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寒冬,做回潤美人

2015-10-30 13:29:10泡芙ROYOUNG大米粒艾可
37°女人 2015年1期

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這個冬季,不再讓自己干巴巴,和我們一起,告別“澀女郎”!

潤腸胃,生活不規律也能做美人

加班晚,更不能亂吃

每隔4個小時,胃就會分泌胃液,如果沒有食物進來,胃也會蠕動,容易造成胃黏膜損傷。如果晚上加班,下午4點最好來頓小加餐,如酸奶、紅棗、杏仁、核桃、牛油果等,這樣可以把晚餐時間延后到8點左右,避免臨睡前大吃特吃。如果需要吃宵夜,可以選擇蓮子百合桂圓湯,以及鮮芡實燉燕窩。

這樣補,就均衡了素食并不等于健康。素食者容易貧血,看起來臉色蒼白,氣血不足,這主要和鐵元素攝入不足和植物性食物中基本上沒有維生素B12有關。維生素B12的主要功能是參與制造骨髓紅細胞,防止惡性貧血。要想避免這兩種營養素的缺乏,可以喝豆漿,多吃海鮮、乳制品和葡萄干,還可用醬豆腐、豆豉來彌補。

選對了,零食也健康

對于女性來說,有很多零食可以選擇:巴旦木可以潤肺美膚,保護心血管;核桃可以養發、補肝腎、健腦、安眠;葡萄干、無花果可以提供能量,補血還排毒;蔓越莓主要對女性因長坐和濕熱而產生的泌尿系統感染有預防作用;藍莓對心血管和視力、皮膚都很好;芡實、蓮子、黑豆、花生蜜制或醋制后,可作為保健補腎之用。特別推薦生吃栗子,嚼成白漿,再徐徐咽下。生吃栗子,對女性脾虛、腎氣不足造成的頸椎腰椎不好,冬季腰腿疼,有很好療效。

向五色食物要滋潤

深綠色蔬菜一定要有,比如菠菜、西蘭花、芥藍。綠色水果可以多吃獼猴桃,有助消化、預防便秘的功效。少吃精米白面,可用燕麥、薏米來豐富主食。豆腐和牛奶是白色食物中的主要蛋白質來源,需要每天吃一點兒。黃色的主食有玉米和小米,水果有香蕉。另外不要小看土豆,它含有豐富的膳食纖維,是潤澤腸胃的好東西。推薦冬天多吃點兒南瓜,它含有豐富的維生素A、維生素E,可增強肌體免疫力。紫薯的纖維素含量高,可促進腸胃蠕動。

潤夢鄉,睡得好才能精神十足

打造溫潤睡眠環境

睡眠是正常的生理過程,入睡時,所需的是一個放松、自然的狀態。睡前散步或沐浴,能讓你的精神放松,更快進入睡眠。除了傳統的熱牛奶外,你可以進食適量水果。蘋果、香蕉、橘、橙、梨等水果的果香,對神經系統有鎮靜作用。聆聽有節律的聲音,如雨水淅瀝聲、海浪聲都能幫助你入睡。

叫醒“起床困難戶”

鬧鐘定時叫醒是有技巧的:鬧鐘不能離自己太近,不然早上不想起床一伸手就關掉了;設置間隔幾分鐘響一次是有效的方法;現在有一些鬧鐘APP,讓你在迷糊中完成小游戲后才能將鬧鐘關閉,對叫醒很有幫助。

潤眼睛,加班也能眼波閃閃

給眼睛補點兒水

干眼是視疲勞最常見的癥狀之一,最有效的治療辦法就是補充淚液。如果眼干明顯,還需要滴用人工淚液眼藥水。需要注意的是,一定要去正規醫院買真正的人工淚液眼藥水。

有人喜歡在工位上放臺小型加濕器,對于干眼癥來說,凡是潤澤干凈的空氣對眼球都會有點兒保護作用。另外再推薦一個可以緩解視疲勞的辦法:每天早晚進行眼部熱敷,用熱毛巾或暖水袋,大約45℃的溫度,持續10~20分鐘就可以。如果你經常在床上看書或使用電子設備,開床頭燈的同時,把臥室大燈打開,減少明暗差,可以緩解視疲勞。

眼睛也要定時休息

不要長時間近距離看電子設備,每1小時左右,應讓眼睛休息10分鐘。同時,調整一下你的閱讀環境:電子設備采用明亮背景深色字體,使用時采取下視姿勢(屏幕位于閱讀者正前方向下約14°),并將電子設備的字體調大。

潤心靈,將新鮮留給自己

最好的方法是靜心

給自己15分鐘的時間,找一個舒服不被打擾的地方,坐著或躺著,播放一段輕松的音樂,嘗試把注意力集中在呼吸上。想象身體里有一臺掃描儀,從頭到腳掃描一遍。每掃描到身體一個地方就放松下來,大腦一片空白,身體軟綿綿地舒展,心情也逐步安靜下來。當你再次睜開眼時,感覺自己就像被充過電一樣,充滿活力。

旅行純粹些,減壓才徹底

旅行是為了放松而給自己一個任性的機會,換一個時空,忘掉現實世界里的煩惱和壓力。旅途中做些平時不能做的事情,嘗試一些新鮮事物,拓展自己的內心界限,讓自己在旅游之后,發現心胸能夠容納更多事情……

(摘自《健康之友》2014年11期)

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