兒童、青少年力量素質(zhì)訓(xùn)練特點及注意的問題

劉 海

（鄭州大學體育系，河南 鄭州 450001）

兒童、青少年力量素質(zhì)訓(xùn)練特點及注意的問題

劉 海

（鄭州大學體育系，河南 鄭州 450001）

本文通過分析兒童青少年不同年齡段的生長發(fā)育規(guī)律，以及生長發(fā)育對兒童青少年所帶來的不同生理、心理變化特點等研究成果，并在大量調(diào)查中、少學學生參加力量訓(xùn)練情況的基礎(chǔ)上對兒童青少年力量素質(zhì)訓(xùn)練特點以及訓(xùn)練時應(yīng)注意問題進行了探討和總結(jié)，以期為更好地開展兒童青少年運動訓(xùn)練提供參考依據(jù)。

1　兒童、青少年身體素質(zhì)增長特征

身體素質(zhì)是人體在運動時所表現(xiàn)出來的機能能力。一般分為力量、耐力、速度、柔韌和靈敏等五類。身體素質(zhì)水平是以身體的形態(tài)和機能發(fā)展水平為基礎(chǔ)的，它隨人體的生長發(fā)育而不斷發(fā)展變化，表現(xiàn)出明顯的階段性和波浪性，即身體素質(zhì)在青春期表現(xiàn)出增長速度快、幅度大的特點——素質(zhì)發(fā)展敏感期。一般女子在12歲左右，男子在15歲左右出現(xiàn)身體素質(zhì)的快速增長趨勢。有關(guān)研究表明，不同身體素質(zhì)的素質(zhì)發(fā)展敏感期年齡段也不同。女子在12歲后隨年齡的增長，素質(zhì)發(fā)展的速度和幅度出現(xiàn)下降趨勢，而男子不明顯。（表1）

表1　身體素質(zhì)發(fā)展敏感期

從表1可以看出，一般力量發(fā)展的敏感期在12～14歲。在此階段，著重發(fā)展全身肌肉組織，強度不宜過大，著重發(fā)展快速力量。主要采用動力性力量練習。在此敏感期的后期，可適當根據(jù)運動項目特點，加入專項力量練習，同樣，負荷不宜過大。專項力量發(fā)展的敏感期在15～17歲。在此階段，加大專項力量練習的比重，著重發(fā)展那些與提高專項競技能力相關(guān)的肌肉力量。以增大肌肉橫截面積，提高肌肉間的協(xié)調(diào)能力為主。

另外，通過調(diào)查顯示，少年兒童階段，正常人60m跑逐年遞增均值為0.13～0.23s，400m跑為0.68～1.63s，立定跳遠為2.27～5.68cm，且男女之間有明顯的差異，女子約為男子逐年增長平均值的50%。各種身體素質(zhì)隨年齡的增加，素質(zhì)增長的速度也有所不同。隨著年齡的變化，力量素質(zhì)增長速度明顯、幅度大，耐力素質(zhì)次之，速度增長幅度最少、速度最慢。柔韌素質(zhì)隨年齡增長，如無訓(xùn)練則逐年下降。靈敏素質(zhì)隨著其他素質(zhì)的發(fā)展和技能的增加，相應(yīng)提高。

2　兒童、青少年肌肉發(fā)育特征

力量素質(zhì)的發(fā)展與支撐運動器官的發(fā)育程度有著密切的關(guān)系，力量素質(zhì)的增長隨年齡而逐年增長。兒童青少年時期力量素質(zhì)的增長主要可分為兩個階段：7～13歲階段和14～16歲階段。

第一階段主要是身體各環(huán)節(jié)肌肉的發(fā)育所帶來的，此階段的力量素質(zhì)增長主要表現(xiàn)在肌肉隨骨骼的增長而增長，肌肉纖維的發(fā)展是以縱向發(fā)展為主。同時，肌肉是隨骨骼的增長而增長的，此階段的肌肉力量特點是動力性多于靜力性，大肌群力量的發(fā)展快于少肌群力量。

第二階段隨著身體發(fā)育高峰期的過去，身高增長速度減慢，以及青春期所帶來的身體內(nèi)分泌變化和外界因素的影響作用，肌肉橫斷面和肌肉力量開始明顯地增加，肌肉力量進入新的快速增長階段，同時，在外界訓(xùn)練因素的作用下，可使肌肉力量達到大幅度的提高。（表2）

