輕松享瘦16計

●永軍

輕松享瘦16計

●永軍

16個減肥小計謀，看似平淡無奇，卻能給你帶來減肥大變化，依法實施，瘦身減肥輕松掌握。

把鍛煉時間一分為二

如果你習慣每天鍛煉60分鐘，那就干脆把這段時間一分為二。也就是說，鍛煉30分鐘后，休息20分鐘，然后再鍛煉30分鐘。采取這種鍛煉方式會比一口氣鍛煉60分鐘燃燒更多熱量。

不要忽視鈣質

每日補充1000～1400毫克鈣質（相當于3～4份乳制品）的女性，燃燒的脂肪和熱量會更多。

多從事球類運動

每周從事2～3次足球或籃球運動的人，不但顯著降低了體脂，而且肌肉量也顯著提高，其效果遠優于單純的跑步鍛煉。肌肉量增加，可提高身體的新陳代謝水平，身體會變得更結實。

堅持先難后易的運動原則

騎自行車時，如果在運動的前半程加快速度，運動的后半程逐漸減速，比從運動開始就逐步加速者，多燃燒23%的體脂。

適量飲用咖啡

咖啡因可使身體代謝機能在一個半小時內保持旺盛狀態。不過，如果在咖啡中添加了糖或奶油，這一效果則大打折扣。

從吃全麥谷物開始新的一天

早餐吃全麥谷物的人，與只吃易消化的精制碳水化合物食品（比如面包圈）者相比，無論是平時還是鍛煉過程中都會燃燒更多熱量。

盡量穿休閑裝

據調查，白天穿休閑裝上班要比穿工裝多走491步，從而能增加熱量消耗。所以，穿著休閑服飾更便于人們活動。

不要死死抓住扶手

無論是從事臺階機練習還是橢圓機運動，一定不要死死抓住扶手不放。否則，會降低下半身力量較強的大肌群的受力負荷，燃燒的熱量會隨之下降。如果需要，可兩手輕輕扶在上面以保持身體平衡。

與綠茶為伴

瑞士一項研究發現，每日服用一粒綠茶制劑的受試者，與服用一粒咖啡因制劑者相比，身體的新陳代謝機能提高了4%。研究人員說，每日喝3杯綠茶也能獲得類似的效果。

多吃橄欖油

飲食中含有大量單不飽和脂肪（比如橄欖油與鱷梨）的人，與飲食中富含飽和脂肪的人相比，在為期4周的研究過程中，能夠燃燒更多脂肪。

把力量訓練放在最后

在有氧鍛煉后進行力量訓練，可燃燒更多熱量。所以，即使付出同樣多的努力，燃燒的熱量卻存在差別。由此看來，鍛煉還需講究一定的技巧。

借助酸奶

飲食方案中富含酸奶的人，與單純依靠減少熱量攝入者相比，不但體重多減掉了22%，而且體脂多減掉了61%。

隨身攜帶iPod

在鍛煉過程中隨身攜帶一個音樂播放器的人，不但更容易將鍛煉計劃堅持下去，還能減掉更多脂肪和體重。在播放列表中添加幾首節奏明快的音樂，會使你鍛煉得更加起勁，感覺也更輕松愜意。

善于使用坡度

跑步時，最好把跑步機調至一定的角度，燃燒的熱量也會節節攀升。舉例來說，以每小時6.4公里的速度快步走的女性，如果在坡度為2%的斜面上練習30分鐘，與在零角度的平面上步行相比，會多燃燒12%的熱量。如果在5%的斜面上步行，會多燃燒35%的熱量。

用積極的心態從事家務勞動

被告知在家打掃衛生也是非常好的鍛煉方式的家庭主婦，經過為期4周試驗后，與被告知家務勞動根本沒有健身作用的受試者相比，不但減掉了更多體重，而且身體也變得更加健康。因此，懷著積極的心態去從事家務勞動，健身效果更佳。

多吃富含水分的食物

你知道嗎？水能瘦身減肥。如果你吃的食物含有大量水分，比如水果、蔬菜等，會有助于降脂減肥。日本的研究發現，經常吃富含水分食物的女性，不但體重指數較低，而且還能縮小腰圍。此外，食物中的水分能夠降低食欲，并增加飽腹感。

（士心摘自《健與美》2015年1期）