初中男生引體向上教學與鍛煉的策略

周筱青

摘 ?要：近年來男生引體向上的平均水平有所提升，但仍有很多學生的引體向上個數為零。在政策指向與學生現狀的雙重背景下，教師除了要重視引體向上一般方法手段的運用，還需在教學策略上進行針對性調整，以提高課堂教學和課外練習的有效性。通過“減負引體”讓肥胖學生練起來，通過“反屈引體”讓正常學生的引體個數多起來，通過“蹦挺引體”讓體弱學生擺起來，有利于提高初中生引體向上成績。

關鍵詞：初中;引體向上;教學策略

中圖分類號：G807.3 ? ? ? ?文獻標識碼：A ? DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2015.05.022

長期以來，引體向上是國內許多地區初中體育升學考試的男生選測項目。而今，引體向上更成為《國家學生體質健康標準》的初中男生必測項目。面對既關乎學生利益又上升到國家意志的引體向上項目，廣大學校體育工作者進行了許多方法與手段方面的探索，以期提升學生的項目水平。然而，雖然近年來學生引體向上的統計平均成績有所提升，但占學生總數近三分之二的非正常體重學生的引體向上個數仍多為零[1]。在政策指向與學生現狀的雙重背景下，教師除了要重視引體向上一般方法手段的運用，還需在教學策略上進行針對性調整，以提高課堂教學和課外練習的有效性。通過“減負引體”讓肥胖學生練起來，通過“反屈引體”讓正常學生的引體個數多起來，通過“蹦挺引體”讓體弱學生擺起來，有利于提高初中生引體向上成績。

1 ?肥胖學生采取以提高相對力量為主的“減負引體”練習

引體向上是考察學生依靠上肢力量克服自身體重能力的相對力量項目。大體重學生“望杠興嘆”的現狀并不是人們通常所想的因為上肢力量差，相反這部分學生在提拉重物和投擲項目中的力量表現良好。之所以造成他們在引體向上項目上的崩潰表現，其根本原因是他們受制于與自身上肢力量并不相稱的大體重。如果讓這部分跳起來摸不到單杠的肥胖學生與其他學生進行同樣的練習，不但達不到預期的效果，還會傷害他們的學練積極性，甚至造成骨折和拉傷等身體傷害。故此，在教學中應以提高他們的相對力量為策略，除安排一些發展上肢力量的基本練習外，重點進行控制學生體重的鍛煉。

在課堂上，他們除了參加力所能及的引體向上練習外，還將參加專門的針對性練習。前期以慢跑和廣播操為主要內容，既可避免學生因強度過大而消極，還可以發揮廣播操對上肢的鍛煉作用。中期以慢跑、斜撐俯臥撐、單杠斜拉引體為主進行練習，改善學生的體能水平和上肢力量。后期除繼續堅持慢跑等有氧練習外，為避免因握力不足而掉杠還要有針對性地多做提拉杠鈴、直臂懸垂和懸垂過云梯等練習以提高握力。隨后可逐步過渡并參與到正常學生的引體向上練習中去，為他們參加測試進行鋪墊。實踐證明，在從開學到體質健康測試的大約六周時間里，充分利用學生的每天一小時體育鍛煉時間，為肥胖學生設計以控制體重為主和提升上肢力量練習為輔的“減負引體”練習，對改善他們的學練體驗和成績具有明顯效果。

2 ?正常學生采取以提高絕對力量為主的“反屈引體”練習

對于大多數處于青春期的初中男生來講，他們正迎來一生中速度力量發育最快的敏感期，故以力量練習為主提高引體向上成績有利于提高鍛煉時效。同時，初中生的身高、肢長、體重也在快速增長，引體向上阻力矩的增加使得提高學生力量勢在必行。但很多學生在練習中無法完成標準的引體向上動作，致使他們對練習失去了興趣，力量素質提升緩慢。在教學組織中，教師可要求學生先保證動作數量再提高動作質量，通過變換練習和專門練習來改變不利局面。

引體向上項目的主要屈肌群為肱橈肌、肱二頭肌和三角肌后束，這三個肌群在引體向上動作中的肌肉貢獻率將近90%，而且這一比率在正握杠和反握杠引體向上時并無明顯的總量差異，但反握杠引體向上有利于發揮肱二頭肌和三角肌的力量[1]。為此，教師在教學中可以讓身體形態和運動素質正常的學生通過反握杠引體向上來快速發展主要屈肌群的力量。該研究還表明當肘關節約屈30～60°時，參與收縮的屈肌群肌纖維最多，故進行該屈角范圍內的練習既有利于產生更大的肌力完成動作，還有利于鍛煉到更多的肌肉從而增加力量。為此，教師可讓學生做半屈臂的引體向上來發展肌肉力量。隨著學生力量水平的提高，教師還可要求學生每次屈臂引體向上時保持下頜超過杠面4～6秒鐘以促進最大力量發展。隨著學生完成引體向上數量的增多逐步提高其引體向上要求，由反手曲臂的“反屈引體”練習過渡到標準動作練習。

3 ?體弱學生采取以提高動作協調為主的“蹦挺引體”練習

引體向上規則要求學生兩臂同時用力引體，但身體不能有附加用力動作。這使得引體向上幾乎成為一項完全由肌肉力量決定成績的項目，但我們仍不能忽視其作為一項身體活動而特有的技術性，這對于體能薄弱學生尤為重要。體能薄弱學生的肌肉力量小且肌肉耐力差，應盡量減少他們肌肉收縮的時間，即在下頜超過杠面后盡量放松地使身體快速回到手臂伸直姿態，以避免屈肌群不必要的拉長收縮而消耗體能。同時，還要有效利用屈肌群的肌肉牽張反射來增強肌肉的速度力量，并提高收縮肌與對抗肌的協調能力。

雖然引體向上規則規定在向上引體時身體不能有附加動作，但由于引體動作本身而引起的身體重心控制與平衡動作則是無法避免的，只是其動作幅度和作用效果不能達到規則所述的引體附加用力狀況。在教學實踐中，可通過逐步降低擺動幅度的“繃挺引體法”來組織體弱生的輔助練習。即學生在向上引體和還原直臂時，身體配合頭部的俯仰而做出相應的“繃”和“挺”的姿態。在學練之初可直接讓學生通過擺動來找到用力感覺，隨著技術提高和協調性改善逐步提高練習要求，并由“蹦挺引體”逐步過渡到引體向上標準動作練習。

參考文獻：

[1] ?段涵敏.中小學生9歲近視多發 正常體重學生僅占3成[EB/OL].http：//hnrb.voc.com.cn/article/201308/201308012242257032.html，2013-08-01.

[2] ?孫太華.不同方式引體動作肌肉工作特征的比較研究[J].北京體育大學學報，2010（5）：129-131.

（浙江省杭州市蕭山區回瀾初中 ?311200）