不同強度的體育鍛煉效應對小學生心理健康的影響

文/吳春娟

《體育與健康》課程標準中明確指出:應該使課程有利于激發學生的運動興趣，養成堅持體育鍛煉的習慣，形成勇敢頑強和堅韌不拔的意志品質，促進學生在身體、心理和社會適應能力等方面健康、和諧的發展，從而為提高國民的整體健康水平發揮重要作用。體育鍛煉不僅能強健身體、增強體質，還具有完善身體、發展身體、修煉人生、健康心靈、健全人格、提高適應能力等。因此，體育教師要引導學生通過不同強度的體育鍛煉促進小學生的心理健康，培養適應社會需要的新一代良好的素質型人才。

一、小學生心理健康特點

兒童進入小學階段是身體發展相對于比較平緩的時期，大腦發育的趨向于成熟使得小學生的心理因素快速發展，發展時期的小學生心理素質還不穩定，常常會受到外界因素的干擾而隨時發生著未知的變化，因此這個時期也是兒童心理問題的多發期。要想使小學生心理素質得到全面的發展，貫穿于體育教育的全過程，體育教師組織引導小學生參加對身心有益、不同程度、健康向上的體育運動鍛煉是一個重要途徑。心理健康是身心健康的重要組成部分，是對健康的全面關注的表現。它是指一個人處于自我感覺良好，并與他人和社會保持和諧的狀態。良好的心理健康和體育鍛煉密不可分，體育鍛煉可以培養頑強的意志品質，調節心理平衡，降低緊張的心理。并且良好的社會適應能力是對健康概念的科學延伸，體現了時代發展對人的進一步要求。它是指個體與他人及社會相互作用，具有良好的人際關系和扮演社會角色的能力，學生在小學階段培養如何與人相處的能力，有助于在未來的學習與生活中提高社會適應能力。因此，不同強度的體育運動鍛煉是培養小學生健康的心理素質的重要途徑。

二、不同強度的體育鍛煉對小學生心理健康的影響

根據心理學家大量的實驗證明，如果把小學體育運動分為低、中、高三種強度，根據小學生在三種強度訓練下產生的效應，證實了小學階段的學生最適宜低、中強度的體育運動，高強度的訓練對于發育不完全的小學生來說身體損傷不宜參加。因此，小學生在低、中強度的體育鍛煉中對小學生的心理健康的影響分析如下:

(一)低強度體育鍛煉，促進智力發展

低強度的體育運動鍛煉要求小學生要掌握好身體的協調性與適度的反應，以保持身體與大腦的同步與一致性。小學生在參加體育活動中改善人體的中樞神經系統，使大腦皮層的神經系統在興奮或者抑郁的狀態下得到很好的調節，對于大腦皮層的神經系統的準確性與平衡性得到改善。適宜的強度訓練有助于激發小學生的體育學習興趣。促進了小學生在體育運動體驗中時間、空間與感知能力的發展，使大腦的思維更加靈活、協調，反應速度迅速提升，有效地促進了小學生智力的良好發展。例如:低強度的小學體育鍛煉有走平衡木、投擲、下棋、做操等，以及一些運動量小一些的“找朋友”等的體育游戲。

(二)中等強度體育鍛煉，完善個性心理

一個人健康的心理素質是在克服困難后的實踐過程中培養出來的，體育運動鍛煉亦是如此，需要小學生克服自身的一些主觀或者客觀的因素，才能達到體育運動鍛煉的目的，以完善和提升小學生自身的個性心理素質。因此，體育教師要經常組織學生參加體育運動鍛煉，小學生可以通過參加中等強度運動提高注意力、觀察力、記憶力、思維力與想象力等，以及可以適當改善焦慮、緊張、抑郁、疲勞、減緩心理應激變化，提高小學體育運動的教學效率。小學生可以從中獲得自信、樂觀、勇敢、堅毅、恒心、毅力、堅持、快樂等充滿正能量的情緒體驗，有助于小學生塑造個性、完美的人格心理素質。例如:小學體育中的中等強度的體育鍛煉有跑、跳、爬、滾翻、攀登、足球等內容，以及“老鷹捉小雞”等中度強度的體育游戲。

(三)低、中強度體育鍛煉結合，改善人際關系

體育教學中的運動鍛煉項目中，為了使即將開始的中等強度運動時使用的肌肉群，先行擴張、收縮式的運動一會以提高肌肉群在接下來的運動中的適應力，有的中等強度的體育鍛煉需要低強度的熱身運動來配合過渡。熱身運動指的是中度體育運動之前，短時間內的低強度體育動作，避免了身體從一個平常狀態突然處于一種激烈的運動狀態帶來的各種不適應狀況，保證了身體既可以不受到任何傷害、得到很好的鍛煉，又可以使小學生通過體育運動鍛煉增進了同學之間的友誼，改善了人與人之間的關系。例如:慢跑之前的熱身運動。

綜上所述，小學生在不同強度的體育鍛煉中產生不同的心理效應，直接影響著智力發展、塑造個性、人際關系，好動是小學生明顯的外部特征，也是反映出心理因素積極的一面，體育鍛煉可以充分發揮小學生活潑好動的作用，使小學生融于集體中樂于與別人交往，培養了小學生較強的適應能力，獲得和諧的人際關系?？鞓返那榫w產生樂觀開朗的個體性格，有利于小學生全面發展。因此，科學合理的進行不同程度的體育鍛煉可以使小學生的心理素質得到健康發展。

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