表2　兒童青少年不同年齡階段肌肉發(fā)育特征

3　兒童、青少年力量訓(xùn)練特點

力量素質(zhì)分為一般力量和專項力量。對于少年兒童來講，負荷過大的力量訓(xùn)練會阻礙其身體的成長發(fā)育，但并不意味著在少年兒童時期就不能進行力量訓(xùn)練。適當?shù)牧α坑?xùn)練對少年兒童的肌肉發(fā)育、肌肉力量、用力姿勢都能形成良好的影響。

3.1 兒童階段的力量訓(xùn)練特點

兒童階段是人體力量訓(xùn)練的第一個可訓(xùn)練階段，注重全身的肌肉力量鍛煉和發(fā)展。突出全身性的力量練習，特別是軀干部位的肌肉練習和少肌群的肌肉力量練習；力量練習以改善肌肉內(nèi)的協(xié)調(diào)能力為主要目的：采用動力性的力量練習，盡量不采用靜力性肌肉練習。可采用多種肌肉練習手段的交替使用，提高肌肉的協(xié)調(diào)用力能力；力量練習以徒手的、少力量練習為主，注意肌肉練習的正確姿勢、用力節(jié)奏和用力感覺。肌肉力量的動作練習質(zhì)量（動作的正確性）優(yōu)于肌肉練習的數(shù)量和負荷量及強度。

3.2 青少年階段的力量訓(xùn)練特點

在前一階段的肌肉力量練習基礎(chǔ)上，隨年齡的增長，逐漸加大肌肉練習的負荷量和強度要求，由徒手練習轉(zhuǎn)入少負荷肌肉力量練習。

繼續(xù)抓好全身性的肌肉力量訓(xùn)練，并在本階段的后期逐漸加大專項肌肉力量的訓(xùn)練比重，重視肌肉快速力量的發(fā)展。肌肉快速力量的發(fā)展應(yīng)采用不負重或負少重量的方式，通過發(fā)展協(xié)調(diào)性和提高動作速度的練習來提高速度力量，同時，在青年期可適當通過提高最大力量的能力來促進速度力量的提高。

所采用的發(fā)展肌肉力量的練習手段逐漸由一般化轉(zhuǎn)向?qū)ｍ椈Ｖ匕l(fā)展與專項動作的肌肉工作方式相一致的肌肉力量，所采用的肌肉力量練習在動作結(jié)構(gòu)、肌肉用力節(jié)奏、用力部位和速度應(yīng)盡量接近與專項技術(shù)的要求。

進入青年期后應(yīng)及時加大肌肉力量練習的量和強度要求，逐漸達到成人力量訓(xùn)練要求。并注意力量訓(xùn)練與專項能力訓(xùn)練結(jié)合，達到訓(xùn)練效果的良性轉(zhuǎn)移。

隨著肌肉力量練習量和強度的增加，應(yīng)注重肌肉力量練習后的放松練習和恢復(fù)措施的采用，防止出現(xiàn)傷害事故。

4　兒童、青少年時期力量訓(xùn)練應(yīng)注意的問題

4.1 力量訓(xùn)練要注意兒童、青少年骨骼發(fā)育水平

由于兒童、青少年身體正處于成長發(fā)育過程中，這個階段的力量訓(xùn)練要特別注意兒童、青少年的骨骼的形成特點和發(fā)育水平采用和制定科學合理的訓(xùn)練內(nèi)容和計劃。兒童、青少年骨骼的明顯特征就骨骼系統(tǒng)中含有大量的軟組織，關(guān)節(jié)活動的幅度很大，但骨連接裝置卻很容易打開。這一時期骨骼系統(tǒng)處于迅速增長狀態(tài)，發(fā)育特別快的是上、下肢的管狀骨，脊柱高度也處于快速生長狀態(tài)，但骨的橫向生長并不突出。

