女子花樣滑冰運動員體重控制手段方法的研究

2015-11-11 02:39:13孟迪

少年體育訓練 2015年10期

孟迪

（吉林省體育局冬季運動管理中心，吉林長春 130000）

孟迪

（吉林省體育局冬季運動管理中心，吉林長春 130000）

1　研究對象與方法

1.1研究對象

女子花樣滑冰運動員體重控制手段方法。

1.2研究方法

1.2.1文獻資料法通過查閱中國知網、中國學術期刊網等專業學術期刊的對于花樣滑冰體重控制研究的論文，對本文的寫作進行理論支撐。

1.2.2數理統計法使用Excel軟件對研究的測試結果進行相關整理，檢驗相關測試結果的相關程度，檢驗數據的變化。

1.2.3實驗法本文以吉林省長春市冰上訓練基地花樣滑冰隊的8名女子運動員為實驗對象，具體情況見表1。對8名女子花樣滑冰運動員進行測試，在實驗開始前對實驗組的4名運動員進行遞增負荷測試，并制訂個人運動處方；監控每天的晨脈、體重、每周的體脂百分數、血常規；在飲食方面對運動員進行嚴格要求，平衡膳食，設定每日所需營養攝入量。

1.2.4現場觀察統計法對運動員的日常訓練進行跟蹤記錄，通過Excel軟件進行統計學分析，觀察4周內運動員身體變化情況。

2　結果與分析

首先對8名女子花樣滑冰運動員進行遞增負荷測試，制訂個人運動處方；對8名運動員的體重、體制百分數、血常規、進行測試，并將所有測試結果記錄在案。測試完成后，隨機將8名運動員分成2組，每組4人，實驗組和對照組，要求實驗組進行除日常訓練任務以外的訓練，對其進行運動訓練和飲食2方面的控制；對照組的運動員除每天完成日常訓練外，不對其做其他要求。實驗時間為4周。實驗從2個方面進行，分別是運動訓練和飲食。

2.1利用訓練方法控制體重

在試驗期間要求實驗組4名運動員在完成每天訓練內容的基礎上，增加有氧訓練和無氧訓練，每周進行跑步4次，每次時間為40～60min，要求跑步時心率控制在個人運動處方上的脂肪供能區間；每周進行2次核心、力量訓練，每次時間在30min左右，核心、力量訓練后要求跑步20～30min；每周內跑步與核心訓練、力量訓練相交替進行，每周的核心、力量訓練內容不重復，除此之外實驗組運動員每周進行一次無氧閾訓練。并在實驗期間利用生理生化指標對8名運動員進行身體機能監控，如出現運動不適現象進行及時調整。

2.1.1體重變化情況對比圖1、圖2中能夠看出，實驗組4名運動員的體重在訓練期間呈顯著下降趨勢，平均下降約3kg。而對照組在訓練期間體重基本沒有太大波動較為穩定。這說明實驗組通過訓練體重得到了顯著的下降。

圖1　實驗組4名運動員4周內體重變化表

圖2　對照組4名運動員4周內體重變化表

2.1.2每周體脂百分數變化情況對比圖3、圖4能夠看出，實驗組運動員的體制百分含量經過4周的訓練，平均下降幅度為3%。而對照組則基本無變化。這說明實驗組訓練方式更有助于運動員降低體制百分含量。

2.1.3血紅蛋白與血清蛋白試驗期間實驗組運動員的血紅蛋白含量皆出現上升變化，實驗前4名運動員的血紅蛋白值雖在正常范圍之內，但稍偏低，而實驗后4名運動員的血紅蛋白水平都有所提高，血紅蛋白指標這種良好的變化說明身體機能反應良好（注在本實驗期間不控制運動員飲食量的多少，所以血紅白蛋指標的變化與體液濃縮并無關系）。血清蛋白在試驗前后的變化并不顯著。從該指標的變化來看，重要蛋白質并沒有損失，由此證明采用這種訓練手段對運動員體內的重要蛋白質并沒有產生不良影響，并不影響運動員的身體健康。

2.2利用飲食控制體重

合理飲食是運動員能夠合理控制體重的關鍵，在試驗期間要求運動員按照相對科學的方式來安排飲食，通常情況下由于運動員每天都在家居住吃飯以及運動員口味的不同，無法統一為運動員制訂食譜。因此，在低油、低糖、低熱以主食、水果、蔬菜為主，以肉類為輔的飲食結構。注重早餐和中餐的飲食質量，晚餐通常以水果、蛋白質粉等替餐食品為主。避免讓運動員外出就餐、吃垃圾食品、喝碳酸飲料。