負(fù)重超等長訓(xùn)練與傳統(tǒng)負(fù)重訓(xùn)練對短跑運(yùn)動員下肢爆發(fā)力影響的研究

王 勝

（北京體育大學(xué)，北京 100084）

負(fù)重超等長訓(xùn)練與傳統(tǒng)負(fù)重訓(xùn)練對短跑運(yùn)動員下肢爆發(fā)力影響的研究

王 勝

（北京體育大學(xué)，北京 100084）

1　研究對象與方法

1.1研究對象

負(fù)重超等長訓(xùn)練與傳統(tǒng)負(fù)重訓(xùn)練對短跑運(yùn)動員下肢爆發(fā)力的影響。

1.2研究方法

1.2.1文獻(xiàn)綜述法充分了解國內(nèi)外的研究現(xiàn)狀，為本論文的撰寫打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

1.2.2實(shí)驗(yàn)法實(shí)驗(yàn)對象為北京體育大學(xué)競技體育學(xué)院2009級田徑方向1班16名男生，專業(yè)為100m運(yùn)動等級都為2級（表1）。將16名學(xué)生隨即分成2組，一組為實(shí)驗(yàn)組，一組為對照組，實(shí)驗(yàn)組與對照組進(jìn)行同樣的日常訓(xùn)練內(nèi)容，但是在力量訓(xùn)練時采用不同的力量訓(xùn)練方式。實(shí)驗(yàn)組運(yùn)用負(fù)重超等長的訓(xùn)練方法，對照組運(yùn)用傳統(tǒng)負(fù)重力量訓(xùn)練。

1.2.3數(shù)理統(tǒng)計(jì)法數(shù)據(jù)的處理主要運(yùn)用SPSS 13.0，EXCEL等統(tǒng)計(jì)軟件數(shù)理統(tǒng)計(jì)方法分別對實(shí)驗(yàn)對象前后的數(shù)據(jù)進(jìn)行配對樣本T檢驗(yàn)來檢查每組數(shù)據(jù)是否具有顯著差異。所獲得數(shù)據(jù)，全部計(jì)算過程在計(jì)算機(jī)和計(jì)算器中進(jìn)行，對2組實(shí)驗(yàn)對象訓(xùn)練前后的測試項(xiàng)目的測試結(jié)果進(jìn)行統(tǒng)計(jì)與對比分析，為設(shè)計(jì)的抗阻超等長力量訓(xùn)練提高下肢爆發(fā)力的方法提供現(xiàn)實(shí)的數(shù)據(jù)支持，以便更好地提高運(yùn)動員下肢的爆發(fā)力。

表1　北京體育大學(xué)競技體育學(xué)院2009級1班100m專項(xiàng)學(xué)生16名運(yùn)動員的基本情況

2　結(jié)果與分析

2.1短跑運(yùn)動員下肢爆發(fā)力測試內(nèi)容研究

實(shí)驗(yàn)研究以30m蹲踞式跑、100m蹲踞式跑、立定跳遠(yuǎn)作為測試短跑運(yùn)動員下肢爆發(fā)力的內(nèi)容。依據(jù)如下，30m跑是最能反映短跑運(yùn)動員專項(xiàng)素質(zhì)的指標(biāo)，最能反映運(yùn)動員爆發(fā)力的強(qiáng)弱100m跑是該實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動員的專項(xiàng)。100m跑是短跑運(yùn)動項(xiàng)目的運(yùn)動項(xiàng)目之一，它的力量訓(xùn)練特點(diǎn)就是重點(diǎn)發(fā)展速度力量，包括快速起動力、反應(yīng)力、爆發(fā)力，爆發(fā)力的作用在該運(yùn)動項(xiàng)目中尤為突出。因此，將100m作為測量評定的其中一個指標(biāo)，是很有必要的。立定跳遠(yuǎn)，跳遠(yuǎn)中的彈跳力是爆發(fā)性用力的一種形式。跳遠(yuǎn)中的起跳力即為短時間與最大力量的組合，從而產(chǎn)生了最大的起跳力，是身體在瞬間的騰起，而該起跳力我們可以認(rèn)為是爆發(fā)力在跳遠(yuǎn)運(yùn)動的體現(xiàn)。因此，把立定跳遠(yuǎn)作為衡量下肢爆發(fā)力的一個指標(biāo)具有一定的實(shí)際意義。

測量方法：在北京體育大學(xué)英東田徑場，進(jìn)行以上測試項(xiàng)目的測量，30m和100m由5名計(jì)時員采用手計(jì)時，分別去掉最高成績與最低成績在3個成績中取相近成績?yōu)闇y量標(biāo)準(zhǔn)，立定跳遠(yuǎn)測量員用皮尺完成測量。實(shí)驗(yàn)前后測量的評定爆發(fā)力指標(biāo)的數(shù)據(jù)見表2。

