繩梯訓練法在小學體育身體素質訓練中的運用及效果分析

□ 肖紅偉

繩梯訓練法在小學體育身體素質訓練中的運用及效果分析

□ 肖紅偉

運用文獻資料法、對比實驗法、數理統計法以小學五年級學生身體素質訓練為研究對象，分別采用繩梯訓練法和傳統身體素質訓練法對學生進行身體素質訓練的對比實驗，實驗結果表明：繩梯訓練法對提高學生身體素質的效果優于傳統身體素質訓練法，符合因材施教、提高體育課堂教學效果的課堂要求，是一項非常適合在小學階段運用的身體素質訓練方法。建議教師根據不同水平階段學生的特點，設計安排繩梯訓練動作，循序漸進，以提高學生的身體素質。

繩梯訓練法；身體素質；小學體育

1 前言

繩梯又叫“靈敏梯”或“軟梯”，其設計簡單、材質輕巧、攜帶方便，受場地器材的限制較小，階梯板可以根據需要調整空間，即使在沒有專業器材、場地較小的情況下，也可以利用廢布條、自主畫線等方式可以解決場地器材問題，實用性非常高[1]。小學生正處于成長的關鍵時期，其身體素質能力的養成對其未來發展具有非常重要的意義。根據小學生的身體發育特點，小學階段需要著重發展速度、靈敏、協調、柔韌四項身體素質，而平常課堂中的跑、挑、投等項目不能高效全面地發展這些必要的身體素質，因此，有必要引入一種新穎的、具有趣味性、對場地器材要求不高、又能有效發展小學生身體素質的體育鍛煉方法。繩梯訓練法以步法訓練為主，訓練方法新穎、趣味性強、種類繁多、動作難度層次分明，對提高練習者參與運動的積極性，開發練習者的智能，發展速度、靈敏、協調、柔韌等身體素質具有重要的作用，是一項非常適合在小學階段運用的身體素質訓練方法。

2 研究方法

2.1 文獻資料法

通過中國知網、百度等網絡途徑，查閱有關繩梯訓練法、小學生身體素質訓練法方面的相關資料，作為本研究的理論基礎。

2.2 對比實驗法

2.2.1 實驗對象

從廣東省佛山市南海區羅村中心小學五年級學生中選取五（2）班、五（8）班2個總人數和性別比例最為接近的自然班作為實驗對象，其中五（8）班為實驗班，五（2）班為對照班。實驗對象基本情況見表1。

2.2.2 實驗時間

2015年3月-6月，每周2節課，一共32節課。每節課訓練10-15分鐘。

2.2.3 實驗過程

根據學校教學計劃安排和本實驗計劃，首選選取參與實驗的班級，五（2）班和五（8）班，實驗前后均由筆者本人組織體育委員對學生進行身高、體重、50m、5m*6折返跑、坐位體前屈、1分鐘跳繩測量（測試），實驗班每節課采用繩梯訓練法進行10-15分鐘的身體素質訓練，對照班每節課采用傳統的身體素質訓練方法進行10-15分鐘的素質訓練，實驗班和對照班教師均有筆者本人擔任。身體素質訓練對學生的神經中樞興奮性要求較高，因此在對學生進行身體素質訓練時，均安排在課的前半部分或者準備活動中進行。實驗班和對照班身體素質訓練內容見表2。

2.3 數理統計法

運用Excel2007對實驗數據進行數理統計分析。

3 結果與分析

3.1 實驗班和對照班實驗前后速度素質變化的對比分析

速度素質是指人體快速運動的能力[2]。小學階段學生好動，尤其是五年級學生正處于速度素質發展的敏感期，科學有效的訓練方法有利于提高學生的速度素質。為了更好地對比繩梯訓練法和傳統身體素質訓練法的訓練效果，本研究選取50m跑作為速度素質的測試指標，實驗前后，實驗班和對照班速度素質指標變化情況見表3。

從表3可知，實驗前對照班男、女生50m成績均優于實驗班，通過4個月的對比實驗，實驗班和對照班班級學生50m跑的成績均出現一定程度的提高，實驗班男生50m平均成績由9.57s提高到9.12s，成績優于對照班，實驗班女生50m平均成績由10.53s提高到9.67s，且存在顯著性差異（P＜0.05）。忽略學生隨著年齡增長速度素質自然增長的因素，說明繩梯訓練法對提高學生速度素質的效果優于傳統身體素質訓練法。

