板塊周期訓練在耐力性項群中的運用

趙小立

（貴州省體育工作大隊，貴州 貴陽 550002）

板塊周期訓練在耐力性項群中的運用

趙小立

（貴州省體育工作大隊，貴州 貴陽 550002）

前蘇聯訓練學教授維爾霍山斯基對馬特維耶夫的訓練周期理論進行了長期、細致的研究。他認為，傳統訓練周期理論所倡導的“一般素質可以轉化為專項素質”“由專項素質轉化為專項技術”的理念已經不能全面指導當今高水平運動員的訓練，他在理論結合實踐的基礎上，提出了“突出專項能力，帶動全面身體素質發展” 為核心的新周期訓練理論，即被稱為“板塊”周期訓練理論?！鞍鍓K周期訓練”理論的引入，以期通過對運動員采用短時間高強度的集中負荷刺激的方法，產生生物適應，能夠長時間、穩定、多次保持最佳競技狀態，提高專項競技能力水平，最終實現專項運動成績的提高。

我國訓練學專家陳小平、李慶等人認為，馬特維耶夫所提出的傳統周期訓練學理論是通過方法論、教育學對某些體能類項目所制訂訓練計劃的總結而歸納得出的經驗感性認識，缺乏運動實踐、生理生化等生物科學基礎理論的依據。現階段，在我國高水平運動員如果仍然依照傳統的周期理論訓練，準備期以低強度、一般訓練內容為主，一方面運動員身體機能得不到有效的動員和刺激，導致機體能源儲備不足；另一方面，這種長時間、低強度的一般訓練手段、負荷會使運動員機體在形態、結構、功能等方面向非專項素質發展，專項能力不突出，專項運動成績難以提高。

國家田徑隊副總教練余維立認為，板塊周期訓練理論所提倡的訓練安排是以生物科學為理論指導、強調身體器官對訓練負荷的適應。把專項訓練負荷的合理安排作為衡量高水平運動訓練的唯一標準。科學有效的訓練周期安排應呈現出：小周期、（所謂小周期，即根據全年不同賽事任務，以賽事為中心劃分為若干個小的周期，每個周期包括訓練、比賽和恢復，各個周期間又有側重和聯系。每個周期訓練以發展專項技術和專項素質為主要任務劃分不同的節奏階段，長則10天～2周、短則6～8天，有很強的針對性和目的性，各個短節奏之間的任務相互聯系）、短節奏、多課次（適當減少每課負荷量）、高質量、注重及時恢復等特點。

1 板塊周期訓練的目的意義

現代體育競賽制度的演變，各種體育競賽活動次數大幅增加。板塊訓練理論通過增加課次、適當減少降低負荷量，從而最終達到保證訓練質量、提高運動成績的目的。板塊訓練理論強調，在總體負荷不變的情況下，通過3～6周的訓練優先、重點發展對專項成績起主導作用的專項競技能力及彌補運動員競技能力的短板，促使運動員在相對集中的時間內接受高強度的訓練刺激。通過這種負荷集中效應，達到多次訓練痕跡效應的疊加累積，同時實時監測運動員身體機能的生理、生化、醫學指標的變化，根據指標變化、競技狀態水平、比賽成績確定訓練的有效性及運動訓練方案的調控。這種訓練安排是在追求及時恢復的基礎上進行的，力求結合比賽實戰中各項目的具體要求，特別突出強調準備期、比賽期在基礎訓練方面和專項訓練方面的有機結合，完成不同的訓練負荷、訓練目標的轉換，最終實現專項成績的突破。準備期安排比賽、比賽期安排基礎訓練，使分期訓練理論在高水平運動員訓練中所規定多種身體素質同時發展的重點不突出、甚至有負面影響，減少到最低限度，貫徹了“板塊結構”理論以訓練質量為核心的特點。

2 板塊周期訓練的理論基礎

以馬特維耶夫為代表的傳統運動訓練周期理論，以“超量恢復”“競技狀態”形成規律為理論依據，缺乏生理、生化等生物學、運動醫學的理論支撐，是一種感性的經驗總結。板塊周期訓練理論根據生物適應原理：（1）激活特異性平衡反應。在板塊周期訓練的起始階段，機體各競技能力的構成因子尚未受到刺激，這個階段稱為特異性的平衡。此時，給機體施加一定的負荷量、負荷強度（負荷量、負荷強度一定要滿足高水平運動員的應激閾），從而打破這種特異性平衡。（2）激活非特異性平衡適應機制。在第一階段的基礎上，給機體施加更高強度、較小的負荷量，并使機體建立這種平衡機制，更好地為下一個階段過渡。（3）機體特異性形態功能完善。運動員達到更高的競技狀態水平。（4）板塊周期訓練理論是為適應現代體育競賽體制、提高優秀運動員參賽能力，依次在短時間內施加高度集中的專項負荷強度，突出發展與專項運動成績緊密相關的身體素質，緊密結合專項的訓練，其間穿插一些起輔助、促進作用的訓練，以周期訓練理論為基礎的中周期訓練模式的創新理論。