2.2短跑運(yùn)動員下肢爆發(fā)力訓(xùn)練方法研究

2.2.1實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練內(nèi)容的制訂為負(fù)重CMJ及單足跳負(fù)重CMJ選定依據(jù)，我國學(xué)者羅躍兵認(rèn)為，無負(fù)重超等長練習(xí)優(yōu)先發(fā)展膝關(guān)節(jié)肌肉快速力量；較低負(fù)重超等長練習(xí)可有多種效果，髖關(guān)節(jié)肌肉起主要作用，有利于發(fā)展下肢肌肉絕對力量和爆發(fā)力； 而大負(fù)重時主要動用髖關(guān)節(jié)，有利于具有較大貢獻(xiàn)度的髖關(guān)節(jié)肌肉絕對力量的發(fā)展。因此，對運(yùn)動員下肢目標(biāo)肌群進(jìn)行負(fù)重超等長訓(xùn)練時，要考慮到負(fù)重大小與動作策略的關(guān)系。綜合各種影響因素，加載適宜負(fù)重運(yùn)用 CMJ 進(jìn)行下肢超等長訓(xùn)練是下肢肌肉力量和爆發(fā)力提高的一種有效手段。我國學(xué)者劉宇認(rèn)為，負(fù)重超等長訓(xùn)練作為一種改善神經(jīng)肌肉系統(tǒng)功能，既發(fā)展最大力量又發(fā)展爆發(fā)力的訓(xùn)練手段，符合現(xiàn)代力量訓(xùn)練的要求，通過改善神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的適應(yīng)性，調(diào)節(jié)肌肉內(nèi)和肌肉間的協(xié)調(diào)作用，提高運(yùn)動神經(jīng)元對肌肉的控制作用，達(dá)到發(fā)展最大力量和爆發(fā)力的需要。具體訓(xùn)練方法為：跳深練習(xí)是運(yùn)動員從一定高度移出自由落地，落地后迅速用力跳起達(dá)到另一高度的運(yùn)動。落地后由于慣性身體重心會繼續(xù)下移，在這一過程中股四頭肌離心收縮，到身體降到最低點(diǎn)后轉(zhuǎn)為向心收縮，其收縮過程經(jīng)歷了完整的拉長—縮短循環(huán)。因此，跳深練習(xí)作為典型的超等長訓(xùn)練方法，被廣泛用于運(yùn)動訓(xùn)練中。

2.2.2對照組訓(xùn)練內(nèi)容選定對照組組采用的方式為具有代表性的負(fù)重深蹲負(fù)重半蹲依照《田徑》訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練。

2.2.3訓(xùn)練要求實(shí)驗(yàn)組采用負(fù)重超等長的力量訓(xùn)練方法，使用CMJ。要求跳下后立即向上起跳，盡量跳高。練習(xí)負(fù)荷：每周3次，每次4組，每組10個，每組間歇時間為2min。單足跳30～50m：練習(xí)者克服自身的體重，進(jìn)行30～50m的單足跳練習(xí)。每周3次，每次4組，每組的間歇2min。

表2　實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組和對照組的爆發(fā)力指標(biāo)測試情況

表3　實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后各項(xiàng)爆發(fā)力指標(biāo)數(shù)據(jù)

表4　對照組實(shí)驗(yàn)前后的各項(xiàng)爆發(fā)力指標(biāo)數(shù)據(jù)

2.3實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后指標(biāo)的對比分析

2.3.1結(jié)果實(shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn)通過8周的負(fù)重超等長力量訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)所測試的這3組衡量爆發(fā)力的項(xiàng)目，成績都略有增長，但漲幅有所不同（表3）。其中，30m跑的漲幅為0.17s，立定跳遠(yuǎn)的漲幅為0.19m，100m跑的漲幅為0.08s，其中立定跳遠(yuǎn)的成績變化幅度是最大的，單足跳和CMJ練習(xí)對發(fā)展運(yùn)動員的爆發(fā)力素質(zhì)有明顯影響。

2.3.2分析運(yùn)動員的百米成績漲幅雖然不大，經(jīng)過2個月8周的訓(xùn)練，成績也有所增長，這是由于短距離跑類項(xiàng)目本身的項(xiàng)目特點(diǎn)決定的，肌肉工作性質(zhì)屬于動力性工作，以肌肉的爆發(fā)力起跑，極大強(qiáng)度的途中跑和最大用力的沖刺跑完成全部過程。本實(shí)驗(yàn)著重發(fā)展了運(yùn)動員的爆發(fā)力能力，因此只發(fā)展了其中的一個因素，想要提高運(yùn)動員的整體百米成績，還需要多方面的訓(xùn)練的綜合運(yùn)用。

2.4對照組實(shí)驗(yàn)前后的指標(biāo)對比分析

2.4.1結(jié)果實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)經(jīng)過2個月的訓(xùn)練，30m跑、立定跳遠(yuǎn)、100m跑這3個項(xiàng)目的成績有所的漲幅，提高幅度分別為0.02s、0.05m、0.10s。（表4）