3.2 實驗班和對照班實驗前后靈敏素質變化的對比分析

靈敏素質是指人體在突然變換環境的條件下，為適應外界環境的變化，迅速改變自己身體活動的能力[3]。8-13歲是靈敏素質發展的關鍵時期，小學五年級學生正處于這個年齡段，是發展靈敏素質的關鍵時期。本研究選取5m×6折返跑最為學生靈敏素質測試指標，實驗前后，實驗班和對照班靈敏素質變化情況見表4。從表4可知，實驗前后，實驗班男生5 m×6折返跑成績由9.53±0.86提高到9.1 2±0.6 3，女生由10.41±0.84提高到9.57±0.64，提高幅度較大，對照班5m×6成績提高幅度非常小，提高幅度最大的女生，僅從實驗前的10.21±0.78提高到10.05±0.82，這說明繩梯訓練法通過速度和方向的不斷變化產生身體中心的移動，完全符合靈敏素質的訓練機理，對發展小學生的靈敏素質具有較好的效果，是適合在小學階段選用的靈敏素質訓練方法。

3.3 實驗班和對照班實驗前后柔韌素質變化的對比分析

良好的柔韌性對預防運動損傷，增加身體運動幅度起到重要的作用，從小學開始注重學生柔韌性的訓練是非常重要的。本研究選取國標測試標準中的坐位體前屈作為柔韌性評價指標，實驗前后，實驗班和對照班柔韌素質變化情況見表5。

表5的統計數據顯示，通過4個月的對比實驗，實驗班女生柔韌性從實驗前的8.58±4.19提高到11.42±4.21，具有顯著性差異（P＜0.05），實驗班的男生柔韌性也從7.65±4.25提高到8.25±3.74，而對照班學生柔韌性提高較小，均值提高在0.3cm左右。說明繩梯訓練法可以較好地提高運動員的柔韌素質，更加適合女生進行訓練。

3.4 實驗班和對照班實驗前后協調素質變化的對比分析

協調性指身體作用肌群之時機正確、動作方向及速度恰當，平衡穩定且有韻律性謂[4]。繩梯訓練法需要參與者有較好的感覺機能，對視、聽、位和本體感覺等具有高度的敏感性，要求參與者在瞬間完成反應、預測和決策。繩梯訓練不以改變外表肌肉體積和形狀為目的，而是通過激活參與運動的神經肌肉細胞，改善神經肌肉系統協調性、靈敏性，以及身體的感知覺能力和對重心的控制能力。本研究選用1分鐘跳繩作為運動員協調性測試指標，實驗前后，實驗班和對照班協調素質變化情況見表6。表6測試結果顯示，4個月的對比實驗，除對照班女生，反映學生協調素質的1分鐘跳繩有了非常大程度的提高，且均存在顯著性差異（P＜0.05）。說明學生的協調能力提高非常明顯。造成這一結果的原因，一方面與本學期的教學內容有關，本學期教學中加強了對跳繩的訓練，一方面與學生身體素質的提高也有著較大的關系。對照班女生協調性提高幅度較小，筆者認為這與她們一開始就擁有了較好的協調能力有關。

4 結論與建議

4.1 結論

4.1.1 繩梯訓練法相對于傳統的身體素質訓練，對提高學生的速度素質、靈敏素質、柔韌素質和協調素質效果好，對女生身體素質提高效果優于男生，尤其適合女生進行身體素質訓練。

4.1.2 繩梯訓練法符合因材施教、提高體育課堂教學效果的課堂要求，簡單易行，對場地器材要求小，靈活多變，是一種現代的有效的提高學生身體素質的訓練方法。

4.2 建議

4.2.1 繩梯訓練要由簡到難，保證學生了解掌握每一種練習方法的基本要領，練習負荷可以不大，但要注重練習質量，使得學生能夠積極、主動、高效地完成練習，以提高學生的身體素質。

4.2.2 繩梯訓練法運用到小學體育身體素質訓練當中新穎獨特、有趣、競爭性強、綜合性強，而且訓練過程中占用空間小，訓練方法多樣，可以根據不同水平階段學生的特點進行設計安排動作。

（本研究為2014-2015學年佛山市南海區教育教學小課題研究成果）

[1] 陳昆云，趙詠梅.“軟梯訓練”在高校健美操準備活動中的實驗研究[J].中國學校體育，2012.1：23.

[2] 費明旋. 軟梯訓練對高中男子籃球運動員腳步移動速度的影響研究[D].東北師范大學，2011.

[3] 朱文平，喬來明.“軟梯訓練法”在普通高校籃球課中的試驗研究[J]. 河南科技學院學報，2011（1）.

[5] 李巖. 軟梯訓練對青少年籃球運動員靈敏性的作用[J]．文化用品與科技，2012：83．

[6] 孫文新. 現代體能訓練——軟梯訓練方法[M]. 北京體育大學出版社，2010：3-10．

（南海區羅村中心小學，廣東佛山 528000）

G808.17

A

10.3969/j.issn.1006-1487.2015.05.009