圖1 板塊順序、交互影響圖

3 板塊周期訓練的階段劃分

板塊周期訓練理論的提出者維爾霍山斯基，在從事運動訓練理論研究之前是一名田徑教練員，主要從事快速力量性項群的訓練，他把訓練階段看成一個生物適應過程，并且把板塊周期劃分為以下3個階段：專項基礎訓練—積累階段（block A），以發展基礎運動和技術能力為主；專項訓練—轉換階段（block B），以發展專項競技能力為主；比賽—實現階段（block C），以發展最大速度、專項技術和充分的賽前適應準備為主。在專項基礎訓練—積累階段，由于運動員機體受到高強度集中的訓練負荷刺激，機體的疲勞導致運動員的最大力量、爆發力均出現下降，訓練效果滯后，而到了實現階段由于訓練負荷的降低其專項競技能力出現暴發式“反彈”（圖1）。

4 板塊周期訓練于周期耐力性項群的運用

由于受到馬特維耶夫傳統周期訓練理論的影響，我國田徑運動絕大多數項目在20世紀60年代中期至90年代前期或中期，訓練安排的特點可以概括為：大周期、長節奏、多數量（每課負荷量不斷增加）、低強度，注重超量恢復（所謂大周期即把1年分為準備期、比賽期和過渡期3大周期；在每個周期中如準備期又根據訓練任務和要求，劃分若干階段，稱為不同的節奏，大多以3～4周大運動量訓練加1周調整為一個節奏階段，時間都在1個月甚至更多，稱為長節奏；每課負荷量不斷增加是這種安排中的最大特點，如長跑訓練間歇跑負荷量可達400m×100次之多，投擲項目完整技術投百次以上等，量大出成績是其基本指導思想，但訓練強度普遍較低；由于每課負荷量不斷增加，每課訓練時間被不斷延長，一課練到7～8小時，這在上個世紀60～70年代是常見的事。這種安排方法是以超量恢復理論為基礎的，根據20世紀60年代中期有關科研成果證明：這種訓練積累的疲勞程度極深、極易引起機體過渡疲勞和各種傷病發生，如果為準備一次比賽，需要恢復調整6～7周時間）。

在現代運動訓練中，對于周期耐力性項群來說“運動訓練周期”理論也存在很多不足。在年度周期訓練過程中要求動態地安排訓練負荷，訓練分期的各環節就會逐漸消失。按照馬特維耶夫“運動訓練周期”理論所制訂的階段訓練模式并沒有表現出特別顯著的訓練效果。許多非洲長跑運動員具備的超強競技實力、所取得的優異成績，并不是因為他們懂得“運動訓練分期”理論，而恰恰是因為他們并沒有按照傳統運動訓練周期的固有模式進行訓練。

目前，從板塊周期的角度對耐力性項群運動員的訓練特征進行研究并不多見。筆者從多年從事田徑耐力性項群教練工作中不斷摸索、學習，歸納出了板塊周期訓練理論運用于周期性耐力項群訓練中應注意的一些原則：（1）深入了解耐力性項群項目特征、身體素質之間的內在聯系、各個板塊周期對于發展運動員競技能力、提高運動成績的作用、根據監控指標合理控制運動負荷的強度，這些因素對于運動員專項競技能力的提高、運動成績的突破至關重要。（2）在耐力性項群的訓練計劃中，制訂“板塊”結構內容有重點發展專項競技能力與兼容輔助素質、彌補競技能力結構短板兩個部分。（3）堅持訓練方法、手段多樣化。每個獨立訓練板塊的任務、內容往往重點發展1～2專項身體素質并結合一些輔助身體素質的練習，并不意味著訓練手段的簡單化、單一化。在板塊周期中應采用多樣化的訓練手段，這樣有利于全面發展專項身體素質。（4）訓練耐力性項群的運動員其板塊集中訓練周期在4～5周為宜。在集中提高運動員專項身體素質的訓練板塊中間不要夾雜著具有恢復性質的板塊。比賽—實現階段的2～3周前應該插入一個技術訓練板塊，訓練負荷接近比賽強度，篩查運動員存在哪些技術問題。（5）不論是基礎專項訓練—積累階段、專項訓練—專項階段、比賽—實現階段，都要保證運動員機體足夠的恢復時間，訓練恢復手段日益需要完善。

5 小 結

當前，我國部分田徑體能項群耐力性項目長期滯后發展，難以取得實質性突破，與世界先進水平存在較大差距，與長期受馬特維耶夫訓練周期理論固定模式的影響，優秀運動員在最佳競技狀態階段訓練缺乏科學的指導思想不無關系。

傳統訓練周期理論 “一般素質可以轉化為專項素質”“由專項素質轉化為專項技術”的理念應該向 “突出專項能力，帶動全面身體素質發展”為核心的板塊周期理論轉變。

板塊周期訓練理論運用于周期性耐力項群訓練中應注意，深入了解耐力性項群項目特征、身體素質之間的內在聯系、各個板塊周期對于發展運動員競技能力、提高運動成績的作用、根據監控指標合理控制運動負荷的強度，這些因素對于運動員專項競技能力的提高、運動成績的突破至關重要。

［ 1 ］ 陳小平.對馬特維耶夫“訓練周期”理論的審視［ J ］.中國體育科技，2003（4）.

［ 2 ］ 李慶.現代運動周期理論的思考和討論［ J ］.體育科學，2005（6）.

［ 3 ］ 李少丹.“周期”訓練理論與“板塊”訓練理論的沖突：訓練理論變遷的哲學思考［ J ］.北京體育大學學報，2008，31（5）：679-681.

G808.1

A

1674-151X（2015）11-123-03

2015-10-04

趙小立。研究方向：體育教學。