練習密度科學化，課堂教學高效化
——例談雙杠支撐擺動技術教學

□ 朱婷婷 滕曉菲

練習密度科學化，課堂教學高效化
——例談雙杠支撐擺動技術教學

□ 朱婷婷 滕曉菲

以雙杠支撐擺動為例，根據學生體質差異、心理特征，針對動作結構特點及易錯環節，強化自主學習意識，加強動作保護幫助，科學安排場地器械七個方面探討在教學過程中科學合理安排練習密度的方法，從而為打造高效課堂奠定基礎。

練習密度；雙杠支撐擺動；策略

體育課的練習密度是指課內各項活動合理運用的時間與本節課的總時間之間的比值，是衡量教學效果和評價高效教學的顯著標志。因此，如何科學地預測每一節課的練習密度，這是擺在所有一線體育教師面前的重要課題。筆者根據多年的體育教學實踐經驗，從以下幾個方面進行了初步探討。

1 根據學生體質差異，合理安排練習密度

學生不同的體質在運動學習過程中呈現出不同的運動狀態。體質相對較好的，接受能力、學習能力較強，完全能夠在規定學時內超額（高效率）完成教學任務，練習的次數會相對較少、練習密度較低，因此需要教師另外安排練習內容，以提高練習密度；體質相對較差的，接受能力、學習能力相對較差，特別是體育后進生，很難在規定時間內完成教學任務，需要加大練習次數，提高練習密度，以便在規定時間內掌握動作技術的要領。在安排練習的過程中，可將體質好的與體質差的安排在一起，以提高練習密度。

如老師在小組分組的時候，盡量把學習能力強且體質好的同學與學習能力和體質稍差的同學合理搭配起來，便于學習交流，協同完成所學的動作技術，在一定程度上也增加了練習的次數與密度。

2 針對動作結構特點，合理安排練習密度

動作結構的不同特點，直接影響著練習的練習密度，動作結構越復雜，練習的次數較長，反之則較短。首先從整體上根據動作結構的組成特點，適當選擇練習方法，重復練習或是完整練習等選擇練習方法；其次根據每個動作環節的結構特點，采用針對性的練習方法，注意每個動作環節之間的銜接特點，從各個銜接點上尋找突破點；最后針對每一個動作環節中的難點進行強化練習。

如在學習雙杠支撐擺動動作技術時，首先要了解它是由跳上成支撐、杠上支撐擺動、跳下成站立三部分組成，其中每部分之間都是相互聯系，相輔相成的，而最關鍵的環節是杠上支撐擺動，因此要注重此環節的針對性強化練習，盡量使人體軀干擺動至與地面平行。

3 依據學生心理特征，合理安排練習密度

中學生的心理特征各不相同，有的學生自身膽怯，從心理排斥這項運動，撐上去害怕，生怕被摔下來；有的學生好奇，但又沒有足夠的自信，如果讓其嘗試雙杠支撐擺動，他又不敢地邁出腳步；還有的學生膽子大，練習動作的幅度大，不能全面考慮動作的危險性。因此，針對這三類學生，教師在教學時，要區別對待，面對膽怯的學生盡可能降低動作技術的難度，給予充分的安全感；對于好奇但缺乏足夠勇氣的學生多鼓勵、表揚，建立自信心；對于膽大粗心的學生，讓其了解運動過程中隨時出現的意外，以此提高不同心理特征學生參與運動的積極性，從而提高練習次數，增加練習密度。

4 強化自主學習意識，合理安排練習密度

學生能夠在發現問題的情況下，獨立解決問題，完成所學任務，從而培養學生自主學習的意識。通過自己學習、理解、練習達到練習的效果，以最大限度發揮學生主觀能動性，挖掘學生學習的潛能，以提高練習密度。

如在練習雙杠支撐擺動時，可組織學生觀摩視頻，通過自學和觀摩，分析支撐擺動的整個過程，提升自己的動作技術。也可以安排不同練習內容，讓學生通過自學完成任務，一是，杠端（中）跳上成支撐，要求雙眼直視前方，直背頂肩；二是，小幅度支撐擺動，自己體會動作的發力環節、部位及其順序，以肩關節為軸擺動；三是，獨立完成支撐擺動，要求以髖關節帶動大腿向前擺動。

5 注重動作易錯環節，合理安排練習密度

學生的協調性差易造成動作僵硬、不協調，會很大程度上影響練習的次數，進而降低練習密度。如果對動作的關鍵技術要領理解不透徹，會導致錯誤動作的重復出現，進而影響練習效率。在這樣情況下，師生要注重分析易錯環節的肌肉和關節發力狀況，掌握發力順序，通過輔助性、誘導性的練習加以克服，以調整肌肉緊張度。

如雙杠支撐擺動時，肩關節要向上頂，髖關節前后擺動必須伸，而緊張易造成髖關節容易屈，不僅影響雙杠動作的美觀，擺動的幅度，還會影響動作的質量。此時教師可安排學生進行俯撐、杠端在保護與幫助下小幅度支撐擺動，單杠懸垂擺動，或是髖關節協調性的練習，便于在提高技術的基礎上加大練習密度。

6 加強動作保護幫助，合理安排練習密度

在雙杠支撐擺動的教學過程中，科學合理運用保護與幫助，使得練習者在同伴的幫助下，獲得心理上的慰藉，不用擔心由于自己的失誤或動作幅度過大而摔下來，產生危險，也有助于練習者更好更快地掌握運動技術。為練習者提供一個輕松的練習氛圍，學生也可以放大心膽地進行練習，因而可以使練習者在練習的次數相對增加，練習密度也相應增加。

學生手臂力量相對較好的情況下，為了防止意外的發生，克服恐懼心理，保護者站在雙杠外側，一手抓上臂，一手托起臀部；練習者手臂力量相對較弱的情況下，一手抓大臂，一手抓小臂。這樣情況下，練習者可以放心大膽的練習，進而增加練習的次數。

7 科學安排場地器械，合理安排練習密度

由于雙杠的技術動作在中學教學模塊中相對較危險的項目，因此，合理安排隊形和器械擺放，有助于學生觀摩和心理的改善，使學生在輕松的環境下有條不紊的學習。

首先，學習在練習時，注意要正確擺放好墊子，給予學生一定的心理慰藉，使學生明白即使不慎從雙杠上摔落也不會有問題；其次，根據學生的具體情況合理調整雙杠的高度，以便學生在適合他自己的高度上進行練習，不可過高也不可過低，過高會增加學生的恐懼的心理，也忽視了學生動作技術掌握的認知規律；過低使得練習的難度達不到課堂要求，易導致學生學習興趣的降低；最后，每個小組學生的站位以橫隊站在保護者的相對位置，便于更好的觀摩練習者的動作，達到相互進步，共同提高的目的，亦可隨時分析練習過程出現的任何錯誤動作，為自己技術動作的提升奠定基礎。在上述三種情況下，科學合理安排場地器械，進而提高練習效率，在最短時間內掌握動作技術。

總之，科學合理地安排練習密度，減少了不必要的時間消耗，使學生在有限的課時中，最大化接受體育運動的洗禮，從而提升練習效率，提高課堂效果。

(湖北師范學院體育學院 南京師范大學附中新城初中)

G807.03

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10.3969/j.issn.1006-1487.2015.05.004