習也大打折扣。主要錯誤表現在抓球，手心與球帖得太緊，放置位置不正確，直接影響了投擲的遠度。正確的方法是，要強調五指分開成半球形，兩拇指成“八”字形，手心空出五指緊貼球。這樣，在出手時就有了彈球的空間，讓球的出手速度更高。

2.出手角度不合適。出手角度不正確主要表現在拋物線過高或者過平。為了讓學生了解為什么這兩種情況對投擲的遠度有負面的影響，老師先給學生做幾個夸張的運用，學生一看就會明白，然后給學生們講解拋物線產生的原理與合理的拋物線。在練習的時候，一開始可以先用較輕的軟排球或者實心球練習，當動作有一進步時，再逐步過渡到實物練習。為了讓動作規范，可以先進行反復的徒手練習，強調身體各個部分的細小動作，比如向后舉起、背弓、蹬地、前拋等，做到身體協調一致。等動作做到熟練后，就可以用標準的實物練習，注意揮臂收腹對提高出手速度的重要性，投出的一瞬間，眼要隨實心球走所產生的拋物線走，當發過高或者高低的時候，以便改正。如果出手時球過低，可能是過分彎腰產生的，以降低的了身體的重心。雙臂的鞭打動作非常重要，如果沒有鞭打動作，出手的速度就不快，而且動作生硬。注意整體動作的完整性與協調性的同時，要做到練習由慢到快，以在練習時不斷的改正錯誤，在仔細體會中完善動作。練習時要放松而不能過分緊張，放松所有的對搞肌，并加大力的作用力距，為了使身體對球產生較大的作用距離，可以多做些上肢的柔韌練習，比如壓肩，手持球的后引等，這樣，投擲時就能加大身體的幅度，給球的作用力時間也加長。

3.身體協調性不夠。投擲對身體的要求較高，在開始學習的時候，由于身體沒有這方面的動作經驗，身體協調能力不夠，所以經常出現一些常犯的錯誤，比如，出手速度慢，甚至有時候會導致球提前從手中掉出，這樣一來，身體的力量不能充分發揮，不能配合上肢投球。糾正時注意手的持球動作不能變，握球要有力，保證球不能脫手，只有這樣，才能保證順利把球投出。也有個錯誤時肘關節先下降，這樣一來，球置于頭后了，這種動作的糾正方法是多做一些手臂的鞭打動作，做到手向前上方揮動，徒手練習不可少，把鞭打動作做出來。鞭打時可以把身體的前上方掛一個實物，作為參照物練習，請老師做學生的監督員，當出現錯誤時，老師及時給以糾正，保證肘不下降。為了提高身體的全身協調性，要對學生重點為進行指導，讓學生懂得不能全身用力的危害，懂得只有全身力量都用得上，才能保證投擲的遠度，只憑手臂的力量不能足以發揮，投的遠度也不夠，所以要做好先蹬地，再通過腰的力量，把力量傳到手臂上，再將球擲出。在糾正錯誤時，老師可以先進行示范，對重點的動作多做幾次，還可以正確動作與錯誤動作進行對比，在教師的幫助下，逐步完善動作。

二、利用實心球輔助其他內容的教學

體育教學的各項目教學，都有一定的輔助手段，而實心球是重要的一種輔助器材，有些項目運用實心球，可以達到更好的練習效果。實心球能體現一物多用，在利用時也很方便，大大提高了練習的效果。

1.在跑動中練習實心球。實心球的投擲本來是一種原地動作，但是，運用跑動的方法進行實心球練習則可以起到另一種鍛煉效果，比如，在移動中的自拋自接或者同伴互拋接，還可以加上助跑的投擲，這樣，學生在跑動中體會到不同的接法，體會球的拋接時間與空間，從而發展身體的協調能力。

2.把實心球當作障礙物或者標志物。比如，在跑的練習中，可以把實心球按一定的距離擺上直線或者曲線，讓學生跨過，近距離的擺法可以練學生的頻率，遠距離的擺法可以鍛煉學生的步幅。再比如，在跳遠教學時，可以運用實心球當標志，讓學生體會步點，在調整步點的時候體會自己的步幅與跳的遠度，在不斷調整中提高自己的感知能力。

3.利用實心球進行團體練習。比如，運用多個實心球，進行搬運球比賽，也可以是迎面持球接力，還可以用來打保齡球比賽，也可以給學生每人十個球進行投準比賽，也有趕鴨子比賽等等。這些比賽都是團體性的，人多、球多，比賽時氣氛活躍，鍛煉了學生的團結意識。

4.利用實心球進行摸高練習。比如，可以把實心球吊起來一定的高度，讓學生輪流摸高，為了提高學生的學習興趣，可以設置幾個不同高度的實心球，當學生摸到一個高度時，可以再摸更高的實心球。

總之，實心球是中學階段的主要教學內容之一，其功能主要是提高學生的上肢力量與爆發力，在練習中提高身體的協調性。練習的方法多種多樣，多培養學生的學習興趣，以興趣為主，還要注重技術的準確性。在發生錯誤時要及時糾正。還可以利用實心球來輔助教學，起到事們功倍的效果。

【參考文獻】

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