農村學校因地制宜實施女子排球隊訓練方法

□ 徐亞平

農村學校因地制宜實施女子排球隊訓練方法

□ 徐亞平

筆者生源學校內一所小學是女子排球縣隊校辦基地，每年體育局都會撥專款支持女子排球隊的建設；學校所屬的地方政府也給予資金上的大力扶植。正是有了上級領導部門的鼎力相助，解決了球隊的經費，球隊沒有了后顧之憂，在縣、市、省各級比賽中成績斐然。盡管小學階段打下的基礎比較扎實，然而升入到初中后，年齡的增長，身體的發育，要求的提高，一系列的變化猝然來到，改進和提升隊員的基本功成為必然。農村初中沒有城市學校優越的條件，沒有體育場館，沒有力量房，但有著把女子排球隊建設好的決心，有著如東海子牛精神的埋頭苦干。因而，在基本功的訓練方法上，筆者作了嘗試與改進，看到了隊員們的進步，收獲了喜悅。

1 墊球

排球項目中的墊球與籃球項目中的運球以及足球項目中的顛球一樣，都屬于最基本的入門技能。在基本的技能學習中，發展球性，培養球感，為學習下面的技能打下良好的基礎。與此同時，在比賽中，扎實的墊球基本功可以提高一傳接球的成功率。

第一：初始階段，向隊員介紹正確的墊球手型和合理的觸球部位，帶領學生做徒手的墊球練習，用反復的練習刺激，達到熟練化的程度。完成這一步只是萬里長城走完了第一步，接下來人手一球練習原地墊球以及行進間墊球，使動作定型乃至于自動化程度。

第二：組織隊員學習一拋一墊和對墊。在這個環節上最好能用三合板做成的“小木板”作為輔助工具，演示手臂的墊擊面和擊球點，讓隊員體會手臂墊擊面的變化決定著墊球的出球飛向，同時強調提踵蹬伸動作。熟練掌握后，加大難度，要求交叉步墊球，提高墊擊來球的速度。

第三：豐富墊球的手段，提高墊球落點的準確性。一人可以自墊球、對墻墊球；二人可以對墊，或者交叉步墊擊來球；三人可以三角墊球；在此基礎上，從實戰出發，提高墊球落點的準確性，即一人拋球，墊球者將來球墊擊到規定的區域。當然，到了一定的階段，可以通過墊球的方式接發過來的球，并墊擊到規定位置。

2 傳球

傳球是排球運動的基本技術之一，主要用于銜接防守和進攻。在比賽中，一傳接發、扣、攔，還是傳、墊過來的球后，在到位的情況下，二傳主要根據進攻戰術進行傳球，保證打法的多樣性。二傳的分球主要采用的技術就是傳球。

第一：初始階段，講解演示傳球的動作要領、基本手型，引領隊員距墻大約一米，對墻練習傳球，體驗手型、固定手法，刺激肌肉，形成動作記憶。隨著時間的延伸，動作也趨于穩定，達到自動化階段，可以拉大距墻的距離。

第二：在第一階段練習的基礎上，嘗試著向上自傳球和兩人一組的對傳球。練習過程中，提示隊員做到腿的蹬伸與手臂、手部動作協調配合。對于初中生而言，應該發展跳傳球，為豐富比賽進攻戰術打法打下基礎。

第三：由于有了較好的墊球和傳球基本功，要求隊員組成三人傳球，如此對方向性提出更高要求。兩人一組，墊、傳組合練習，從固定位置墊傳到移動中墊傳，從實戰出發的要求，必須遵從。

3 發球

發球的基本動作包括準備姿勢、拋球、揮臂、擊球4個環節。對于小學生而言，由于各種力量都偏弱，學習發球的時候均以學習發下手球（正面、側面）為主。這兩種發球技術相對簡單，對力量要求相對低一些，技術要求也簡單一些。

第一：練習時，對墻發球，這樣方便撿球，提高練習密度。教練需要做的工作是在墻上一定的高度橫貼一條顏色鮮艷的長膠帶，對隊員提出要求，球的落點一定要在膠帶之上。操作上，可以以罰帶練的游戲方式刺激隊員，提高發球的準確性。

第二：對墻發球畢竟是初級階段的訓練發球方法。球場是有界限的，即便是隊員發出去的球過網，在界內還是在界外，都不得而知。因而需要實際性的在排球場上發球，體驗并逐步習慣在排球場地上發球的感覺。初次發球可以縮短與網的距離，當力量積累與技術提升之后，回歸到正常發球位置。

第三：建立女子排球運動隊毫無疑問是要比賽的，通過比賽促進學校排球特色項目建設，從而帶動學生體質健康發展。基于從實戰出發，要求隊員不僅要把球發在對方界內，而且還要使球落在規定的區域。操作時，在對面場內用白灰劃定區域，發過網的球落在標好的區域內。練習中，定好命中率，達不到要求重發，如此，大大提高了練習積極性。

4 扣球

扣球是排球的基本技術之一，也是排球技術中攻擊性最強的一項技術，因而在比賽中占有十分重要的地位。扣球是得分的主要手段，是一個隊擺脫被動，樹立信心，抑制對方氣勢最有效的手段。因此，扣球的水平，最能體現一個隊的進攻質量和效果，是取勝的關鍵所在。扣球的攻擊性主要在于具有擊球點高、速度快、力量大、變化多的特點，可以扣出各種不同性能、不同時間、不同角度、不同落點的變化球，使對方難以防范。

作為小學生來講，由于身高和素質的因素，在少兒比賽中，扣球的時機不到位，力量跟不上，動作不嫻熟。升入初中后，各方面都有了全面的增長，使進一步提高扣球能力與威力成為必然。作為農村初中，因地制宜的巧選方法，提高技藝。

第一：用小網兜裝入一排球，一頭用長繩系住，將球吊在籃圈下方，吊設高度根據實際情況隨時調整。要求隊員利用助跑，起跳去摸吊在籃圈下方的排球。

第二：在一方四號位對面，放一把靠椅，椅背對著四號位。教練站在椅子上，雙手持球伸過網，方法是隊員助跑起跳去用力扣殺教練所舉之球。

第三：為了加強隊員的上肢、上體及腰部力量，使鞭打有力。將拉力帶一頭扣在籃圈上或籃架某一高處，另一頭由隊員扣在手上。方法是要求學生反復練習扣球動作，提高動作的協調與力度。

除了以上排球的基本技術之外，戰術的演練和網前小球的處理都是需要不斷去強化。盡管在訓練的過程中，條件的限制和對外界排球訓練手段的茫然，會給筆者帶來極大的困難。不過，由于時代的發展，網絡的盛行提供了豐富的信息，加上自己的理解會使訓練手段更趨于合理化。

（江蘇省如東縣飲泉中學226400）