2.4.2分析傳統(tǒng)的肌肉力量訓(xùn)練方法，主要是依據(jù)超量恢復(fù)原理做遞增抗阻力量練習(xí)來提高肌肉力量，傳統(tǒng)的負(fù)重練習(xí)的效果是肌肉力量的增大，在人體外在形態(tài)上表現(xiàn)為肌肉的橫截面積的增大和肌肉肥大，但隨著力量的提高帶來的肌肉肥大等因素，會導(dǎo)致動作速度變慢，對于提高運(yùn)動員下肢的爆發(fā)力的有一定的效果，但是動作速度的減慢也相應(yīng)地抑制了運(yùn)動員爆發(fā)力的大幅度的提高，對于對動作速度的要求比較高的短跑項(xiàng)目，田徑學(xué)者袁晗認(rèn)為，人體在每一個動作或每一次運(yùn)動中，主要軀干部位以及局部肌肉都存在著無數(shù)個相對的拉長—縮短周期運(yùn)動，這種能力可充分利用肌肉肌腱的彈力特性，不但使運(yùn)動消耗更少的能量，而且使動作變得更快和更加有力。這些離心—向心收縮的快速轉(zhuǎn)換能力，也是田徑項(xiàng)目取得優(yōu)異運(yùn)動成績的保證。因此，應(yīng)正確理解超等長力量的結(jié)構(gòu)和運(yùn)動技術(shù)的本質(zhì)特征，根據(jù)力量和項(xiàng)目特點(diǎn)設(shè)計(jì)針對性的專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法和手段，通過發(fā)展局部各環(huán)節(jié)力量，增加全身整體力量，才能有效提高運(yùn)動員的專項(xiàng)體能和運(yùn)動成績。力量訓(xùn)練能提高絕對肌肉力量但限制肌肉收縮速度，短跑項(xiàng)目強(qiáng)調(diào)運(yùn)動員在做各種發(fā)力動作技術(shù)的同時，還要具有較高的速度，因此用傳統(tǒng)力量訓(xùn)練來提高運(yùn)動員在較高速度下最大限度地發(fā)揮其力量素質(zhì)，提高爆發(fā)力，顯然已經(jīng)訓(xùn)練方法已經(jīng)不能滿足，如何既能提高運(yùn)動員的最大力量，又能提高爆發(fā)力，同時還不能過多地增加肌肉的體積，需要進(jìn)一步增加更加有效的力量訓(xùn)練方式。由表3得到的數(shù)據(jù)不難看出，負(fù)重超等長力量訓(xùn)練彌補(bǔ)了傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方面的一些不足。

3　結(jié)論與建議

3.1結(jié)論

3.1.1實(shí)驗(yàn)組通過對短跑運(yùn)動員進(jìn)行8周的下肢負(fù)重超等長訓(xùn)練發(fā)現(xiàn)測試指標(biāo)都有所提高，這說明機(jī)體的運(yùn)動能力和肌肉力量都有了提高實(shí)驗(yàn)組的30m跑成績提高幅度0.17s，立定跳遠(yuǎn)提高幅度0.19m，100m項(xiàng)成績漲幅為0.08s。

3.1.2對照組通過對短跑運(yùn)動員進(jìn)行8周的下肢傳統(tǒng)負(fù)重力量訓(xùn)練發(fā)現(xiàn)指標(biāo)都有所高，這說明機(jī)體的運(yùn)動能力和肌肉力量都有了提高，對照組的30m跑成績提高幅度為0.02s，立定跳遠(yuǎn)的成績提高幅度為0.05m，100m漲幅為0.10s。

3.2建議

傳統(tǒng)的負(fù)重力量訓(xùn)練和負(fù)重超等長訓(xùn)練都能提高短跑運(yùn)動員的下肢力量，因此在發(fā)展短跑運(yùn)動員的下肢力量時可以對這2種訓(xùn)練方法結(jié)合使用，傳統(tǒng)的負(fù)重力量訓(xùn)練能夠較好的發(fā)展最大力量，但在速度力量也就是爆發(fā)力方面有所欠缺，負(fù)重超等長力量訓(xùn)練很好的彌補(bǔ)了這一方面。因此，在短跑運(yùn)動項(xiàng)目中既要通過負(fù)重超等長訓(xùn)練發(fā)展運(yùn)動員的下肢爆發(fā)力，也要通過傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練發(fā)展訓(xùn)動員的最大力量。運(yùn)動員在整個短跑運(yùn)動項(xiàng)目中各項(xiàng)力量指標(biāo)均衡發(fā)展，才能最有效地提高專項(xiàng)成績。

［ 1 ］ 劉慶山.體能訓(xùn)練基本理論與我國高水平籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練研究［ D ］.北京：北京體育大學(xué)，2004.

［ 2 ］ 陳小平.超等長力量訓(xùn)練中存在的主要問題探析［ J ］.中國體育教練員，2004（3）：10-12.

［ 3 ］ 井蘭香，劉宇，田石榴.負(fù)重超等長練習(xí)下肢各關(guān)節(jié)作用分析［ J ］.體育科學(xué)，2009，29（5）：50-53.

［ 4 ］ 羅躍兵，屈勝國.現(xiàn)代短跑力量的專項(xiàng)力量訓(xùn)練［ J ］.武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2004，28（4）：77-79.

2015-09-06

王勝（1991 ～），在讀碩士研究生。研究方向：運(yùn)動訓(xùn)練。