10道題給身體打分

●張杰

10道題給身體打分

●張杰

經常疲乏不堪、記性變得不好……這些癥狀都是身體的警報信號。回答10個簡單的問題，給你的健康水平打個分。

你的身體成分達標嗎？

★ 回答“是”，得1分

身體成分是指組成人體各組織器官的總成分，包括脂肪和非脂肪兩大類。許多醫院利用儀器，可以結合性別、年齡、身高、體重等數據估算肌肉、脂肪的比例，其中脂肪率和去脂體重指數參考價值較大。脂肪率即脂肪占體重的比例，成年男性的正常比例為12%～22%、女性為20%～30%。去脂體重指數反映人體肌肉、骨骼等“健康”成分，代表強壯程度，成年男性的正常指數為16.5～20、女性為14～17.5。如果肌肉明顯減少而脂肪增多，就會導致體質虛弱、活動力差。當然，脂肪率并非越低越好，尤其女性，如果脂肪率極低，可能出現嚴重的內分泌紊亂。

膝蓋不彎曲能摸到腳趾嗎？

★ 回答“是”，得1分

柔韌性是身體健康的指標之一，與腰背、下肢肌肉的狀態有關。站立時，如果能在膝蓋不彎曲時摸到腳趾，說明你的身體狀態還不錯。如果摸不到腳趾，可能說明腿部肌腱柔韌性變差，往往與久坐不動有關。

你經常喘不上氣嗎？

★ 回答“否”，得1分

健康的人心肺功能良好，適度運動后不會難受，反而感到神清氣爽。如果稍一活動就喘不上氣來或汗流浹背，說明身體潛能不夠，需要調養。

你能在12分鐘內跑完兩公里嗎？

★ 回答“是”，得1分

跑步最能考驗心血管健康，衡量心臟和肺能否有效利用氧氣。一般來說，如果你能在10分鐘內跑上兩公里，沒有面色發紫、過度勞累、憋悶、腿發軟，基本說明健康情況良好。

活動完是否很久才能恢復？

★ 回答“否”，得1分

心率是運動量和身體狀態的試金石。運動后心率能在3分鐘內恢復到運動前的數值，說明運動量不夠；如果10分鐘還不能恢復到安靜時的心率，說明運動過量或者身體不太好。

你能舉木板保持1分鐘嗎？

★ 回答“是”，得1分

找一塊重兩公斤左右的木板，雙手抓住木板兩側，手臂向前伸，保持1分鐘。這個測試能反映人體核心肌肉群力量的好壞。核心肌群是位于腹部前后環繞著身軀，負責保護脊椎穩定的重要肌肉群，核心肌群的狀態關乎整體健康。

你中午經常休息嗎？

★ 回答“是”，得1分

中午即使不能外出，吃完飯也要在屋里走走，讓緊張了一上午的神經和肌肉放松下來，讓緩慢流動的血液重新“奔跑”起來。

你容易緊張嗎？

★ 回答“否”，得1分

如果經常莫名其妙感到焦躁、緊張，說明大腦中的某些神經遞質發生紊亂，比如快樂激素5-羥色胺變少了，緊張激素去甲腎上腺素分泌過量了。散步能幫你消除壓力。

你記性好嗎？

★ 回答“是”，得1分如果你經常忘事、話到嘴邊忘了想說啥，這些記憶力方面的問題，都預示著你的身體在抗議。有規律的體力活動能增加負責記憶和學習的海馬腦區神經細胞的生成，促進記憶力和學習新事物的能力。

你的睡眠好嗎？

★ 回答“是”，得1分

經常難以入睡、夜間醒來好幾次，這些睡眠障礙也是身體的警示信號。褪黑激素與睡眠好壞密切相關，熬夜、睡前玩手機都會影響其分泌。

自測結果

根據括號里的算法，計算出10道題的總分，9～10分為“優秀”，7～8分為“良好”，4～6分為“及格”，3分以下為“差”。

優秀：你的身心整體情況良好，建議繼續保持現有的生活方式和飲食習慣。

良好：這部分人往往失分在某一大類項目，只要及時彌補不足，很快就會見效。身體偏弱的人，可以采取有氧運動和無氧運動相結合的方法，如跑步+平板支撐。壓力大的人，要學會緩解壓力，如堵車時，進行冥想練習，吸氣5次，呼氣5次，減少環境對情緒的影響。

及格：這是一條健康與疾病的警戒線。處于“及格線”的人需要在4方面打好基礎。一是均衡營養，多吃粗糧、雜糧、蔬果。二是保障睡眠，上床前3小時不要吃東西，入睡前不玩手機。三是善待壓力，凡事想開點兒。四是堅持每周3次、每次半小時的有氧運動。

差：這部分人可能已患有某些慢性病，建議及時就醫。生活上，要嚴格按照《中國居民膳食指南》管理飲食。在此基礎上輔以力所能及的運動，慢慢讓身體走上正軌。

（郝景田摘自搜狐網）