在這一階段，兒童、青少年力量訓(xùn)練的過程中應(yīng)多安排一些克服自身重量的力量訓(xùn)練和一些輕器械的抗阻力訓(xùn)練的方法與手段。在11～16歲是運動訓(xùn)練的黃金年齡，也是運動員優(yōu)勝劣汰的關(guān)鍵時期。通過合理的力量訓(xùn)練可以增加礦物質(zhì)的沉積使骨頭增厚，對身高的增長有積極促進的作用。

4.2 力量訓(xùn)練要注意兒童、青少年身體機能發(fā)育水平

兒童、青少年運動員運動能力的發(fā)展與心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的完善程度有極大關(guān)系。心血管系統(tǒng)對青少年運動員力量訓(xùn)練有著極大的影響， 心血管系統(tǒng)的成熟與完善直接與今后運動員的運動能力發(fā)展相關(guān)。由于心血管系統(tǒng)的成熟過程貫穿于整個青少年階段，但隨著訓(xùn)練內(nèi)容及強度的變化也產(chǎn)生極大變化。

根據(jù)資料顯示，青年運動員心臟的體積與成年人相符，但心臟形態(tài)與機能在20～21歲時才充分完善。青春期的青少年身體內(nèi)激素分泌與其身體的快速增長有著密切關(guān)系。青少年運動員在運動負荷影響下使得內(nèi)分泌腺的機能活動發(fā)生改變。大負荷的肌肉力量訓(xùn)練使內(nèi)分泌腺分泌的激素直接參加了代謝過程的調(diào)節(jié)，也就促進了有機體各機能系統(tǒng)的代謝過程。因此，根據(jù)兒童、青少年機能系統(tǒng)的生長發(fā)育特點可以合理地制定多年訓(xùn)練中力量的安排，在這一時期，兒童、青少年的力量訓(xùn)練應(yīng)該以少負荷和全面性訓(xùn)練為主，力量訓(xùn)練的方法多以動力性為主進行訓(xùn)練，切記在訓(xùn)練過程中產(chǎn)生憋氣現(xiàn)象。

4.3 力量訓(xùn)練要注意兒童、青少年的心理因素

人體成長的每一階段，心理上的改變都會伴隨著自身能力變化，其特征包括：認知能力、控制能力與適應(yīng)能力。因此，要根據(jù)兒童、青少年的心理特征采取針對性訓(xùn)練手段，去實現(xiàn)其運動能力的提高。兒童、青少年時期具有獨特的特定時期的心理特征，常表現(xiàn)為注意力分散、情緒波動性大、意志力與自信心不穩(wěn)定。他們的神經(jīng)系統(tǒng)對負荷的反應(yīng)敏感，模仿能力強于理解能力。力量訓(xùn)練勿操之過急，急于求成。青少年時期加強心理素質(zhì)的訓(xùn)練非常重要，力量發(fā)展敏感期的心理訓(xùn)練對提高力量訓(xùn)練效果意義重大。

5　結(jié) 語

本文通過分析大量的研究成果和調(diào)查統(tǒng)計可知，兒童、青少年力量訓(xùn)練受外界因素的影響很大；在進行兒童、青少年力量訓(xùn)練要充分了解力量敏感期的生物學特征，應(yīng)在身高快速增長階段，著重安排促進肌肉長度增長、神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性和肌肉協(xié)調(diào)用力能力的練習，練習負荷以克服自身重量的跑跳練習為主；要遵循全面性原則和循序漸進原則為主，趣味性原則為輔的訓(xùn)練理念，隨著年齡的增長，逐漸加大力量練習的比例和負荷，著重提高肌肉橫斷面、肌肉協(xié)調(diào)用力能力；力量訓(xùn)練中應(yīng)注意多樣化、全面性、針對性，并注意個體差異和男女有別。

［ 1 ］ 全國體育學院教材委員會.田徑運動高級教程［ M ］.北京：人民體育出版社，1994.

［ 2 ］ 劉獻武.運動選材學［ M ］.北京：人民體育出版社，1991.

［ 3 ］ 中國田徑協(xié)會.中國田徑教學訓(xùn)練大綱［ M ］.成都：成都科技大學出版社，1999.

［ 4 ］ 王金貴.青少年力量訓(xùn)練應(yīng)當注意的問題［ J ］.北京體育大學學報，1998（3）.

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1674-151X（2015）09-031-03

2015-08-17

劉海。研究方向：體育教學。