張明亮
寒露,為一年二十四個節氣中的第十七個節氣,也是秋季的第五個節氣,每年太陽運行至黃經195度時即為寒露。寒露節氣一般是從每年陽歷10月7日前后開始,到10月22日前后結束。
古人說,寒露是“露氣寒冷,將凝結也”,即氣溫較前變得更低,地面的露水更冷,都快要凝結成霜了。如果說白露節氣標志著炎熱向涼爽的過渡,那么寒露節氣則是天氣轉寒的象征。正如俗語所說“寒露寒露,遍地冷露”。隨著氣候逐漸轉冷,世間萬物,包括我們人類自身的“陽氣”也開始逐漸收斂,以適應自然界的變化和維持體內外環境的平衡。預防寒邪的侵襲,同時加強促進自身陽氣的收斂與保養,是這個時節導引與養生的重點。
《素問·六元正紀大論》:“五之氣,慘令已行,寒露下,霜乃早降。”這個節氣自然界“肅殺”之勢更深。據古代養生著作《萬壽仙書》記載,此時的導引術是托掌觀天式。“托掌觀天”指的是兩掌向上托舉,同時抬頭、目視蒼穹,可以導引體內氣血上達與人身之“天”,進而化為“甘露”潤澤身心,與天地之氣的節奏相符合。其導引動作如下。
⒈采用盤坐式(散盤、單盤、雙盤均可),兩手自然覆按于兩膝,正身端坐,呼吸均勻,思想安靜,全身放松。
⒉兩掌在胸前合掌,目視兩手中指指尖,略停。
⒊接上式,將兩手中指、食指及無名指、大指及小指依次向兩側打開,掌心虛空,掌根相接,掌指放松,猶如蓮花綻放一般。(如圖1)
⒋接上式,掌根分開,兩掌分別向左右上方托舉,兩臂慢慢伸展,隨之頭頸后仰,目視上方,略停。(如圖2)
⒌接上式,兩掌在頭頂上方合掌,同時下頦內收、百會上頂、頭頸還原,目視前方。(如圖3)
⒍接上式,屈肘收臂,兩掌慢慢回落至胸前。
⒎接上式,兩掌再分指、托舉,合掌、收回,重復練習3次。
⒏接上式,兩掌分開,兩臂向左右45度側伸,至與肩相平,掌心向下,目視前方。(如圖4)
⒐接上式,沉肩墜肘,松腕舒指,下落還原,兩手覆按兩膝,目視前下方,呼吸自然,全身放松。
配合導引術的日常調理
寒露時節,經常習練以上導引術可以振奮人體的陽氣,更好地適應氣候的變化。在其他方面也應該做好注意。
飲食滋陰潤燥 在飲食方面應根據個人的具體境況,適當多食甘、淡、滋潤的食品,既可補脾胃,又能養肺潤腸,可防治咽干口燥等癥。肺在五行中屬金,故肺氣與金秋之氣相應。“金秋之時,燥氣當令”,此時燥邪之氣易侵犯人體而耗傷肺之陰精,如果調養不當,人體會出現咽干、鼻燥、皮膚干燥等一系列的秋燥癥狀。此時的飲食調養應以滋陰潤燥為宜。
生活早臥早起 寒露以后,隨著氣溫的不斷下降,最易誘發呼吸系統、消化系統的疾病,所以合理安排日常起居生活,對身體健康起著重要作用。《黃帝內經·四氣調神大論》明確指出:“秋三月,早臥早起,與雞俱興。”早臥以順應陰精的收藏;早起以順應陽氣的舒達。
心態豁達樂觀 寒露時節,由于氣候漸冷,日照減少,風起葉落,易發生傷感、憂郁等不穩定情緒。因此,在精神調養方面宜保持良好的心態,因勢利導,宣泄積郁之情,培養樂觀豁達、向上的心境。endprint