淺談如何加強青少年的形體訓練

文/梁浩宴

一、形體訓練的意義和作用

形體訓練，就是指通過科學的方法進行訓練，從而使學生塑造健康、和諧、優雅的身體形態，即塑造形體美的訓練。根據訓練的方法和目標不同，形體訓練大體上可以分為四種類型。健美型，通過運動量較大的健美操和器械訓練，消耗熱量，塑造肌肉線條。舞蹈型，通過芭蕾舞的基礎訓練，塑造身體的整體線條和高雅的氣質。藝術體操型，側重于身體的技巧性訓練，配合使用球、帶、棒、圈等器械，屬于競技類項目。比較特殊的是瑜珈類的形體訓練，它注重于內外兼修，注重對機體和精神狀態的調整。雖然各種類型的形體訓練有不同的針對性，但是對人體形態的塑造有著共同的作用。

形體訓練的作用主要有以下幾個方面。第一，可以塑造人體主要肌肉群的優美線條，使人體保持適當的體重。第二，可以促進青少年骨骼的健康生長，保持身體各部比例協調。第三，可以使人長期地、自然地保持正確的行、立、坐、臥的姿態，預防和矯正含胸、駝背、脊柱側彎等骨骼畸型。第四，可以增強人身體的柔韌性、協調性和靈活性，增強人體器官的機能。第五，可以陶冶情操，提高人的審美意識和能力。

如今形體訓練在青少年中的普及程度很低，還沒引起足夠的重視。只有一些職業學校的某些專業開設了課程，普通中學并沒有專門的訓練。其實應該把形體訓練通過各種形式在青少年中推廣，讓形體訓練的重要作用更廣泛地應用開來，為青少年的健康成長，和諧體態的塑造，優雅氣質的培養，高尚的審美意識的形成，發揮重要作用。

二、加強青少年形體訓練的必要性

首先，加強形體訓練是學生身體健康成長的客觀需要。青少年的健康狀況會直接反映在他的外貌和精神面貌上。就目前的情況來看，中國的年輕人體態健康的情況很不樂觀。主要表現在，青少年中肥胖人群越來越多，學生們行立坐臥時精神萎靡，駝背、斜肩等骨骼畸形問題仍然存在。發現問題以后，絕大多數家長和學生只注重購買減肥藥或者營養品，或者購買矯正背帶、增高器等器械來強制性改變自己的形體，卻忽略了最健康最科學最有效的運動方法是形體訓練。

其次，加強形體訓練是青少年的主觀需要。現在的青少年有著個性化很強的審美意識，更注重自身的美感，從發式到服裝，進而是自身的形態美。他對于美的知識的需求是迫切的，這便需要對青少年進行科學的引導，并且這也正是美育發揮重要作用的時候。形體訓練在美育中的作用十分重要，青少年會通過形體訓練明白自然(形體)美的重要性，會學到一種系統地塑造自身形體美的方法，從而借助于對內在美的追求，來滿足他們的審美需要。

第三，加強形體訓練是推進素質教育的重要方法。我國一直在貫徹落實全面發展的教育方針，積極推進素質教育。形體訓練具有美育和體育的雙重特點，一方面形體訓練具有動作性，通過各種系列的動作及其組合來實現訓練目標，這些動作中不但具有舞蹈的表現性與抒情性，還具有體育訓練的目的性。另一方面形體訓練具有音樂性，即韻律性和節奏性，無論是韻律操、健美操還是組合訓練，都是在一定的節奏中進行訓練的，這便讓形體訓練不單單只是一種體育鍛煉，同時也可以說是一種藝術的表演與享受。肢體的運動、藝術的陶冶，讓訓練者身心愉悅，精神放松，肢體協調。訓練之后，會讓人有飽滿的精力投入到學習與工作當中去。所以，形體訓練，勞逸結合，融身體鍛煉與藝術享受于一體，在素質教育中的作用不言而喻。

第四，當前青少年教育中形體訓練存在空白。學校教學中和形體訓練有聯系的只有體育課和課間操。但是在體育課的教學內容中并沒有關于形體訓練的專項內容，甚至我國部分學校中連正常的體育課時間也被其他科目所占用了。另一方面課間操能發揮的作用也是微乎其微的。由于廣播體操受場地限制，運動者被局限在方寸之間，導致動作簡單，節奏單一，運動強度也缺乏針對性，只能起到十分有限的作用。

三、加強青少年形體訓練的具體實施辦法

創建基礎硬件環境。隨著國家對教育的重視與投入，許多學校有現代化的教學設施和辦公環境，建有閱覽室、實驗室、視聽廳、健身房、游泳池、操場鋪設了草坪和塑料跑道。所以，只要形體訓練課程的觀念得到重視，硬件設施就不再是實施的障礙。

建立專業教師隊伍。這個問題可以從三個方面來解決。一是從體育院校、教育機構、藝術院校等相關專業畢業生中直接引進，像體育學院健美操專業、音樂學院的舞蹈教育專業每年都會培養一批本科學歷的專業人才。二是對在校的相關教師開展專業培訓工作。和其他學科相同，可以建立學科帶頭人，由教學研究指導進行教學的交流和評價，并最終使形體訓練成為一個真正的獨立的學科。

以上兩方面如果短期內不能解決，學校也可以與青少年宮、社會辦學力量相結合，開展第二課堂。可以把專業的老師請進來，也可以把學生送出去。也可以在體育教學中增加形體訓練相關的內容。讓學生注意自己的形體訓練意識，掌握一些基本知識和基本方法。還可以在做課間操的時間內編排形體訓練操。

在訓練方法上應當遵循循序漸進的原則，按照學生的能力安排訓練內容。初級階段可以進行基本的訓練，使學生學習一些基本動作、組合或形體操等，以了解訓練方法的作用，即對身體有什么樣的作用，能促進學生身體的健康成長。在一個較高的階段，學生可以有能力進一步形成自我塑造形體的能力，能夠了解自己的身體狀況和精神狀態，以及調解方法，可進一步增強藝術欣賞能力以及審美能力。在訓練方法上，高中階段的男同學，可以進行一定強度的器械訓練，塑造清晰優美的肌肉線條。女同學可以在以往學習的韻律操的基礎上，接觸一些瑜珈類、舞蹈類的內容，提高自我塑造的能力與藝術欣賞能力。對于高三面臨升學壓力的同學來說，在緊張的學習之中，更應該安排一些訓練內容，通過輕柔舒緩的動作組合，在悠揚恬靜的旋律中，舒緩緊張的神經，放松壓抑的心情，恢復飽滿的精神狀態。這種輕松的訓練，是比大運動量的體育鍛煉更有效的方法，更能達到一張一弛的理想效果。