論高校舞蹈類學生的減肥方法

鄧曉彬（四川師范大學舞蹈學院，四川成都610110）

論高校舞蹈類學生的減肥方法

鄧曉彬
（四川師范大學舞蹈學院，四川成都610110）

舞蹈是通過人體的肢體運動的藝術，因此在舞蹈藝術發展過程中需要更多地關注舞者的體型，控制舞者的體重。但很多人陷入減肥的誤區，科學的減肥方法尤其重要，不僅促進學生專業學習又不會影響學生的身體健康。

舞蹈類學生；減肥；方法

肥胖是指機體脂肪和脂肪組織過多，超過標準體重或正常生理需要，并有害于身體健康的一種狀態。普通人減肥主要是為了體形、健康、自信，舞蹈學生減肥主要是專業學習的需要。高校舞蹈學生減肥一直以來受到家長、學校、老師的關注，然而很多舞蹈學生對減肥存在的一定的誤區，采取不正確的減肥方法不但沒有成功減肥，還對身體造成不必要的傷害，不僅影響健康，還會影響舞蹈成績。

一、舞蹈類學生常用的減肥方法

1.單純運動瘦身減肥方法。運動減肥主要是通過有氧運動來進行減肥，但需要長期堅持，停止運動后容易造成反彈。但舞蹈類學生本來在舞蹈訓練過程中運動量就很大，如果再增加運動量，會增加學生身體負擔，對學生健康造成影響。運動的方式、時間、內容、強度等問題都需要充分考慮，都需要根據自身的身體狀況、體質的強弱來決定的。運動時間過短，則不能達到消耗脂肪的效果；運動時間過長，則身體吃不消，適得其反。

2.飲食瘦身減肥方法。飲食瘦身減肥法，是舞蹈類學生常用的方法，主要通過少吃或不吃來控制進食量達到控制體重的目的。舞蹈類學生運動量大，營養需求比較大，控制了進食量會直接影響舞蹈類學生的運動和訓練水平；舞蹈類學生處于身體生長發育的高峰時期，身體的生長和發育需要大量的營養，如果營養跟不上就會影響學生的生長發育，嚴重還會影響身體的健康。如果只是控制飲食，易出現反彈，身體很難瘦下去，容易得神經性厭食癥；如果只是減少進食量，減脂肪之前，人的身體會先減去水分和肌肉。如果肌肉量減少，那么熱量消耗也會隨之降低，因此，如果恢復了原來的進食量，那么沒能完全消耗的熱量便會成為體脂肪而蓄積下來。

3.藥物手術瘦身減肥方法。藥物瘦身減肥法主要通過服用減肥藥、減肥茶等來達到減肥的目的。一般現在市面上的藥物不是增加能量消耗，就是抑制食欲。在服藥期間快速減輕體重，停藥后快速出現反彈；服用藥物存在很大的風險，現在減肥藥品大多含有芬氟拉明、速尿和甲狀腺素等有害成分，長期服用不但減肥不成，反而會傷害身體。市面上還有很多打著祖傳秘方等幌子的三無產品，安全性就更讓人擔憂。手術減肥，舞蹈類學生很少涉及，僅有個別學生嘗試過對腹部、臀部、腰部等部位抽脂、打瘦臉針等來達到減肥目的。

4.物理瘦身減肥方法。物理瘦身減肥主要通過物理的方法，達到控制體重，燃燒脂肪達到減肥的目的。一般常用的有桑拿浴，通過高溫高熱來單純排汗，實際是脫水，這樣容易造成皮膚松弛，暗淡無光提前衰老。還有使用保鮮膜，把保鮮膜包裹在大腿、小腿及腰部位置，通過跑步、快走、跳舞等方式來實行減肥目的。保鮮膜會使身體不透氣，汗水排不出來，體內溫度過高容易造成感冒、痤瘡等問題。也有通過減肥褲來減肥，通過減肥衣褲制造一個高溫環境，加速運動過程中的排汗。身體脫水會導致虛弱、乏力等問題。舞蹈學生的課間訓練量特別大，如果身體長期處于虛弱、脫水的情況下不僅影響身體健康還會影響課堂訓練效果。

二、科學的減肥方法

現在高校舞蹈類學生科學減肥方法主要通過從調整食譜、限制進食、適當運動三個方面來進行效果比較好，他的核心就是合理飲食加正確運動。

1.健康的心態。首先要明白什么是肥胖，造成自己肥胖的原因是什么，知道科學減肥的方法。其次要有一個健康的心態，要認識到減肥需要一個漫長的過程，不是一朝一夕的事情，需要持之以恒的決心。最后要樹立科學的減肥目標，不要急功近利，不要半途而廢，要持之以恒，又要有長期減肥的勇氣，克服減肥過程中的痛苦。樂觀積極、相信自己能瘦下來，用正確的方式和心態來面對減肥。

2.合理飲食。減肥過程中對自己飲食問題需要認真分析做到以下幾點：第一控制進食總量，減肥過程其實就是進食的營養素和消耗之間的平衡關系，減少營養總量的攝入可以很好的為控制體重打好基礎。第二合理搭配營養素，由于舞蹈運動和身體的生長發育都需要吸收營養，我們每天飲食中必須有足夠的熱量、優良的蛋白質、足夠礦物質和維生素、適當的水和食鹽、適當的纖維素。第三注意進食習慣，減慢進食速度，三餐分配均勻，早餐要好，午餐要飽，晚餐要少。

3.正確的運動。運動減肥是很科學沒有副作用的減肥方法，但運動中有很多要求，比如運動時間、運動量、運動內容、運動后的注意事項等等。正確的運動包含很多內容，首先，要注意減肥運動需要做有氧運動，每次運動不少于30-45分鐘才有效果；其次，運動內容，要以不能損傷身體健康的慢運動為主，以慢跑、慢走快走，倒退走等運動內容；最后，運動后盡量減少進食或水分的補充，運動后注意調整和恢復，運動必須長期堅持持之以恒。

對于高校舞蹈類學生減肥問題是一個長期和復雜的問題，需要老師、家長、學生在健康科學的方法下長期堅持的過程，做到既不影響健康和身體生長發育，又不制約舞蹈訓練效果。

[1]梁成軍.減肥方法及其效果綜述[J].中國體育科技,2008(03)

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1005-5312（2015）23-0109-01